Salud

Como Disminuir el Apetito Naturalmente

Usted comienza a tener hambre, alrededor de las 11:50 de la mañana, mientras que el almuerzo? Todos pasamos por esto. La causa es la hormona grelina; lanzado cuando el estómago está vacío, se da inicio a una reacción en cadena en el cuerpo para hacerte sentir hambre. En general, usted debe mantener sus niveles de grelina normales.

Fuera de un estómago vacío, hay varios factores que pueden elevar la grelina, incluyendo el consumo de bebidas alcohólicas, comer calorías de menos y comer alimentos grasos. Aquí van algunas estrategias de cómo disminuir el apetito evitando que sus niveles de grelina suban. Utilice estos consejos fáciles para mantener el estómago así:

Tome un buen desayuno

Un estudio mostró que las personas que comieron un desayuno con altas calorías produjeron 33% menos de grelina a lo largo del día y quedaron satisfechas por más tiempo.

Comer un sándwich integral con queso minas light, una taza de fresas y un poco de yogur con poca grasa en el café de la mañana es una gran salida para disminuir el apetito naturalmente antes del almuerzo. Elija carbohidratos complejos y gana más fibra!

La Insulina y la grelina van de la mano

Si usted come los carbohidratos equivocados – refinados, como el pan y la pasta blancos – su azúcar sanguíneo aumenta dramáticamente. En respuesta, la sangre libera insulina para liberar el azúcar en la sangre. La insulina hace su trabajo de forma eficiente y, como resultado, el azúcar de sangre bajo la causa de hambre antes.

Estos altos y bajos de glucosa en la sangre pueden causar daños en el metabolismo, así que es mejor optar por carbohidratos complejos y fibra, que lentificam la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo para que los niveles estén estables y que tenga como disminuir el apetito no deseado por más tiempo.

Coma con horario

Investigaciones han demostrado que los niveles de grelina suben y bajan en sus horarios de comida, y luego comer en el horario evita picos de grelina. Si usted está haciendo actividades y está lejos de la cocina en el horario de la comida, tome un pequeño bolso de almendras o nueces con usted – usted puede comer poco para mantener su estómago satisfecho hasta llegar a casa y comer.

Priorizar los alimentos de alto volumen y baja en calorías

Los niveles de grelina permanecen altos hasta la comida de ampliar las paredes del estómago, que hace sentirse satisfecho. Alimentos de alto volumen y baja en calorías como ensaladas y sopas reducen los niveles de grelina antes de comer en exceso. Todos los vegetales verdes y cualquier alimento con alta concentración de agua cuentan como alimentos de alto volumen y baja en calorías.

Coma proteína

Alimentos ricos en proteínas pueden disminuir los niveles de grelina – ellos ayudan a crear la sensación largo de satisfacción. Trate de añadir Whey protein en un batido de baja en calorías.

Si usted es sensible al gluten, asegúrese de comprobar la lista de ingredientes, ya que algunos de los productos Whey Protein contiene gluten. Un estudio reciente descubrió que el Suero trajo una supresión prolongada de la grelina.

4 Consejos para Disminuir el Apetito Naturalmente

Consejos de la nutricionista Patricia Leche sobre reducir el apetito naturalmente

Legal, ¿no? Vamos a poner en práctica?

Usted anda preocupado con la cantidad de comida que comen y piensa en cómo disminuir el apetito no deseado antes de la hora del almuerzo naturalmente? ¿Qué opinas de los consejos de arriba? Usted ya suele realizar alguna de ellas en tu día a día? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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