Salud

Como Dejar el Culo Durinho y Saltarín

El verano está ahí y hay mujeres que todavía se sienten intimidadas por aquel bikini que compró para ir a la playa. Numerosas de ellas se sienten incómodos por exponer un culo no tan en forma como desearían, pero lo que ellas no saben es que pueden dedicarse sin grandes exigencias para que se sientan más seguras en la playa.

Él es la parte del cuerpo que a las mujeres que se ejercitan, ya sea en casa o en las academias. El deseo de dejar el culo durinho y saltarín es común entre todas, pero muchas veces hay actitudes que pueden comprometer el destacado esperado para la región.

Existen diversos ejercicios localizados y metodologías a ser aplicadas en ejercicios para el trasero, pero será el mismo que sólo eso es suficiente para tornear el cuerpo de acuerdo con su gusto personal? Es exactamente sobre lo que vamos a entender, porque hay mujeres que se dedican a los entrenamientos, pero están descuidada para otras actitudes. Vamos a entender mejor cómo dejar el culo durinho y saltarín, para que usted se sienta con la autoestima allí este verano.

Ejercicios localizados

El método más seguro y saludable para obtener el trasero deseado es a través de los ejercicios físicos. Es importante reconocer que las actividades pueden contribuir de manera positiva para el funcionamiento general de tu cuerpo, no sólo contribuyendo a la zona de los glúteos, pero también para todo el estado.

Los ejercicios localizados pueden tonificar y fortalecer los músculos de su trasero. Hay clases dirigidas a estos ejercicios, pero también puede incorporarlos fácilmente a sus entrenamientos tradicionales. Vale la pena mencionar que no es necesario que usted requiera que su cuerpo se comporte de manera incompatible con su resistencia física, ya que pueden producirse consecuencias a sus articulaciones.

A continuación conocerás algunos movimientos que pueden contribuir para que su trasero durinho y saltarín.

– Sentadillas

sentadillas

Las sentadillas pueden realizarse de diversas formas. Usted puede realizar los movimientos con diversos posicionamientos de los pies, lo que afectará a la zona de los glúteos en localidades diversas. Ellos pueden ser realizados con o sin cargas, en casa o en el gimnasio y de acuerdo con su condición actual.

Deben ser ejecutados con atención a la postura, ya que de lo contrario, pueden producirse impactos a la columna vertebral.

  • Alinee su columna;
  • A continuación, alinee los pies, con los hombros como referencia;
  • Sostenga firmemente la carga;
  • Atento a la flexión de sus rodillas;
  • Agache hasta dónde conseguir;
  • Vuelva a la posición inicial de forma tranquila y segura;
  • Realice este movimiento de acuerdo a las repeticiones y series recomendadas por su instructor.

– Elevación de la pelvis

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  • Acuéstate sobre una colchoneta con el abdomen hacia arriba;
  • Doble ligeramente las rodillas;
  • Coloque un peso sobre el abdomen;
  • Indica a la región de la pelvis hacia arriba;
  • Vuelva hasta hacer contacto con el suelo;
  • Realice este movimiento de acuerdo a las repeticiones y series recomendadas por su instructor.

– Flexión de piernas

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Usted puede hacer este ejercicio en casa, con 4 apoyos, o en academias, con la ayuda de aparatos con cargas. El uso de espinilleras y cargas puede exigir mayor resistencia en la realización de los movimientos.

  • En casa, usted puede posicionarse en 4 apoyos sobre una colchoneta;
  • Mantenga las piernas formando un ángulo de 90 grados;
  • Levanta una de las piernas hacia el techo;
  • Realice este movimiento de acuerdo a las repeticiones y series recomendadas (se alternan los movimientos, permitiendo que una de las piernas descanse).

– Stiff

stiff

Usted puede utilizar mancuernas, barra y discos para hacer el ejercicio más eficiente, contribuyendo aún más para el fortalecimiento de su trasero.

  • Apoye los pesos sobre el suelo y la parte delantera de su cuerpo;
  • Alinee sus piernas y flexione ligeramente las rodillas;
  • Directa y tome los pesos;
  • Inicialmente, mantenga la postura erecta;
  • Ligero el peso hacia el suelo;
  • Busca atender a los efectos sobre el culo y posterior de los glúteos;
  • Vuelva a la posición inicial, realinhe su columna;
  • Realice este movimiento de acuerdo a las repeticiones y series recomendadas.

Concéntrate en los movimientos locales

Para que usted consiga un culo durinho y saltarín, con la realización de los ejercicios, es fundamental que contraiga y presione los músculos. Usted debe concentrarse y exigir el máximo de los músculos situados en la región, pues es a través del fortalecimiento y acondicionamiento de ellos que usted conseguirá su objetivo.

Busque ejercicios que promuevan el trabajo de toda la región, y por encima de todo, ajuste las series, las repeticiones y principalmente tiempos de descanso compatibles para su entrenamiento siempre es eficiente.

Descanso

Muchas personas creen que permaneciendo el mayor tiempo posible en el gimnasio y haciendo ejercicios, irán conquistar el cuerpo deseado, pero el efecto puede ser totalmente lo contrario. Mientras se está ejercitando, su cuerpo estará en un estado de desgaste, es decir, el efecto catabólico.

Los músculos de su trasero sólo se fortalecerán si vas a reservar períodos regulares para que ellos se recuperen. Es durante el sueño y descanso que sus músculos se desarrollarán. Duerme bien y respete las necesidades de su cuerpo.

Ejercicios aeróbicos

No creo que para dejar el culo durinho y saltarín, usted sólo debe hacer ejercicios de musculación. Es fundamental que te tomes un poco de tiempo para practicar los aeróbicos, pues son ellos los que ayuden en la reducción de su porcentaje de grasa, y esto prepara los músculos de la región en mayor evidencia, lo que facilitará el reconocimiento de la definición deseada.

La práctica de estos ejercicios debe ser adecuada de acuerdo con su estado físico actual. En Caso de que usted tenga un porcentaje de grasa por encima del ideal para su salud, es importante dar prioridad a esta práctica. No hay fundamento en tener el trasero durinho y saltarín, pero no estar sano.

Dieta libre de grasas

No piense que sólo los ejercicios físicos harán de su trasero durinho y saltarín. Es fundamental que usted adopte una dieta sin alimentos grasos y fritos. Dulces también pueden contribuir a la acumulación de grasas en lugares no deseados.

Reflexionar sobre sus objetivos y determinar si la conquista de la buena forma que le proporcionará una autoestima más alta. Una dieta rica en proteínas puede contribuir a la salud de sus músculos, los cuales deben ser trabajados para ofrecer el tono que desea para conquistar el fondo de los sueños.

Lo que falta hacer para dejar su culo durinho y saltarín de la manera que usted desea? ¿Cuáles son tus ejercicios favoritos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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