Salud

Cómo Bajar De Peso Rápido: 10 Pasos Fundamentales!

Si usted está buscando cómo bajar de peso rápido, aquí van 10 pasos fundamentales que no puedes dejar de seguir en su día a día, para obtener los mejores resultados! Lea a continuación:

1. Coma Seis Veces al Día

La mayor parte de la gente come tres comidas al día. Una mañana, durante el día y la noche. Si usted está haciendo esto, también no está perdiendo peso tan rápido como podía. Es mejor comer varias comidas pequeñas al día, de tres grandes. Comer varias comidas pequeñas, en mayor frecuencia, tiene un efecto positivo en la pérdida de peso porque estimula su metabolismo. Su metabolismo se vuelve más activo y se pierde más grasa. Por lo tanto, en lugar de tres comidas grandes, comer 6 comidas al día para tener como adelgazar rápido.

2. Nunca se Recompense con “Malos” Alimentos

Quieres saber cómo bajar de peso rápido? NUNCA está claro lo suficiente?) recompense con malos alimentos, que pueden obstaculizar su progreso de pérdida de peso. Incluso después de semanas comiendo de forma saludable y hacer ejercicio. Esto es lo mismo, tiene que ser duro contigo, si quieres adelgazar rápido. No coma alimentos grasos, no coma dulces y no comer alimentos calóricos.

Una cosa importante a tomar en cuenta es la importancia de los alimentos que usted compra en el supermercado, ya que tienen un impacto directo en el progreso de su pérdida de peso. Comprar buenos o malos alimentos, hacen un total diferencia. Qué alimentos debes comprar en el supermercado? La siguiente lista le dará una idea de qué comprar.

Alimentos Buenos Para la Pérdida de Peso:

  • Avena: Comer avena deja saciado más rápidamente. La avena también está llena de fibra, lo que la convierte en saludable.
  • Col: La Col es rica en calcio y hierro y contiene fibras saludables. Incorporarla a su dieta es saludable y beneficioso para la pérdida de peso.
  • Huevos: los Huevos que te hacen sentirte saciado y las proteínas contenidas en ellos, ayudan en la formación muscular, lo que es bueno para la pérdida de peso.
  • Té Verde: Las catequinas antioxidantes contenidas en el té verde tienen un efecto positivo en el rápido adelgazamiento. La cafeína también ayuda.
  • Maçâ: Comer una manzana antes de las comidas, se traducirá en una reducción del apetito, lo que te hará comer menos durante la comida.
  • Lentejas: Agregar las lentejas a su dieta tiene un efecto positivo en la pérdida de peso porque las lentejas ayudan en la prevención de los picos de insulina, que no son buenos para quien quiere adelgazar rápido.
  • Pescado: Casi todos los pescados (especialmente el salmón) contienen muchos nutrientes saludables y son ricos en grasas omega-3, que reducen los picos de insulina.
  • Yogur descremado: El yogur tiene nutrientes saludables y te hace sentir saciado rápidamente, lo que es bueno cuando se quiere reducir su apetito.
  • Aceite de Oliva: el Aceite de oliva es uno de los alimentos más saludables que usted puede agregar a su dieta. Es bueno para el corazón y para la salud, de modo general, al mismo tiempo que te sacia más rápido.

3. Nunca Beba Alcohol

El alcohol tiene una de las peores influencias para aquellos que quieren tener como adelgazar rápido, entre todos los “nutrientes” con los cuales usted puede “alimentar” su organismo. El alcohol sabotea su progreso de pérdida de peso y te hará quedar agotado y cansado (lo que no contribuye en nada con sus ejercicios). No beba. Por el contrario, beba agua.

Es molesto, sí. Pero usted quiere perder peso rápido, no? Si usted es un alto consumidor de bebidas alcohólicas y reemplazarlas por agua, usted verá los resultados de la pérdida rápida de peso en cuestión de semanas. El alcohol no sólo agrega muchas calorías vacías a su organismo como también perjudica mucho su metabolismo. Si va a beber una bebida alcohólica, hazlo de forma muy esporádica y con moderación.

