Cómo Elegir el Mejor Multivitamínico Para Usted

Todos sabemos que una alimentación rica en frutas y verduras es importante para nuestra salud y esencial para proveer nuestras necesidades diarias de vitaminas y minerales. Muchas veces, sin embargo, no es posible mantener una alimentación balanceada todos los días, y acabamos optando por alimentos más prácticos y sabrosos, pero que no siempre son muy nutritivos. O entonces practicamos actividades físicas intensas y no podemos obtener todas las vitaminas que necesitamos solamente a través de la alimentación.

Si las vitaminas ya que normalmente son importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo, se hacen casi indispensables para aquellos que practican pesas y otros ejercicios intensos, ya que el cuerpo necesita más nutrientes para reparar los tejidos lesionados durante el entrenamiento.

Para aquellos que se ajusta a esa situación, los multivitamínicos terminan siendo la opción más indicada, ya que proporcionan casi todas las vitaminas necesarias de manera práctica y rápida. Y si has llegado hasta aquí, es porque probablemente ya está pensando en adquirir el complemento, pero todavía no se sabe cómo elegir el mejor multivitamínico para sus necesidades.

Para ayudarle, hemos recopilado a continuación algunos consejos para saber qué buscar en un suplemento y como comprobar si es el mejor multivitamínico para usted.

Por qué tomar un Multivitamínico?

Una dieta equilibrada es la mejor manera de obtener las vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para realizar todas sus funciones diarias. Para aquellos, no obstante, que no han podido seguir un estilo de vida más saludable, o para quienes están haciendo dieta y la restricción de un grupo de alimentos entero (dieta de las proteínas, dieta sin grasas, etc), un buen multivitamínico puede proporcionar los nutrientes que no están siendo obtenidos a través de la alimentación o de lo que están llegando en cantidades insuficientes.

Según el especialista en nutrición deportiva Dawn Weatherawax-Fall, los ejercicios físicos intensos aumentan las necesidades del organismo vitaminas y minerales, por lo que prácticamente garantiza que solamente la alimentación no será capaz de reponer estos nutrientes en la cantidad necesaria. Por este motivo, quien entrena regularmente y con mucha intensidad también debe pensar seriamente en hacer la suplementación con el mejor multivitamínico disponible.

El multivitamínico también puede ser utilizado por personas con poco apetito o que se están recuperando de las condiciones específicas de salud, como por ejemplo una cirugía bariátrica. Es importante recordar, sin embargo, que el multivitamínico es un suplemento alimenticio, y como tal, debe complementar su dieta, y no ser utilizado para sustituir a las frutas y verduras. Esto es así porque los vegetales proporcionan, además de las vitaminas, muchos otros nutrientes vitales para la salud, que desempeñan muchas funciones importantes para nuestro metabolismo, y no deben de ninguna manera quedarse fuera del menú.

Beneficios del Multivitamin

Para quienes aún no está seguro si debe o no tomar un multivitamínico, enumeramos a continuación algunos de los principales beneficios del suplemento:

– Proporciona nutrientes para la recuperación muscular

Quién entrena firme en la academia probablemente ya tiene una lista de suplementos favoritos, como el Suero, BCAAs y cafeína, pero sin conocer acaba dejando de fuera el más importante de todos: un buen multivitamínico. Aunque las vitaminas y minerales no hagan que te musculoso o macizo de un día para el otro, sin ellas no es posible que exista una adecuada recuperación del tejido muscular que se ha lesionado durante el entrenamiento. Y, como usted ya está cansado de saber, sin reconstrucción muscular no hay hipertrofia.

Por lo tanto, si usted quiere aumentar su masa muscular, puede ser una buena idea buscar el mejor multivitamínico para usted, a pesar de que tenga una buena alimentación.

– Controla las ganas de comer

Según un estudio publicado por investigadores canadienses, tomar un multivitamínico todos los días puede ayudar a quien está haciendo la dieta a controlar las ganas de comer todo el tiempo.

Quién está ingiriendo menos calorías siente más hambre porque esa es la respuesta natural del organismo para la restricción de los alimentos, ya que el aumento en el apetito garantiza la llegada de vitaminas y minerales. Con el consumo de multivitamínicos, el cerebro entiende que ya ha obtenido los nutrientes que necesitaba e interrumpe los impulsos de hambre.

– Aumenta la disposición

La deficiencia de hierro puede dejarte sin energía para el entrenamiento, además de también causar la caída de pelo. Una de cada 10 mujeres adultas sufre con la deficiencia del mineral, marco que es particularmente común en los vegetarianos, veganos, maratonistas y mujeres con menstruación intensa. Como el exceso de hierro puede ser perjudicial para la salud, el multivitamínico con el mineral debe tener indicación médica, sobre todo si no encajar en los grupos anteriores.

