Más que simplemente adelgazar, eliminar grasa o adquirir músculos enormes, el que algunas personas buscan al matricularse en una academia, es la definición de su cuerpo. Y así como sucede con los dos primeros objetivos mencionados, para lograr el tercero, es necesario tomar algunas medidas específicas.
¿Cuáles son ellas? Como dejar la barriga definida rápido? Esto es lo que puedes ver justo debajo:
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1. Controlar la ingesta calórica
Para definir el abdomen es necesario hacer lo que pueda para deshacerse de los kilos en exceso presentes en el cuerpo. Uno de los pasos para hacer esto consiste en regular bien la alimentación. Es importante controlar la cantidad de calorías que consume en las comidas, ingerir una cantidad suficiente, pero que no resulta en la acumulación de energía extra.
Además, es fundamental practicar actividades físicas que promuevan el gasto calórico, lo que evitará esta acumulación, y te ayudará a perder peso, si usted todavía tiene más kilos que el ideal para su peso, edad y talla.
2. Saber lo que come
No sólo disminuir el consumo calórico, para saber como dejar la barriga definida es importante también prestar atención a la composición de los alimentos que forman parte de las comidas. Para quien desee tener una musculatura definida, vale la pena invertir en fuentes de carbohidratos complejos, como el pan integral, camote, arroz integral y avena, que evitan los picos en los niveles de insulina en el cuerpo, que está asociado al aumento de peso.
Una forma de garantizar que los hidratos de carbono tienen menor probabilidad de ser acumulados como grasas es consumirlos después del entrenamiento de musculación.
Además, es bueno consumir grasas saludables, que pueden ser encontradas en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, que ayudan a la salud cardiovascular y ayudan a que el cuerpo se sienta satisfecho, y fibras, que ayudan en el funcionamiento del intestino y también promueven la sensación de saciedad en el organismo.
También es esencial consumir proteínas, principalmente las magras, ya que este nutriente es muy importante en el proceso de construcción y la reparación de los músculos. Y tener más músculo significa tener menos grasa y quemar calorías de manera más veloz.
No es de extrañar que el personal que muestra un abdomen definido por ahí suele seguir una dieta rica en proteínas magras, ¿no es así? Carne, pollo, nueces, yogur con bajo contenido de grasa, almendras y castañas de cajú son algunos de los alimentos que sirven como fuente de proteínas.
Y, obviamente, estar lejos de golosinas como pizzas, bocadillos, refrescos, patatas fritas, chocolate y pasteles llenos de cobertura es un consejo que no puede faltar para aquellos que buscan como salir de la barriga definida, ya que estos alimentos estimulan el aumento de peso en forma de grasa, algo que no colabora con la definición muscular.
Todo este cuidado con la alimentación es necesario ya que en muchos casos las personas no alcanzan los resultados deseados por ingerir una cantidad excesiva de calorías o hacer malas decisiones en la alimentación. Para el entrenador Alex Savva, licenciado por la Universidad de Toronto, en Canadá, estos errores son los responsables del 99% de los casos de falta de éxito de sus clientes en la búsqueda de cómo dejar el vientre definida,
3. Deshacerse de la grasa a través del HIIT
Además de controlar la dieta, una forma recomendada de mandar lejos la grasa que insiste en permanecer en la región del vientre y afecta la definición es dedicarse al Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Este entrenamiento de corta duración prevé la ejecución de ejercicios de alta intensidad, que son intercalados por periodos de descanso.
Él es el indicado porque es capaz de estimular la producción de hormonas que promueven un aumento en el gasto de calorías y en la quema de grasas, incluso después del final de la realización del entrenamiento. Este efecto también está asociado con la aceleración del metabolismo, lo que hace que la eliminación de grasas más eficiente.
4. Trabajar los músculos con los ejercicios adecuados
Una vez que usted se ha librado de la grasa con la dieta y el HIIT, pero no sólo quiere el vientre lisinha, es hora de trabajar los músculos, ya que usted ha venido aquí detrás de cómo dejar el vientre definida. Y al contrario de lo que se piensa, los clásicos abdominales no son la mejor manera de lograr el objetivo.
Prueba de ello es una encuesta realizada por la Universidad Estatal de San Diego, en Estados Unidos, que identificó que la elevación vertical de rodillas en la silla estimula hasta 210 veces más la actividad abdominal que los propios ejercicios de abdominales.
Otras series que estimulan mejor esta región del cuerpo son ejercicios compuestos como la sentadilla con la barra, la pasada (avance o lunge) con pesas, el peso muerto con barra, el desarrollo militar, el buceo de tríceps, el press de banca, el ejercicio en la barra fija y la flexión de brazo.
5. El uso de suplementos
Usted puede contar con la ayuda de un suplemento que estimula la quema de grasas en pro de la definición después de que ya se está siguiendo una dieta y un programa de capacitación que se centran en definir el vientre.
Porque es poco probable que ellos traigan resultados en alguien sedentario o casa em casa con los ejercicios y que no se encarga de la alimentación.
A partir del momento en que usted está haciendo esto, es esencial realizar una investigación antes de elegir el producto que va a utilizar como suplemento. Vale la pena buscar, chatear con profesionales de la zona, tener la ayuda de un nutricionista y buscar relatos de quien ya hizo uso de la sustancia en cuestión antes de cerrar la compra.
6. Tenga ayuda profesional
Es claro que al hablar sobro cómo dejar el vientre definida rápido no podíamos dejar de comentar las ventajas de tener la ayuda de un profesional para lograr el objetivo. Al tener la ayuda de un entrenador personal y nutricionista usted disminuye sus probabilidades de perder el tiempo.
Mientras que el instructor te ayudará a montar un programa de entrenamiento enfocado en la definición, que tome en cuenta su tipo de cuerpo, y te enseñará a realizar los ejercicios de modo que no se lastime a sí mismo y quede impedido de hacer ejercicio, el nutricionista evaluará su dieta y se puede determinar en el que se debe cambiar y qué alimentos debe consumir en el día a día para adquirir tal soñada definición.
Con esto, usted no correrá el riesgo de gastar su tiempo utilizando tácticas equivocadas y creyendo que está en el camino correcto para la definición, cuando, en realidad, puede no estar, lo que terminará haciendo que tenga que empezar el proceso desde cero otra vez.
7. Ser paciente
Lógico que una vez que la persona se cansa de la grasa acumulada en la región del abdomen, ella quiere ver resultados positivos en relación a la definición lo más rápido posible. Sin embargo, es preciso tener paciencia, después de todo, las cosas no ocurren de la noche a la mañana y el período de tiempo que puede llevar a la definición de aparecer no es exacto.
Esto porque factores como el porcentaje de grasa corporal, nivel de aptitud física, rutina de ejercicios, la alimentación, el estrés y la calidad y duración del sueño influyen en el tiempo que puede llevar a alguien a adquirir la definición muscular en el vientre.
La expectativa es que dure por lo menos 12 semanas para que la persona que se dedica adecuadamente a la capacitación, sigue la dieta apropiada, puede deshacerse del estrés y tener una buena noche de sueño, el estrés y la mala calidad del sueño son factores de riesgo para el aumento de peso – comience a ver resultados positivos en su cuerpo.
Lo que falta modificar en su vida diaria para lograr establecer la barriga como desea? Un comentario a continuación!
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