Salud

Como Disminuir el Apetito en 4 Sencillos Pasos

Cuando usted está constantemente con hambre, la tarea de elegir los alimentos adecuados en las horas correctas se convierte en un reto. Mantenga satisfecho y lleno de energía mientras come pocas calorías – ese es el secreto para el éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Aquí van 4 estrategias de como disminuir el apetito después de una comida saludable y mantenerse así por más tiempo. Usted no sólo tendrá más energía como deseará menos comidas y comerá menos…

1. Coma Alimentos Con Mucha Agua

Beber agua es excelente y usted debe hacer esto durante todo el día, sin embargo, no proporciona el mismo nivel de satisfacción de cuando usted ingiere alimentos con alta concentración de agua.

Hay un mecanismo independiente en el cerebro para controlar el hambre y la sed. Si el alimento contiene agua, permanece en el estómago durante más tiempo mientras está siendo digerido, lo que será una forma de disminuir el apetito y te hará comer menos y quedarse mucho más tiempo satisfecho.

Además, los alimentos con alto contenido de agua son, naturalmente, muy bajos en calorías, haciendo que los ideales de la pérdida de peso.

Muchas frutas y verduras, contiene de 90 a 98% de agua! Los siguientes son algunos de los alimentos más hidratantes:

– Sandía contiene 92% de agua y electrolitos como el calcio, magnesio, potasio y sodio – todos con una influencia positiva en el metabolismo!

– Pomelo contiene sólo 30 calorías y se compone de 90% de agua!

– Pepinos tienen un 96% de agua y sólo disponen de 14 calorías en tan sólo un vaso de su jugo!

– El melón tiene un 89% de agua y contiene sólo el 27 calorías cada media taza!

– Fresas contienen sólo 23 calorías por cada medio vaso de jugo y se hacen de aproximadamente el 92% de agua. Además, las fresas son la cuarta fruta más rica en antioxidantes.

– Brócoli contienen 90% de agua y nutrientes “anticâncer” que ayudan a desintoxicar el amplio número de toxinas que consumimos o producimos diariamente. Y aún por encima, es una excelente fuente de fibra!

Debe tener en cuenta que estas comidas ricas en agua son también ricas en carbohidratos. Por ser naturales y no procesados, sugiero la porción debe ser del tamaño de su puño. Entonces, el medio melón pequeño o una taza de fresas cortadas, por ejemplo, funciona bien.

2. Añada Fibra

La fibra es fundamental para disminuir el apetito de varias formas: en primer lugar, contiene sólo 1.5 a 2.5 calorías por gramo, mientras que otros hidratos de carbono contiene 4 calorías por gramo y la grasa 9 calorías por gramo.

Usted puede llenar su plato de muchos alimentos ricos en fibras sin tener que preocuparte de estar comiendo calorías en exceso.

Además de ser bajos en calorías, alimentos con muchas fibras te dejan satisfecho. La fibra es absorbida más lentamente que otros alimentos, lo que significa una forma de como disminuir el apetito sadiamente y aumentar el tiempo de saciedad.

Los Alimentos ricos en fibra son las frutas, vegetales, frijoles, lentejas, verduras y granos enteros naturales. Enfóquese en por lo menos 25-35 gramos por día para ayudar a reducir la absorción de calorías y mantenerte satisfecho y lleno de energía por más tiempo.

3. Incluya Proteínas En Cada Comida.

Una comida compuesta solamente por carbohidratos causa de una caída abrupta del azúcar sanguíneo, lo que hace que usted se sienta cansado, hambriento y débil. La proteína ayuda a disminuir las probabilidades de que esto ocurra

para que los carbohidratos que ingieres no se convierten en grasa corporal, y permite que la energía sea liberada lentamente.

Buenas fuentes de proteínas son las carnes magras, pescados, productos lácteos con poca grasa, legumbres (como frijoles, guisantes y garbanzos) y los productos de soja no procesados.

Su elección de proteína debe ser de aproximadamente el tamaño de la palma de su mano. Por ejemplo, una pechuga de pollo de tamaño medio.

4. No Dejes de Fuera las Grasas Saludables

Sin embargo, como la grasa es rica en calorías, es importante comer con moderación… Pero, en pequeñas cantidades, añade sabor y tiene un impacto positivo en la disminución de los picos de insulina, de la misma forma que la proteína.

Las principales fuentes de grasa saludable son las nueces y semillas también son excelentes fuentes de proteína y fibra. Otras fuentes excelentes son el aguacate, las aceitunas y el salmón.

La fuente de grasa que usted elija debe ser del tamaño de su dedo. Esto equivale a 5 almendras para una mujer y 7 para un hombre, por ejemplo

Poniendo esto en práctica

Ahora que sabes qué alimentos debe consumir para saber como disminuir el apetito a lo largo del día, aquí están algunas grandes ideas para combinar todos juntos en una merienda o comida de la quema de grasa:

1 – Mezclar un poco de mantequilla de maní (grasa saludable), polvo de proteína (proteína) con avena (fibra) y las fresas encima (agua).

2 – Muelle pepinos (agua) en el humus (fibra y grasa saludable) y queso cottage (proteína).

3 – el Brócoli en baño maría (el agua y fibra), pechuga de pollo sin piel y sin hueso (proteína) con un poco de aceite de oliva (grasa saludable) y, vinagre balsámico, envuelto en papel de aluminio y preparado como barbacoa.

4 – Un tazón de yogur griego (proteína) con trozos de sandía (agua) y semillas de linaza (fibra y grasa saludable).

Estas comidas te hacer sentir diferente.

Su estado de ánimo y la energía va a estabilizarse y no tendrás esa sensación de insatisfacción. Ahora que sabes cómo disminuir el apetito con estos pasos, tendrá mucho más autocontrol cuando se trata de que comer y cuando comer.

Se las arregló para encontrar los 4 pasos anteriores para controlar el apetito de algo que ya tiene como costumbre en su alimentación diaria? ¿Qué crees que aún necesita mejorar? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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