Salud

Como Definir el Abdomen Rápido – 15 Consejos

Una de las preguntas más comunes que las personas que desean cuidar de su cuerpo hacen es como definir el abdomen rápido. La grasa del vientre es en realidad el tipo más peligroso de grasa – además de la estética, las grandes líneas de la cintura son indicadores de enfermedades. Y, para ello, es preciso más que abdominales! Vea a continuación las principales sugerencias de cómo definir el abdomen rápido y garantizar una buena forma:

1. Combate el estrés

Empezamos a ganar peso en nuestra vientre cuando nuestros niveles de cortisol aumentan. Vale la pena mencionar que este es una hormona de almacenamiento de grasa que se libera por el organismo en respuesta al estrés. El Cortisol no es una hormona “malo”, tiene un trabajo que hacer. Sin embargo, aumenta el apetito, genera ansiedad por el azúcar, se traduce en aumento de peso, en general, y aumenta la grasa del vientre en individuos estresados. Así, combatir el estrés con el ocio, alimentación, entrenamiento y practicar un hobbie pueden generar resultados satisfactorios.

2. Asocie dieta y entrenamiento

Las personas que controlan su ingesta de calorías y hacer ejercicio regularmente pierden más grasa del vientre que las personas que sólo hacen dieta, de acuerdo con la investigación de la Universidad de Wake Forest. Recuerde que el corte excesivo de calorías ralentiza el metabolismo, mientras que el ejercicio aumenta el metabolismo. Ambos ayudan a perder peso, pero sólo el ejercicio va a aumentar su metabolismo en el proceso, ayudando a quemar más grasa del vientre.

3. Descubre tu tipo de cuerpo

Después de concientizarse de la importancia del ejercicio en el día a día, es preciso conocer el biotipo de su cuerpo:

  • El indivídio ectomorfo es naturalmente delgada, con un metabolismo rápido. Ligeramente musculoso y parece tener poca grasa corporal;
  • El mesomorfo tiene un porte atlético, bien musculoso, y puede ganar y perder peso fácilmente, ya sea masa muscular o grasa. Posee una estructura ósea ideal, tiene los hombros anchos y la cintura estrecha, además de una caja torácica ancha;
  • Ya el endomorfo tiene un metabolismo lento, los niveles más altos de grasa corporal. Él gana peso con facilidad y tienen que trabajar más que los otros tipos de cuerpo para perder peso.

Al identificarse, usted tendrá una mejor comprensión de su tipo de cuerpo, ya que cada uno responde de manera diferente a la dieta y al ejercicio físico. Además, conocer su genotipo le ayudará a establecer metas realistas.

Por ejemplo, el endomorfo tiende a optar por dietas bajas en carbohidratos y tiene que trabajar en perder peso sin disminuir su tasa metabólica, ya lenta. Ya un ectomorfo va a luchar con los abdominales, ya que ganan masa muscular con gran dificultad. Y, mientras el endomorfo puede tener un estómago tonificado plan, va a ser más difícil (o sea, requiere mucho más entrenamiento y alimentación saludable) para este biotipo alcanzar la definición muscular que un mesomorfo alcanza con menos esfuerzo y tiempo.

4. Acelere en la academia

Olvídate de la “zona de quema de grasa”, que es, básicamente, el ejercicio moderado de baja intensidad. Las investigaciones demuestran que el ejercicio de alta intensidad quema más calorías, porque pueden aumentar el metabolismo en un plazo de 2 días tras el entrenamiento! Y también quema más grasa del vientre.

Un estudio australiano demostró que las personas que han hecho 20 minutos de intervalo de entrenamiento tres veces por semana, perdieron más grasa del vientre que las personas que se exercitavam en intensidad moderada durante 40 minutos, tres veces por semana. Como este entrenamiento es de alta intensidad, debe hacerlo no más de 2 – 3 veces por semana, en días no consecutivos.

5. Invierta más allá de la boca

Para obtener información sobre cómo configurar el abdomen rápido, no basta con aprender a hacer ejercicios de abdominales, pero sí preparar un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo entero. Durante la pérdida de peso, un poco de músculo es inevitablemente perdido junto con la grasa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede minimizar la pérdida de masa muscular.

Importante, de acuerdo con la investigación publicada en el “American Journal of Clinical Nutrition”, es que las personas que hacen el entrenamiento de fuerza de cuerpo entero dos veces por semana pierden más grasa corporal que los que no lo hacen, y esto ayuda a mantener la grasa del vientre lejos.

6. “Ruede” para garantizar la pérdida

Según la investigación, cuanto más ejercicio de “peso-rodamiento”, más grasa se quema a partir de su área de vientre. Este ejercicio es cualquier tipo de actividad que se hace con los pies y las piernas y que trabaja los músculos y los huesos en contra de la gravedad. No se limita a quemar más grasa del vientre, pero es esencial para la construcción y mantenimiento de huesos sanos. Ejemplos de cojinete de peso son caminar, correr, correr en el elíptico, bailar y practicar deportes, sólo para nombrar unos pocos.

