El objetivo de la meditación es concentración y calmar su mente, en su caso haciendo que usted alcance un nivel más elevado de conciencia y la calma interior.
La vida puede estar un poco loca a veces. El ritmo frenético y a todas las demandas del día a día muchas veces dejan que las personas estresadas, sobrecargada y tristes, y cuando esto sucede aprender cómo meditar es una excelente opción.
Por un lado, la meditación es una herramienta. Ella te puede ayudar a combatir el estrés, promueve la salud física, ayuda con el dolor crónico y puede hacerte dormir mejor, sentirse más feliz, más tranquilo y también a estar más presente.
Pero en un nivel más profundo, la meditación es una puerta hacia lo desconocido. Ella ayuda a las personas a tener una noción del misterio de qué y quiénes somos.
Cuando usted aprender cómo meditar, se da cuenta de cómo la mente es incontrolable. Puede que se sorprenda al saber que no puede meditar en cualquier lugar y en cualquier momento, permitiendo acceder a una sensación de tranquilidad y paz, independientemente de lo que esté sucediendo a su alrededor.
Es por eso que vamos a presentar las nociones básicas de cómo meditar, lo que permite que usted comience su viaje en el camino de la iluminación y la felicidad.
1. Decida cuánto tiempo se va a meditar
Antes de entender cómo meditar, usted debe decidir por cuánto tiempo va a meditar. Mientras que muchos meditadores experimentados recomentam 20 minutos dos veces al día, los principiantes pueden empezar a hacer durante unos 5 minutos, una vez al día.
Usted también debe tratar de meditar en la misma hora cada día. Si se va a meditar por 15 minutos luego de despertar, o cinco minutos en su hora de almuerzo, trate de hacer de la meditación una parte inquebrantable de su rutina diaria.
Una vez que hayas elegido el período que va a meditar, trate de cumplirlo. No te rindas, simplemente porque piensa que no está funcionando, porque llevará tiempo y práctica para llegar a la meditación correcta. En este momento, lo más importante es seguir intentándolo.
Aunque usted quería constantemente el seguimiento de su tiempo de meditación, no es bueno estar constantemente revisando su reloj, por lo que la elección de una alarma suave para que le avise cuando su práctica de llegar a la final.
2. Postura
Si te sientas en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo, asegúrese de que la columna está en posición vertical con la cabeza hacia arriba. La pelvis debe estar inclinada hacia adelante lo suficiente para mantener su columna centrada. Si usted está chorreando, su mente va a desconcentrar.
La posición tradicional de la mano implica ponerlos en su regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha encima de la izquierda. Sin embargo, usted también puede descansar sus manos sobre las rodillas o dejarlas colgadas hacia abajo a su lado.
Lo más importante es que usted se sienta cómodo, relajado y con su torso equilibrado, de modo que su columna vertebral el soporte todo el peso a partir de la cintura para arriba.
La mente y el cuerpo están conectados. Si tu cuerpo está bien equilibrado, su mente también estará en equilibrio. Para enderezarse, imagine que su cabeza está tocando el cielo.
3. Ojos
Trate de mantenerlos abiertos, porque así permitirá que usted se mantenga más presente. Sólo tienes que descargar los ojos y mantener una mirada suave, pero muchas veces, para quien está aprendiendo cómo meditar es más fácil empezar con ellos cerrados, ya que así se va a bloquear la estimulación externa y prevenir que cualquier cosa que lo distraiga.
Pero al mismo tiempo, si cierra los ojos, estará más propenso a alejarse de los pensamientos e historias, pero ahora lo más importante es hacer lo que es cómodo para usted. Algunas personas piensan que cerrar los ojos es mucho más eficaz. Es bueno experimentar y ver cómo usted se siente mejor.
4. Foco
En la conciencia común, las personas rara vez están presentes. Por ejemplo, algunas veces conducen el coche como si estuviera en piloto automático, y se mantienen preocupadas con pensamientos. De repente, llega a su destino y no se acuerda de nada de lo que sucedió en el coche.
Por lo que aprender a meditar es una manera maravillosa para despertar a su vida, de lo contrario, las personas terminan perdiendo la mayoría de sus experiencias, porque están en otro lugar en su mente.
En la vida común, las personas tienen la tendencia de igualar el centro de atención y la concentración. Es como usar la mente como un haz concentrado de luz. Pero en la meditación, ese tipo de mente no es útil, ya que es muy aguda y nerviosa.
Concentrarse en la meditación significa prestar atención en todo lo que usted pone en el centro de su conciencia, por eso lo ideal es utilizar la respiración como foco. Es como un puerto natural que conecta el «interior» con el «extranjero».
El maestro Zen Master Toni Packer ha dicho: «La atención viene de la nada. No tiene una causa. Ella no pertenece a nadie.»
5. La respiración
Prestar la atención en su respiración es una gran manera de anclarse en el presente momento. Observe su respiración entrando y saliendo. No hay necesidad de regular la respiración, deje que la natural.
La más básica y universal de todas las técnicas de la respiración en la meditación es la persona que elige un punto por encima de su ombligo y se concentra en aquel lugar en su mente. Tenga en cuenta la subida y la caída de su abdomen mientras respira e inspira.
No haga ningún esfuerzo consciente para cambiar sus patrones de respiración, simplemente respire normalmente.
