Salud

Como Bajar la Barriga – 4 Acciones Fundamentales

Muchas personas ven la grasa abdominal como los kilos extra que no los dejan entrar en esa pantalón, pero la grasa abdominal se asocia a un mayor riesgo a la salud que la grasa que se encuentra en cualquier otro lugar del cuerpo. Es cierto que usted no puede eliminar la grasa de sólo una parte de su cuerpo, pero hay formas comprobadas de como bajar la barriga y tonificá más rápidamente para disminuir los riesgos a la salud y entrar en tu pantalón favorito.

Para eliminar la grasa alrededor de su abdomen y piernas, usted debe perder grasa en todo el cuerpo. Ninguna dieta o ejercicio va a eliminar la grasa específicamente de una zona. Sin embargo, la pérdida de grasa no requiere ningún esquema complicado o ejercicios avanzados. La forma más fácil de perder grasa en las piernas y el abdomen es comer menos calorías de las que quema, y hacer ejercicios aeróbicos casi todos los días. Usted también puede crear tono muscular con pesas.

Peligros de la Grasa Abdominal

El exceso de grasa en su abdomen está compuesta por dos tipos de grasa. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, cubriendo su pared abdominal y la grasa visceral, que está más a fondo y cerca de sus órganos internos. La grasa visceral puede conducir a la hipertensión, la diabetes tipo 2, enfermedad cardiaca o un derrame cerebral e incluso un mayor riesgo de cáncer de mama y colorrectal en las mujeres.

1. La Dieta y la Ingesta de Calorías

Mientras que no hay como bajar la barriga a través de una dieta milagrosa, hay ciertos alimentos que usted puede comer, que ayudan a enfocar la grasa en su abdomen. Comience la disminución de la cantidad de calorías que usted come. A menos que usted consuma menos calorías que quema durante el día, usted nunca va a eliminar la grasa abdominal. Entonces, elija alimentos ricos en proteínas y pocos carbohidratos. De acuerdo con un estudio publicado en marzo de 2013 en la revista “Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” (Medicina Alternativa y Complementaria Basada en la Evidencia), los individuos pudieron perder cantidades significativas de grasa subcutánea y visceral en sólo 8 semanas al seguir una dieta con muy pocos carbohidratos.

La clave para eliminar la grasa es crear un déficit de calorías. Al quemar 7700 calorías más de lo que usted come, usted pierde un kilo. Así, usted puede perder medio kilo de grasa por semana si cortar 500 calorías por día. No te quedes intentado con dietas rápidas. Aunque la restricción severa de calorías puede resultar en una pérdida más rápida, el peso, probablemente será de agua y músculos. Una mujer moderadamente activa necesita de 1600 a 2000 calorías por día para mantener su peso. Un hombre necesita de 2200 a 2800. El número aumenta con el nivel de actividad, y disminuye con la edad.

2. El Ejercicio Aeróbico

Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar de dos formas: quemando calorías y tonificando las piernas. Caminar, correr, andar en bicicleta y utilizar aparatos elípticos ofrecen ejercicios cardiovasculares mientras crean músculos de las piernas.

Todos los tipos de ejercicios de cardio son excelentes formas de cómo reducir el vientre, desde que se queme más calorías que está consumiendo. Hay, sin embargo, algunos ejercicios que se centran más en la grasa abdominal que otros. Un estudio conducido en la Universidad de South Wales en Australia descubrió que los intervalos de carrera de alta intensidad reduce la grasa visceral, siete veces menos ejercicios que un ejercicio moderado y constante. El estudio descubrió que se puede llegar a perder la grasa abdominal y visceral, en tan sólo 12 semanas hasta hacer 3 sesiones de 20 minutos de ejercicios intermitentes de alta intensidad por semana.

Para más pérdida de peso, incorpore intervalos a su rutina. Si usted camina, corre por 60 segundos cada tres minutos. Si usted corre normalmente, aumente la velocidad por pequeños intervalos. Las explosiones de intensidad te harán quemar más calorías y también ayudan a aliviar el aburrimiento. Haz de 20 a 45 minutos de cardio cinco días por semana.

3. Desarrollo Muscular

Los ejercicios abdominales pueden complementar su pérdida de peso al agregar definición muscular y el tono de su abdomen. Sin embargo, no hay como bajar la panza haciendo esto. Dos veces por semana, haz ejercicios abdominales como abdominales y abdominales inversos. Incorpore algunos ejercicios para la espalda también. Es importante trabajar los grupos musculares opuestos para evitar el desequilibrio, lo que conduce a la mala postura y otros problemas. No trabajar el mismo grupo muscular dos días seguidos, ya que esto puede resultar en distensiones.

  • Modelado de Brazos y Piernas

Como con su abdomen, crear músculos en sus piernas y brazos no va a reducir la grasa. Sin embargo, los ejercicios de resistencia que se enfocan en la parte inferior y superior de su cuerpo puede dar a sus brazos y piernas una apariencia más definida. Sentadillas y afundos son excelentes opciones para las piernas, y de rosca bíceps y los retiros son ideales para los brazos. También para las piernas, si usted tiene acceso a una escalera, caminar despacio, arriba, saltando de un escalón a cada paso. Baje sin saltar, a continuación, repita 12 veces.

Musculación dos días a la semana puede crear y mantener el tejido muscular, lo que acelera tu metabolismo y quema más calorías. Evite hacer solo abdominales, porque ellos no eliminan la grasa abdominal y sólo fortalecen sus músculos por debajo de la capa de grasa. Concéntrate en todos los principales grupos musculares, incluyendo sus brazos, piernas, hombros, pecho, cadera y espalda. Trabaje en series de ocho a doce repeticiones y utilice una resistencia suficiente para que la última repetición de cada serie sea difícil de completar.

4. Minimice el Estrés

Cuanto más se estressa, mayor es su vientre puede quedarse. De acuerdo con especialistas de la Universidad de Nuevo México, hay una conexión entre la grasa abdominal y cortisol. Cuando usted está estresado, su cuerpo produce cortisol, que aumenta su apetito por alimentos no saludables y grasos. Además de reubicar la grasa existente, el cortisol almacena la grasa que usted gana alrededor de sus órganos en el abdomen. Para minimizar el estrés, delegar tareas, practica yoga y duerma lo suficiente la noche.

Consideraciones Finales

Mismo que usted quiere saber como bajar la panza rápidamente, la Clínica Mayo advierte en contra de la pérdida de peso rápida. De acuerdo con la Clínica, perder peso más lentamente, medio a un kilo por semana, aumenta la probabilidad de que usted pueda mantener su pérdida de peso a largo plazo. Si usted todavía está decidido a perder peso rápido, hable con su médico antes de empezar una dieta, o embarcarse en un nuevo régimen de ejercicios.

Lo que se hace últimamente para perder peso y bajar la panza? Usted ha obtenido algún resultado en ese sentido? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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