Salud

Como Esta Profesora ha Perdido Más de 30 Kg y Cambió su Vida en 2 Años

Ganar el premio de la profesora del año en Northview High School en Johns Creek, Georgia, estados UNIDOS, debería haber sido un día feliz para Jordan Kohanim, pero en vez de eso, ella se sintió profundamente triste después de ver una foto con el premio. Ella no podía creer en lo gorda que ella estaba.

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“Me quedé devastada cuando vi como me parecía una persona no sana. Era hora de admitir que lo que estaba haciendo no estaba funcionando”, Jordam, de 38 años, contó.

Jordan luchó con la balanza de la mayor parte de su vida, y de vez en cuando hacer ejercicio y seguía dietas restrictivas de la moda para tratar de estar más saludable. Pero en la mayoría de las veces, ella llegaba a la casa y se tiraba en el sofá.

“Mi dieta parecía un yo-yo y yo siempre me sentía culpable”, dijo la profesora de artes del idioma, de Atlanta. “Yo estaba con exceso de peso porque creía en lo que la sociedad me enseñaba: era gorda porque no tenía la capacidad suficiente de no ser”.

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Estos malos hábitos, llevaron a la mujer de 1,52 m de altura a ganar peso hasta pasar de los 86 kg. Después de ver su imagen poco atractiva que la escuela ha compartido en las redes sociales, Jordan se dio cuenta de que tenía que cambiar. Ella le pidió consejo a su padre, Brian Aiken, y él le enseñó la regla de los 15 minutos.

“Ir al gimnasio y hacer ejercicio durante 15 minutos. Si aún no tienes ganas de hacer ejercicio, ir a casa. Si vas a casa después de 15 minutos, usted no va a ganar sí misma. Usted ha intentado, y no estaba en el clima. Intente de nuevo mañana”, dijo.

Entonces, ella experimentó la regla de los 15 minutos. Por algunas semanas, ella se ejercitó 15 minutos al día, dos veces por semana. Después, comenzó a ir al gimnasio tres, cuatro, cinco días por semana. Ella descubrió que le gustaba eso, y antes de darse cuenta, se estaba ejercitando por 60 minutos.

“Me he comprometido a hacer mi entrenamiento de por lo menos 15 minutos cinco días a la semana. Una vez que tomé el hábito, me las arreglé para cumplirlo”, dijo Jordan. “Yo entreno por la mañana antes de que me quede agotada de dar clases”.

El ejercicio de la ayudó a transformar su cuerpo, pero tomar mejores decisiones alimenticias hizo la mayor diferencia. Cuando comenzó, ella simplemente pasó a realizar un seguimiento de sus calorías. Ahora, Kohanim sigue una dieta de macros, donde se cuenta con los macronutrientes, que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas, para hacer comidas saludables. Es una manera diferente de realizar un seguimiento de lo que come.

“Las personas no se dan cuenta de cómo lo que usted come es tan importante en la pérdida de peso”, dijo.

Ella se enfrentó a grandes retos mientras perdía peso y transformaba su vida. Pero cuando se sentía frustrada o alcanzaba mesetas, pidió ayuda.

“Me sentí desanimado varias veces, pero es ahí donde entra a su red de apoyo. Usted busca motivación”, dijo ella. “Las personas admiran la perseverancia, y ellos le ayudarán cuando usted se siente desanimado”.

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En dos años, Jordan perdió 31 kg y ahora pesa 54,4 kg, peso que mantiene desde hace más de un año. Ella ahora está feliz con su cuerpo, y también satisfecha por sus cambios emocionales.

“Yo sentí que mi peso era todo un producto de mi pereza. Fue cuando comencé a verla como un problema de salud que la transformación real se ha producido”, dijo ella.

Kohanim proporcionó consejos a otros que esperan perder peso y ser más saludables:

1. Se Trata mucho de lo que usted come

Incluso si ejercitando, haciendo entrenamiento HIIT, cardio y levantamiento de peso, pérdida de peso realmente comenzó cuando ella prestó atención a lo que comía.

“Es realmente el 80% de cocina, 20% de la academia”, dijo ella.

2. Valora si

“Empieza entendiendo que vale la pena cualquier momento que usted toma para sí mismo: el ejercicio, preparar una comida, caminar en el parque. Es como usted se asegura de que esté aquí el tiempo suficiente para cuidar de aquellas personas por las cuales se sacrifica constantemente”, dijo.

3. Trate de añadir no restar

Al incluir los alimentos más saludables en la dieta, las personas son menos propensas a recurrir a la comida chatarra.

“Conscientemente, coma cinco tazas de vegetales por día, agregue a su dieta. Entonces, usted tendrá menos espacio para las otras cosas”, dijo.

4. Comparta sus defectos

Parece frustrante cuando el número en la balanza sube en vez de bajar. O cuando usted no pierde peso en semanas. Pero pedir apoyo puede ayudar.

“No tengas miedo de decirle a la gente que estás luchando. Todo bien. Ellos no van a condenar por eso”, dijo ella. “Usted quedará impresionado con la cantidad de personas que van a estimular usted”.

5. Cambie sus actividades constantemente

Después de que el cuerpo se familiarice con algunas de sus actividades, el metabolismo pasa a retrasar, dijo Kohanim. Entonces, cuando la carrera no parecía tener el mismo impacto en su cuerpo, ella trató de ejercicios diferentes.

“Tuve que cambiar eso. Tuve que reducir mi cardio y aumentar mi entrenamiento con pesas “, dijo.

También está tratando de perder peso como Jordan? Lo que aún falta para alcanzar sus objetivos? Los consejos de la americana fueron valiosas? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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