Salud

Como Engordar Saludable Cuando Se Está por Debajo del Peso

Perder peso es una cuestión seria en todo el mundo. Los consumidores ven constantemente anuncios y noticias acerca de las dietas de moda, productos llamativos y píldoras mágicas que prometen ayudar a perder peso.

Tomando en cuenta que la “batalla del peso” es central para muchas personas, ser muy delgado, puede parecer que no parezca problema alguno. Pero en realidad, estar por debajo del peso puede causar problemas de salud.

La grasa tiene una reputación mala, por ser una causa del sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, no toda la grasa es mala. En realidad, almacenar energía (o calorías) en forma de grasa es una de las varias maneras que el cuerpo utiliza los alimentos para poder funcionar, sanar y crecer.

La energía acumulada en forma de grasa y ayuda a pasar por trabajos extenuantes y ejercicios. Además, tiene un papel importante en el desarrollo del cerebro, previniendo la inflamación (hinchazón) y coágulos de sangre. La grasa también ayuda para una piel y pelo saludables.

Es importante entender que el equilibrio es la clave para el mantenimiento de un cuerpo sano – ya sea que esté por encima o por debajo del peso. En el segundo caso, es preciso saber como engordar saludable, la elección de las grasas correctas y otros nutrientes para el aumento de peso sin riesgos para la salud.

Como es posible saber si está por debajo del peso?

Usar una herramienta para calcular tu índice de masa corporal (IMC) puede ayudar a determinar si está por debajo del peso. Su médico también puede determinar si está por debajo del peso basado en su altura, el que come y su nivel de actividad física.

Qué problemas pueden ocurrir estando por debajo del peso?

Personas por debajo del peso que normalmente no están obteniendo calorías suficiente para abastecer el cuerpo. Muchas veces, también sufren de mala nutrición, una vez que no reciben vitaminas y minerales lo suficiente de su alimentación. Si usted está por debajo del peso, puede estar en riesgo de sufrir los siguientes problemas de salud:

  • Inhibir el crecimiento y el desarrollo. Esto es especialmente cierto en los niños y adolescentes, en la que el cuerpo necesita de nutrientes para crecer y mantenerse sano.
  • Huesos frágiles. Una deficiencia en vitamina D y calcio, junto con poco peso puede llevar a huesos débiles y osteoporosis.
  • Sistema inmunológico debilitado. Cuando el cuerpo no recibe los nutrientes suficientes, dificulta el almacenamiento de energía y puede complicar el combate a la enfermedad. Además, puede ser difícil para su sistema inmunológico se recupere después de estar enfermo.
  • Esta condición puede ser causada por la deficiencia de hierro, folato o vitamina B12, lo que resulta en mareos, fatiga y dolores de cabeza.
  • Problemas de fertilidad. En las mujeres, estar por debajo del peso puede llevar a la menstruación irregular, falta de menstruación e infertilidad.
  • La caída de pelo. Estar por debajo del peso puede hacer que el pelo rarear y se caen fácilmente. También puede dejar la piel seca y fina, además de problemas en los dientes.

Lo que puede causar un bajo peso corporal?

Estar por debajo del peso puede surgir de una variedad de motivos. Mientras que algunas personas por debajo del peso pueden ser físicamente sanos, otros sufren de problemas ocultos de salud que deberían ser tratados. A continuación algunas razones para un peso insuficiente:

  • Genética. Si usted es delgado desde niño y ser delgado es parte de su familia, es posible que haya nacido con un metabolismo por encima de lo normal. También es posible que tenga poco apetito naturalmente.
  • Mucha actividad física. Si usted es un atleta, está probablemente consciente de que los ejercicios regulares pueden afectar su peso. Sin embargo, practicar muchas actividades físicas puede ser la consecuencia de un trabajo activo, o una personalidad energética.
  • Si usted está a menudo caminando a pie, termina quemando más calorías que las personas sedentarias (inactivas).
  • Estar enfermo puede afectar su apetito, así como la habilidad de su cuerpo de usar y almacenar energía. Si recientemente ha perdido mucho peso sin querer, puede ser signo de alguna enfermedad, como problemas de la tiroides, diabetes, enfermedades del tracto digestivo o incluso el cáncer. Asegúrese de hablar con su médico sobre pérdidas repentinas de peso.
  • Algunos medicamentos pueden causar náuseas y pérdida de peso. Algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden reducir el apetito y reducir la pérdida de peso causada por la enfermedad.
  • Problemas psicológicos. Nuestro bienestar mental afecta a todas las partes de nuestra vida. Factores como el estrés y la depresión pueden echan a perder los hábitos alimenticios. Serios Problemas de autoimagen también pueden conducir a trastornos alimentarios. Si está sufriendo con problemas emocionales, asegúrese de hablar con un médico. Él puede ayudar a encontrar el cuidado, la asistencia o consejo que necesita.

Hace como engordar saludable?

Un régimen para ganar peso puede parecer una oportunidad para exageraciones. Simplemente recoger algunas patatas fritas y a comer! Por desgracia, de la misma forma que la pérdida de peso de forma saludable necesita de equilibrio, saber como engordar saludable significa más que añadir tonterías a sus comidas.

A pesar de que comer fast food puede resultar en aumento de peso, esto no va a corregir las deficiencias nutricionales de estar por debajo del peso. Además, aunque la grasa, el azúcar y la sal comunes en la comida rápida no se conviertan en peso, aún así puede dañar tu cuerpo. Para aprender cómo engordar saludable, siga los siguientes consejos.

Añade calorías saludables

Sin cambiar su dieta radicalmente, usted puede aumentar su ingesta de calorías de cada comida al agregar nueces o semillas, queso y otros acompañamientos saludables. Trate de almendras, semillas de girasol, frutas, tostadas integrales.

Llénate de nutrientes

En vez de comer muchas calorías a extrañar y fast food, concéntrate en los alimentos ricos en nutrientes. Considere carnes ricas en proteínas, que pueden ayudar a fortalecer los músculos. Además, elija carbohidratos nutritivos, como el arroz integral y otros granos integrales. Esto garantiza que su cuerpo estará recibiendo la nutrición suficiente, incluso si está trabajando con un apetito reducido.

Haga lanchinhos

Disfrute de aperitivos saludables que contengan bastante proteína y carbohidratos saludables. Considere opciones como nueces y frutas secas, barras de proteína, y las galletas con puré de garbanzos o mantequilla de maní. Aproveche también, aperitivos que contienen “grasas buenas”, que son importantes para la salud del corazón. Por ejemplo, nueces y aguacates.

Haga comidas pequeñas

Si está luchando con un apetito restringido debido a problemas médicos o emocionales, comer grandes porciones puede no parecer atractivo. Considere la posibilidad de comer comidas más pequeñas a lo largo del día para aumentar la ingesta de calorías.

Haga ejercicio

A pesar de que exagerar en ejercicios aeróbicos va a quemar calorías y trabajar en contra de su peso ideal, el entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas o yoga pueden ayudar a ganar peso y fortalecer los músculos.

Antes de empezar, lo mejor es consultar a un médico para que usted aprenda a engordar saludable. Estar por debajo del peso puede indicar algún problema de salud escondido, que no va a mejorar a través de un cambio en la dieta. Su médico puede ayudarle a realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que los cambios saludables están sucediendo.

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Usted cree que está por debajo del peso ideal? Cómo es su alimentación? Lo que usted hace para cambiar esto? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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