Trate de concentrarse en su respiración y en su respiración, pero no piense en ella, como si la última es más pequeña que la anterior, etc. Sólo trate de conocerla y esté consciente de ello.
Algunas de las imágenes mentales que le pueden ayudar son: imaginar una moneda en la parte superior del vientre, subiendo y bajando según respira; imaginar una boya flotando en el océano, subiendo y bajando con las olas, o una flor de loto sobre su vientre, que va perdiendo sus pétalos como respira.
Otra sugerencia es tratar de una antigua práctica de cómo meditar. Si usted está teniendo dificultad en establecer-se, trate de contar su respiración. En su expiración, silenciosa, cuente «uno», «dos», y hasta «cuatro». Después vuelve a «un».
Siempre que notar que sus pensamientos se están desviando, ya se apartan o se encuentra contándonos «treinta y tres», simplemente regresa al «uno». De esta forma, el «uno» es como volver a casa, para el momento presente. Es bueno volver sin mirar atrás.
No se preocupe si su mente empezar a vagar, usted es un principiante y como en cualquier otra cosa, va mejorando conforme se practica. Sólo tiene que hacer un esfuerzo para reorientar su mente y no pensar en nada más.
Involucre a su diafragma y llene sus pulmones, pero no fuerce la respiración. Tenga en cuenta cómo se siente en su nariz, la garganta, el pecho y el vientre a medida que fluye de adentro hacia afuera.
6. Pensamientos
Cuando darse cuenta de sus pensamientos, déjalos ir suavemente, volviendo su atención a la respiración. No trate de detener los pensamientos; esto sólo va a hacer que usted se sienta agitado.
Imagine que ellos son visitantes no deseados en su puerta: reconozca su presencia y cortésmente pieza para que ellos se van. Así que deja brillar la luz suave de su atención en su respiración.
7. Emociones
Es difícil conseguir aprender cómo meditar si está luchando con emociones fuertes. Esto sucede porque algunas emociones tienden a producir varias historias en su mente. Especialmente la rabia, la vergüenza y el miedo.
Crean historias que se repiten más y más en la mente. La rabia y la vergüenza hacen que siga pensando en los acontecimientos del pasado. El temor mira el futuro con historias que comienzan con: «Y si…»
La mejor manera para lidiar con emociones fuertes en la meditación es concentrándose en las sensaciones corporales que acompañan a la emoción. Por ejemplo, ella puede ser una canción que aprieta el pecho o un ardor en el vientre.
Deje de lado esas historias y centrarse en su cuerpo, de esta forma, usted estará honrando sus emociones, pero no se si enrollando en las historias.
8. Silencio
El silencio es la curación. Hay muchas canciones para la meditación, pero nada gana del simple silencio. En Caso contrario, la música o los sonidos sólo ahogan la conversación en su mente.
Cuando usted se sienta en silencio, realmente experimenta lo que su mente realmente está haciendo. Hay firmeza y serenidad cuando se sienta en silencio.
9. Local
Lo ideal es que usted aprenda cómo meditar en algún lugar tranquilo y apacible. Esto permitirá que usted se concentre exclusivamente en la meditación, evitando bombardear su mente a los estímulos exteriores.
Trate de encontrar un lugar donde usted no será interrumpido durante su meditación, independientemente de si ella dura cinco minutos o media hora. El espacio no tiene que ser muy grande, lo importante es que sea algo privado.
Para aquellos que son nuevos en la meditación, es especialmente importante evitar cualquier tipo de distracciones externas. Apague la televisión, el celular, el teléfono o cualquier otro aparato ruidoso.
Si es poner música para tocar, elige canciones tranquilas, suaves y repetitivas, de modo que no molesten a su concentración. Otra opción es conectar una pequeña fuente de agua – el sonido del agua puede ser muy calmante.
Entienda que el espacio para la meditación no necesita ser totalmente silencioso. El sonido del cortador de hierba o de un perro ladrando, por ejemplo, no debe impedir que la meditación suceda.
En verdad, estar consciente de estos ruidos, pero no dejar que ellos dominen sus pensamientos, es un componente importante de la meditación exitosa.
Meditar en lugares abiertos funciona para muchas personas. Siempre que usted no se siente cerca de una calle o de otra fuente de ruido, se puede encontrar la paz bajo un árbol o sentado en la parte superior de un poco de hierba en un jardín de flores.
10. Cómo terminar con la práctica
Cuando esté listo para terminar con la práctica, ir trayendo su atención consciente de vuelta a su entorno. Reconozca su presencia en el espacio a su alrededor.
Suavemente mueva los dedos de las manos y de los pies. Empieza a mover sus manos, pies, brazos y piernas. Abra sus ojos. Muévase lentamente y tome su tiempo para levantarse.
11. Practica muchas veces
La consistencia es más importante que la cantidad. Meditar durante 5 minutos todos los días te recompensará con muchos más beneficios que la meditación durante dos horas, una vez por semana.
12. Disfrute
Por encima de todo, es importante disfrutar de la meditación, disfrutar de ese momento. Usted puede tratar de sentarse con una pequeña sonrisa. Sea amable con usted mismo y disfrute.
Usted cree que puede aprender cómo meditar practicando solo? Hay un lugar propenso a esto en su casa? Has probado alguna vez? Un comentario a continuación!
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