4. Beba Agua en Lugar de Refresco o Zumo de Fruta

Sirviendo agua en la taza

Beber mucho líquido refrigerante y el jugo de fruta es una de las más desconocidas causas de sobrepeso; los efectos de los jugos de frutas son, especialmente, desconocidos para la mayor parte del público en general. A pesar de los jugos de fruta son a menudo asociados con bebidas seguras y saludables, la verdad es que contiene casi tanto azúcar como cualquier refresco. Por ejemplo, un litro de jugo de naranja contiene aproximadamente 100 gramos de azúcar, casi el mismo que en un litro de Coca-Cola!

Muchas de las personas que beben refrescos o jugos regularmente conocen los efectos negativos del azúcar en la grasa corporal, pero no se dan cuenta de que están consumiendo enormes cantidades de azúcar a beber durante el día. Reemplace estas bebidas por agua y, rápidamente, se dará cuenta de los efectos beneficiosos, como adelgazar rápido. Sin embargo, se puede utilizar jugos para bajar de peso para seguir una dieta saludable.

5. Sea Honesto Consigo Mismo

Usted realmente está haciendo todo lo que puede para perder peso o usted está tratando de seguir el camino más fácil? Sea honesto consigo mismo. No hay ruta fácil y usted lo sabe! Perder peso demanda persistencia y algo de fuerza. Cuando usted no está totalmente comprometido en la pérdida de peso, es difícil tener éxito.

A menudo, optamos por engañarnos, dando excusas para poder comer alimentos no saludables y para no hacer ejercicios. Esto tiene que acabar cuando usted realmente desea aprender cómo bajar de peso rápido. Sea honesto y duro consigo mismo, en lo que respecta a la ingesta de calorías, el ejercicio y los tipos de alimentos que usted consume.

6. Comprar Ropa en Tamaño Menor Para las Ocasiones Importantes

Compre ropa de tamaño más pequeño para llevar en una ocasión importante, en un futuro próximo. Si usted compra esta ropa de chicos, se obliga a sí mismo a perder peso, para poder caber en ellas, en la fecha del evento. Esta pista es realmente un buen motivador para alcanzar sus objetivos.

7. No Te Rindas Cuando No Está Alcanzando Los Resultados

Incluso siguiendo todos estos consejos de como adelgazar rápido, a veces se sentirá voluntad de renunciar. Especialmente, cuando usted siente que no está perdiendo casi nada. Este es un momento por el cual todo el mundo que está tratando de perder peso pasa. Después de un duro “esfuerzo”, va hasta la balanza y no se ve casi ningún resultado, y se siente como si estuviera haciendo todo eso por nada.

Usted está engañado. Estas son las fluctuaciones de peso normales. La mejor cosa a hacer es pesar semanalmente, en lugar de todos los días. Sólo así usted realmente puede ver si está teniendo resultados o no.

8. Disfrute de Adelgazar

Aprende a gustar de perder peso. La mejor forma de hacer esto es mirar en el espejo y ver los resultados de todo su trabajo duro. Después de un par de semanas siguiendo nuestros consejos, usted verá los resultados y podrás disfrutar de todo esto.

9. Evite el Modo de Hambre

Nunca dejes pasar hambre. Si usted pasa hambre, su cuerpo entra en lo que llamamos el “modo de hambre”. Este es el peor estado en el que usted puede dejar su organismo llegar. El modo de hambre hace más difícil la pérdida de peso, ya que su organismo se adapte a la baja ingesta de calorías y no utiliza la grasa que usted necesita perder, como fuente de energía.

10. Levante El Peso

Levantamiento De Peso

Los músculos necesitan energía corporal para “sobrevivir”. Cuanto más músculo tengas, más calorías que tu organismo necesita y más fácil será para que usted pierda peso, manteniendo una alimentación normal. Esta es la razón de por qué el levantamiento de peso puede tener efectos positivos en la pérdida de peso. Esta sugerencia de levantamiento de pesas para tener como adelgazar rápido es especialmente buena para los hombres, pero también puede ser de mucha ayuda para las mujeres.

Usted ya ha logrado en algún momento de su vida un rápido adelgazamiento? Estos pasos fueron exactamente los que has seguido? Un comentario a continuación de su experiencia!

(8 votos, 4,50 5)

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.