Otros beneficios del multivitamin incluyen recuperación más rápida en el post-entrenamiento, fortalecimiento del sistema inmunológico y una mejora en el pelo y en la piel.

¿Cuál es el mejor multivitamínico para mí?

Aunque la comunidad médica haya opiniones divergentes en cuanto a la eficacia de los suplementos multivitamínicos, estudios recientes han sugerido que muchos no funcionan porque simplemente no contienen dosis adecuadas de los nutrientes.

O sea, no es que todos los multivitamínicos no funcionan: es necesario elegir aquellos que contienen las concentraciones adecuadas de cada alimento, para que algún beneficio se obtiene con el suplemento.

Como prácticamente todos los fabricantes reciben la materia prima de las mismas fuentes, lo que varía de una marca a otra es la cantidad de cada nutriente dentro del suplemento, así como la adición de algunos ingredientes específicos, como el té verde o ginko biloba.

Además del porcentaje de cada nutriente en la fórmula, ver otra información que usted debe tener en cuenta antes de elegir el mejor multivitamínico para sus necesidades:

1. Establezca su objetivo

Aunque existen decenas de marcas diferentes en el mercado, podemos decir que el mejor multivitamínico es aquel que se adapta a las necesidades específicas. Por ejemplo, si usted no come carne, es interesante buscar un suplemento que contenga no sólo hierro como también la vitamina B12, que como sabemos no se encuentra en los alimentos de origen vegetal.

Conozca algunos de los nutrientes de los que debe prestar atención de acuerdo con sus objetivos:

• La Hipertrofia muscular y la recuperación post-entrenamiento: calcio, magnesio, cobre, potasio, fósforo, tiamina, vitamina D, vitamina C y zinc.
• Energía y resistencia: magnesio, hierro, niacina, ácido pantotênico, fósforo, sodio, potasio, tiamina, vitamina B12 y riboflavina.
• Salud y bienestar: ácido fólico, calcio, riboflavina, vitamina E, zinc, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina B12.
• La salud del sistema nervioso: la Vitamina B6, ácido pantotênico.
• Gestación: ácido fólico.
• Mujeres en la post-menopausia: vitamina D y calcio.

2. Revise la etiqueta del suplemento multivitamínico

A pesar de las necesidades de cada nutriente varían en función del sexo, edad, nivel de actividad física y los hábitos alimentarios de cada persona, los valores a continuación pueden servir como una buena base para ayudar en la elección del mejor multivitamínico para usted:

• Vitamina A: la ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 3.330 UI, y seguramente no necesita más que eso, ya que el exceso de esta vitamina en mujeres embarazadas está ligado a problemas de mala formación en los bebés. Una de las funciones de la vitamina A es eliminar el exceso de radicales libres generados por la actividad física intensa.
• Beta caroteno: Si usted no puede encontrar vitamina A en la etiqueta, muy probablemente va a identificar el beta caroteno entre los ingredientes, ya que el organismo convierte el beta caroteno en vitamina A. Nuestro cuerpo necesita diariamente de 15.000 UI de beta caroteno, un nutriente que también se puede encontrar en las frutas de color naranja, como la zanahoria y papaya.
• Vitamina C: La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes en la lucha contra los radicales libres, y las dosis adecuadas de la vitamina también son esenciales para una mejor recuperación post-entrenamiento y para permitir el crecimiento muscular. Estudios recientes sugieren que el consumo diario de vitamina C permite una mayor intensidad en los entrenamientos, ya que reduce la frecuencia cardíaca y disminuye la sensación de fatiga y cansancio. Además de consumir frutas cítricas y verduras ricas en vitamina C, busque por multivitamínicos con 60 mg de la vitamina en su composición.
• Vitamina D: El mejor multivitamínico debe contener cerca de 400 UI de vitamina D, un nutriente esencial para la salud de los huesos y que puede ser obtenido a través de la exposición de la piel a la luz solar y también del consumo de productos lácteos y algunos peces, como por ejemplo la sardina. Búsquedas recientes todavía sugieren que la vitamina D puede contribuir a aumentar los niveles de testosterona.
• Vitamina E: La vitamina E actúa como un antioxidante, la limitación de los daños que los radicales libres pueden causar a las células. Ella también ayuda en el crecimiento muscular y la salud de las articulaciones. Busque un vitamínico con no menos de 30 UI de vitamina E en su formulación.
• Ácido fólico: 0.4 mg de alimento son más que suficientes para prevenir una mala formación en bebés y también para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colon. Para los practicantes de musculación, el ácido fólico también es esencial, ya que las vitaminas del complejo B son indispensables para la síntesis de nuevas proteínas.
• Fósforo: Nosotros prácticamente ya obtenemos toda nuestra cuota diaria de fósforo a partir de la dieta, así que cuanto menor es la cantidad de un nutriente en el multivitamínico, mejor. Busque un suplemento que no contenga más de 500 mg de fósforo en su formulación.
• Hierro: Como ya hemos visto, algunas personas pueden tener una mayor deficiencia del nutriente, y si este es su caso, hasta 10 mg del mineral ya son más que suficientes. Los niños y las mujeres que aún no han llegado a la menopausia pueden consumir hasta 14 mg de hierro por día. Los hombres adultos y las mujeres que ya han pasado por la menopausia y que no practiquen actividades físicas intensas deben evitar tomar suplementos multivitamínicos con hierro.
• Manganeso, yodo, cloro, molibdeno, boro, biotina y ácido pantotênico: Estos son algunos de los alimentos considerados controvertidos, ya que no hay evidencia científica de que usted realmente necesita de una concentración mayor de la que ya obtiene a partir de la alimentación. Por este motivo, no hay una dosis específica de cada uno de estos nutrientes para la suplementación.
• Silicio, vanadio, níquel y estaño: también polémicos, pues no hay ni siquiera la comprobación de que nuestro organismo necesita de estos nutrientes.
• El Cobre y el zinc: Busque un multivitamínico con 2 mg de cobre y 9 mg de zinc.

