Salud

Como Engordar Rápido, Sano y Sin Barriga

Ganar peso es tan difícil como perder peso. Cierto, esto puede ser un poco exagerado, pero todos conocemos a una persona delgada como un palo y que no come poco. La mayoría de nosotros tiene envidia porque ellos no engordan, pero ellos también quieren saber como engordar rápido, sano y tener un cuerpo tonificado con curvas o muscular.

Las personas pueden estar por debajo del peso por varias razones

Hábitos alimentarios inadecuados, distancia extendida entre comidas, selección malo de alimentos y actividades físicas demás, sin aumento de la alimentación pueden llevar a un déficit de energía, y por lo tanto, son algunas de las principales razones para estar por debajo del peso. Otras razones pueden ser mala absorción debido a una enfermedad prolongada, enfermedades como la tuberculosis, el cáncer, los desequilibrios hormonales (hipertiroidismo) y trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa o la bulimia.

Como engordar rápido y sanamente

El aumento de peso gradual es siempre aconsejable. Un aumento de 500 calorías por día puede resultar en el aumento de medio kilo por semana. El objetivo debe ser llegar a un peso deseable/ideal de acuerdo con la edad, el género y la altura. Reconstruir tejidos del cuerpo, mantener un buen estado nutricional y mantener el peso ideal son algunas de las razones por las que ganar peso es importante.

1. Ejercicio

Si usted come bastante, ten cuidado con la inevitable vientre delgado. No importa si eres delgada, lo que usted envejece, usted desarrolla una boca. Para engordar sin vientre, usted debe mantener el cuerpo tonificado. Para ello, el ejercicio es esencial. Participe de una equilibrada mezcla de ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad de todos los días.

2. Levante pesas para masa magra

Si usted todavía no ha descubierto esto, usted va a tener que hacer fuerza para crear masa magra. La fundación de su rutina debe ser los grandes levantamientos: Sentadilla, press de banca, sentadillas, etc. Ellos usan varios músculos mientras que activan sus sistemas de respuesta hormonal.

3. Dieta saludable

Usted puede tomar suplementos, pero usted necesita saber como engordar rápido con una dieta balanceada. Usted necesita la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas. Coma nueces y productos lácteos. La Proteína es la clave para la creación de músculos; esto te ayudará a ganar peso.

4. Aumente la ingesta de líquidos

Si quieres ganar peso sanamente, usted necesita de apetito. Evite beber agua antes y durante las comidas, que no quiere disminuir su apetito.

5. Coma menos

Si usted come entre comidas, pare. Dicen que usted debe comer tres comidas grandes o cinco a seis comidas pequeñas por día. Pero comer menos es más. Elija alimentos con calorías nutricionales y aumente su ingesta de alimentos con almidón, como las patatas dulces. Recuerde, cuanto más alimentos no saludables que usted come, más se priva a su cuerpo de nutrientes saludables. Una persona delgada que come muchos alimentos no saludables sufrirá las mismas consecuencias que una persona obesa que come mal.

6. Coma de la manera correcta

A menudo, personas bien intencionadas te dicen que saben como engordar rápido, sólo tienes que comer pasteles y otros postres con azúcar para ganar peso. Mientras que normalmente esta estrategia funciona perfectamente para algunos, para otros ella puede llevar a la grasa visceral. Esto quiere decir que una persona parece inclinarse por fuera, pero tiene grasa acumulada en los lugares equivocados (alrededor de los órganos vitales) por dentro. Además, los alimentos con azúcar retiran de su cuerpo los nutrientes que se puede obtener de otros alimentos.

7. Coma muchos vegetales saludables y carnes

Usted tendrá que comer mucho más que antes si quieres ganar peso. Ya que la composición del cuerpo depende el 80% de la dieta, usted tendrá que llenar, sanamente. Usted necesita ofrecer muchas proteínas para que las hormonas sintetizem.

8. Coma grasas saludables

Coma muchas grasas saludables. Coma yemas de huevo, carne con grasa animal, aceite de coco y otras grasas saludables. Aumente la ingesta de calorías – de tipo saludable, por supuesto. Entonces esas bananas cuentan aquí.