7. Duerma lo suficiente

Si usted quiere trabajar hasta tarde en la noche, piense de nuevo. Cuando tus biorritmos están fuera de control, se termina comiendo más. Cuando usted está cansado, aumenta la producción de grelina, lo que desencadena antojos por el azúcar y otros alimentos de grasa de construcción. Perder el sueño también puede alterar la producción de hormonas, lo que afecta sus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, las razones principales para la grasa del vientre! Obtener cerca de 7 horas de sueño por noche es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su cuerpo, en especial para saber cómo definir el abdomen rápido.

8. Opte por series cortas y ejercicios compuestos

Si usted malla pesado solamente el músculo del vientre, el resultado será músculos abdominales fuertes, pero con una capa llena de grasa en la parte superior. Usted no va a obtener los resultados que usted realmente quiere. En vez de todas esas flexiones abdominales, haz ejercicios que involucran varios grupos musculares y trabajar en su sistema cardiovascular. Levantarse y moverse a lo largo del día, ir de senderismo, también ayudará.

9. Declare el azúcar a tu enemigo

Entender cómo definir el abdomen rápido se basa en un 80% en una dieta saludable. Reduzca calorías, rellenando con proteína, verduras, cereales integrales, y reemplace el mal hábito por refrigerios nutritivos. Por ejemplo, si usted tiene un deseo de azúcar, reemplace las calorías de un café con leche cargado con un batido con leche desnatada ciruela seca. Va a saciar y al mismo tiempo encender su deseo de azúcar!

Otro gran truco es una pizca de canela en el café de la mañana. El condimento ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. También ralentiza la velocidad a la que el alimento sale del estómago, lo que ayuda a sentirse más satisfecho.

10. Ingiere vitamina C

Cuando usted está bajo estrés extremo, el secreto es la hormona cortisol. La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que ocurren a usted bajo este estrés. Además de ser una buena manera de combatir un resfriado, la vitamina C es también esencial para la toma de carnitina, un compuesto utilizado por el cuerpo para transformar la grasa en combustible, por lo que esta vitamina sea su amigo en la quema de grasa.

Si usted está pasando por una crisis emocional, el estrés del trabajo, o una mala alimentación, aumente la vitamina C – que va a ayudar a contrarrestar los efectos secundarios negativos. Trate de pimiento, col o kiwi. Estos tienen más vitamina C que la famosa naranja!

11. Coma grasa!

Sí, la grasa buena puede quemar grasa. Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3, como el salmón, el aguacate y las nueces. Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantener satisfechos a lo largo del día.

12. Respire mejor

Este es un método muy simple, incluso cuando está en medio de una actividad cualquiera. Siempre que te das cuenta de que se siente tenso, ver cómo está respirando. La mayoría de las personas en situación de estrés aseguran la respiración con respiraciones cortas, o respiran rápida y superficialmente. Después de volverse consciente de su propia respiración, relaja conscientemente su vientre y relájese en la respiración. Esto funciona mejor si usted se centra en frenar la exhalación al lugar de su inhalación. A cada vencimiento, usted puede decir a sí mismo “desaceleración”.

13. No fume!

Esta es, quizás, el consejo más difícil de definir como el abdomen rápido si usted es un fumador, pero la nicotina va a impedir la pérdida de grasa de la región del vientre. Los fumadores tienden a tener más grasa del vientre que los no-fumadores.

14. Viva a su edad!

A medida que envejece, la masa muscular disminuye y aumenta la grasa corporal en personas físicamente inactivas esto comienza después de los 30), pero esto ocurre en gran parte debido a que se sienta más y hacer menos movimiento. Un programa de resistencia de cuerpo entero va a ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular.

Recuerde, el músculo ayuda a aumentar la tasa metabólica, o sea, usted va a quemar más calorías, lo que hace más fácil para perder peso o mantener un peso salud. Además, el músculo es un signo de juventud y es vital en dejar el cuerpo bien torneado y firme.

15. Beba agua

Los estudios muestran que el agua puede ayudar a perder peso. Beber sólo 2 tazas de agua 20 minutos antes de las comidas puede ayudar a perder peso, porque usted come hasta 90 calorías menos. Más que ayudarle a perder peso, el agua potable puede ayudar a perder grasa del vientre. Por qué? La deshidratación puede elevar los niveles de cortisol, que inhibe sus esfuerzos para perder grasa del vientre. Entonces, mantente bien hidratado!

Usted cree que ya sabe cómo establecer el abdomen rápido y tiene la capacidad de lograr este objetivo en el corto plazo? Lo que aún falta para que aparezcan resultados? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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