Salud

Como Elegir unas Zapatillas de Running

Para estar bien en los entrenamientos y en el ejercicio que se realiza es preciso estar atento a algunos detalles importantes como la elección de su tenis para correr. Hay muchas opciones de tenis disponibles en el mercado para diversas situaciones y necesidades, y a no comprar nada, es necesario conocer las principales diferencias entre ellos.

Elegir el tenis de running ideal de entre las variadas opciones de marcas y modelos puede no ser una tarea sencilla y requiere una investigación minuciosa que va mucho más allá de la elección del color y del precio más atractivo. Comprar zapatos es tan importante como elegir un nuevo teléfono celular, o sea, es necesario estar atento a la funcionalidad, el material y en este caso, el tipo de carrera y la forma de su pie.

1. ¿Cuál es tu tipo de pisada?

Si usted piensa que todas las personas caminan de la misma manera usted está muy equivocado. Cada persona tiene una especie de pisada y saber cual es su es el primer paso para saber elegir los zapatos que mejor se adapte a su pie, sea cómodo y que permita una carrera libre de problemas. Un sencillo test para descubrir cuál es la forma que la pisada del pie se deja en el suelo es mojar el pie y caminar sobre una hoja de papel para ver el dibujo que se forma. Así, usted tendrá la forma correcta de su huella. Son básicamente tres tipos de pisada: neutra, pronado y supinación.

La pisada neutra es el tipo ideal de pisada, ya que cuenta con un nivel equilibrado de pronación y supinación, el arco del pie tiene una altura media y el talón se mantiene en posición vertical cuando está comparado al suelo, y por lo tanto este corredor tiene menos riesgo de lesión.

La pisada pronado presenta rotación interna excesiva del pie y del tobillo. Este corredor tiene un mayor riesgo de dolor en los tobillos y articulaciones si optar por el calzado equivocado.

En la parte posterior supinación el pie se desplaza hacia el lado de fuera, o sea, sólo las partes del talón y la punta de los pies tienen contacto con el suelo, lo que demuestra un pie cavo, sin el arco. Este corredor también está más susceptible a lesiones.

El tipo de pisada está relacionado con otras características del cuerpo como la disposición de las rodillas, ángulo de la cadera, la flexibilidad de las articulaciones, equilibrio muscular y, obviamente, el tipo de pie de la persona. Elegir el tipo correcto de zapatos para correr con base en el formato de su pie previene lesiones leves y óseas, formación de ampollas y callos, tendinitis y otros problemas que suelen ser bastante incómodos.

2. Partes del tenis

Unas zapatillas de running está compuesto por varias partes que integran el todo. Las partes que deben acompañar a un tenis de estos son: el cuero, plantilla, suela, entresuela, sistema de amarre y el talón. Todas estas partes deben tener buena calidad para que el calzado sea perfecto para su pie.

El cuero es la parte superior del tenis que puede aparecer en cuero o tela y tiene la función de proteger y proporcionar comodidad para los pies. La plantilla actúa en la postura, asegurando que los pies queden en la posición correcta para la carrera. La entresuela, que se encuentra entre el cuero y la suela, tiene la responsabilidad de reducir los impactos y controlar los movimientos. En esta zona, como el objetivo es absorber los impactos, pueden ser utilizados espumas o incluso resortes para mejorar el rendimiento. La suela es la parte que está en contacto con el suelo y tiene la función de garantizar la estabilidad y la tracción a las carreras.

Los cordones de los zapatos y pasantes también son importantes, pues se trata del sistema de amarre que le da más firmeza a los pies, evitando que ellos se sueltan. Lo ideal es que los hilos queden firmes, pero sin apretar los pies para no lesionarse. La parte inferior del tenis es denominada de grano y merece ser destacado en las zapatillas de running, ya que viene reforzada para firmar el talón y garantizar una pasada más firme, lo que evita la torsión. Se Sabe que un buen tenis tiene una vida útil de seis meses de uso intenso y continuo o 700 km.

3. Categorías de tenis

Hay cinco categorías de zapatillas de correr, ellos son: estabilidad, control de movimiento, la amortiguación, el rendimiento y pista. El criterio es establecido por Runner’s World y es el más utilizado por las empresas. Los zapatos de control de movimiento son los más duros, pesados, pero muy durables. La suela es plana, dando más estabilidad y apoyo durante los movimientos. Los Corredores que tienen pie aburrido pueden preferir este tipo de tenis por la comodidad que ofrece debido al espacio en el talón para un ajuste perfecto. La estabilidad es una categoría con una suela semi-curvo y tiene una buena amortiguación, durabilidad y soporte. Corredores de peso medio y que no tengan super pronación pueden preferir este zapatillas para correr.

La amortiguación se refiere a los zapatos de suelas más blandas, con bastante amortiguación y apoyo. Generalmente tienen la suela curvada y semi-curvo. Si usted no tiene un alto grado de pronación y no necesita de mucho apoyo puede optar por este modelo. En la categoría de rendimiento presenta la suela curvada o semi-curvo, y es más ligero que el de los otros, perfecto para sesiones de entrenamiento que requieren un ritmo rápido, como las competiciones de carreras. Y, por último, en la categoría de pista, que como el nombre lo dice fue desarrollado para las carreras en lugares accidentados o con barro. Ofrece mayor tracción y es estable y durable.

4. Lugar y tipo de carrera

El lugar donde se llevarán a cabo los entrenamientos, en el caso de las carreras, influye mucho en la elección del tenis. Tenga en cuenta si se entrena en el asfalto, arena, carretera de tierra, de barro, en fin, esos detalles son importantes para elegir el mejor zapato para correr para usted.

Si correr en terrenos irregulares, se puede optar por la categoría de pista, si correr en asfaltos duros necesitará de un calzado de la categoría de amortiguación y por ahí va. Su rendimiento también cuenta mucho en la elección del tenis. Si usted es un atleta experimentado y veloz, puede preferir el rendimiento que es ideal para participar en las competiciones rápidas, por ser más ligero. Para carreras largas, hay algunas opciones con mayor grado de amortiguación.

Además de saber cómo elegir un buen tenis para correr, hay que saber la hora correcta de aposentá de él. Insistir en el uso de un calzado por mucho tiempo, por más que le guste a él, puede dañar su salud. Los signos más claros de que es hora de cambiar son las suelas desgastadas. Corredores más dinámicos o pesados tendrán que cambiar el tenis en un máximo de seis meses, ahora, aquellos corredores más ligeros o que corren menos pueden tener un tenis con más durabilidad.

Ya sabes cuál es tu tipo de pisada, y que tipo de zapatillas de running sería el mejor para usted? ¿Cuánto tiempo duran los suyos, en general? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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