Evite los suplementos multivitamínicos que superen el 100% de la recomendación diaria para cada nutriente, ya que estas cantidades se van a sumar a las vitaminas y minerales que usted ya está consumiendo a través de la alimentación, y algunos de ellos, en altas dosis, pueden convertirse en tóxicos.

3. Revise el origen de las vitaminas

Es posible encontrar en el mercado fuentes de vitaminas sintéticas y naturales, pero se cree que las últimas sean más eficientes. A pesar de que las vitaminas naturales son más caras, puede valer la pena gastar un poco más y adquirir un mejor multivitamínico, que sea natural.

4. Elija la mejor presentación del suplemento

Los multivitamínicos pueden ser encontrados en forma de tabletas, comprimidos o líquido. Más práctica, la forma líquida tiene la desventaja del sabor, que puede ser de difícil adaptación. Ya las tabletas suelen tener un sabor mejor, pero muchos no proporcionan la cantidad recomendada de las vitaminas.

Los comprimidos a su vez son prácticos y se adaptan a las necesidades diarias recomendadas, pero no tienen una buena absorción. ¿Cuál elegir? Aunque la forma líquida sea la de mejor absorción, es importante elegir un suplemento que usted será capaz de utilizar todos los días, ya sea líquida o en cápsulas.

5. Preste atención a sus necesidades especiales

Para aquellos que presentan algún tipo de alergia alimentaria, es importante observar la lista de ingredientes para identificar la presencia de posibles alérgenos existentes en la formulación del suplemento. Si él no presentar una lista, es mejor no arriesgar: busca otro que sea el mejor multivitamínico para usted.

Hay multivitamínicos específicos para deportistas, mujeres, hombres mayores de 50 años, vegetarianos, gestantes, lactantes, mujeres en la menopausia, por último, es importante revisar la etiqueta para ver la indicación y saber si encajan en el público objetivo del suplemento.

No exagere

Si usted no practica actividad física y ya tiene una alimentación balanceada, evitar tomar un multivitamínico sin indicación médica. El exceso de algunos nutrientes puede causar muchos efectos secundarios, que van desde la diarrea hasta serios problemas cardíacos.

Dosis por encima de las necesidades diarias de vitamina C y zinc pueden causar náuseas y dolor de estómago. Ya el exceso de selenio puede causar pérdida de cabello, fatiga, problemas estomacales e incluso daños en los nervios.

Para aquellos que ya toman otros suplementos, la sugerencia es hablar con el médico o nutricionista antes de empezar a tomar un suplemento multivitamínico, porque así no habrá riesgo de consumir el mismo alimento en varias ocasiones.

¿Quién está pensando en tomar suplementos multivitamínicos para compensar una dieta pobre en vitaminas y minerales debe primero buscar un nutricionista y hacer pequeñas modificaciones en los hábitos alimentarios, con el fin de incluir más frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales en la dieta diaria.

Pulgares de los consejos?

Usted puede identificar cuál sería el mejor multivitamínico para usted? Has probado alguno? Por qué motivo? Un comentario a continuación!

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