9. Aumente la ingesta de proteína

Nunca deje que su ingesta de proteína es menor que 2 g/kg de peso cuando usted quiere saber como engordar rápido y sin barriga. Ella es el bloque de construcción de los músculos, y su cuerpo va a pedir por ella.

10. Alimentos que te ayudan a ganar peso

  • Huevos Enteros: Es económico y lleno de proteína, vitaminas A, D, E y colesterol bueno.
  • Mantequilla: la Mantequilla es conectada a la ganancia de peso a largo plazo. La ingesta de mantequilla debe ser moderado, ya que el consumo regular puede hacer daño al corazón, según algunas encuestas.
  • Atún: Los ácidos grasos esenciales del atún contienen grasas saludables, que no sólo ayudan en el aumento de peso, pero también ayudan en el bienestar general.
  • Jugo de fruta natural: Una forma saludable y nutritiva de ganar algunos kilos, tome jugo de fruta 100% natural que está lleno de nutrientes.
  • Pan integral: Se puede comer de forma saludable y engordar al mismo tiempo comiendo pan integral, que tiene aproximadamente el 69 calorías por rebanada.
  • En lugar de almacenar el chocolate como una carga de glucosa, prueba de barras de avena ricas en fibra y bajo en azúcar. Ellas cuidan de sus ganas de comer.
  • Avena: Un tazón de avena es un desayuno nutritivo. Ella es rica en fibra, y también proporciona nutrientes vitales para el cuerpo.
  • Yogur: El yogur descremado con sabor de frutas te puede dar hasta 118 calorías. Incluya en su dieta diaria para tener como engordar rápido.

11. Alimentos ricos en calorías buenas

  • Queso: Una porción de queso cheddar tiene 69 calorías. El queso es leche concentrado, entonces él es rico en proteínas y calcio, grasa, colesterol y calorías.
  • Aceite: Añadir más grasa a los alimentos es una buena manera de agregar calorías. Elige aceite de oliva, aceite de aguacate, etc, que son buenos para su salud y agregan calorías.
  • Plátano: el plátano tiene alrededor de 100 calorías. No sólo es rica en carbohidratos y nutritiva, también es excelente para la energía para los ejercicios.

12. Frutas y verduras para ganar peso

Incluya tres a cuatro porciones de frutas y verduras a su dieta diaria. Es mejor consumir la fruta en su estado natural, para conseguir todos los nutrientes.

13. Duerma lo suficiente

El sueño regula tus hormonas y ayuda en la reconstrucción muscular. Es muy importante que usted tenga una noche adecuada de sueño para tener como engordar de forma adecuada y sanamente.

14. Suplementos para ganar peso

Suplementos deben tomarse únicamente por recomendación de un médico o nutricionista, sólo en casos de deficiencias. Como su cuerpo procesa estos suplementos depende de las necesidades de su cuerpo. Los suplementos son generalmente asociados con el aumento de peso en general son ricos en carbohidratos.

La misma regla de centrarse exclusivamente en las necesidades de su cuerpo antes de comprar suplementos se aplica a los suplementos de vitaminas y minerales también. El exceso de multivitaminas puede causar hipervitaminoses llevando a varios problemas como la diarrea y el vómito.

15. Alimentos que te ayudan a ganar peso

Mastique los alimentos adecuadamente para una mejor digestión. Evite la ingesta excesiva de bebidas como el café y el té inmediatamente después de las comidas, ya que esto disminuye la absorción de minerales como el hierro. Registre su ganancia de peso; es sano ganar aproximadamente de 5 a 6 kilos por mes.

Cocine de manera inteligente, utilizando una variedad de alimentos que hacen bien a la salud. Usar una variedad de frutas y vegetales para hacer ensaladas y aperitivos saludables.

Hábitos alimenticios no saludables ganan peso no saludable

Después de ganar el peso adecuado

La combinación adecuada de alimentos saludables, ejercicios, respiración, reposo y sueño, hacen de usted una persona más feliz y saludable. Una vez que usted ha aprendido como engordar rápido, y ganó la cantidad correcta de peso sanamente y sin vientre, usted notará que su cuerpo naturalmente delgado tiene un aspecto más tonificado y con más curvas en los lugares correctos de lo que usted pensó posible!

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Cuáles son las mayores dificultades a las que se enfrenta para conseguir engordar? Usted practica ejercicios? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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