Salud

Como Aumentar las Energías Después de Una Noche Mal Dormida

Por más que la gente trate de ir a la cama temprano, estar lejos de los aparatos electrónicos y apagar todas las luces de la habitación para tener un buen sueño, existen aquellas noches en las que simplemente no podemos dormir, derecho. Y todavía hay aquellos casos en los que sucede un imprevisto, ya sea médico, familiar o de trabajo, y tenemos que estar despiertos hasta más tarde que de costumbre.

Entonces, al día siguiente, cuando llega la hora de levantarse de nuevo, la voluntad que da es de dejar el trabajo, el estudio y la casa de lado y dormir unas horitas, ¿no es así? Sin embargo, como el mundo no para de girar, simplemente porque hemos tenido una noche de sueño malo, los compromisos no pueden ser desactivada y tenemos que levantar, estando cansados o no.

Así que, incluso sin energía, es preciso tomar coraje, salir de debajo de las cubiertas y dar inicio a un día. Pero, ¿cómo dar cuenta de las actividades que tenemos por delante, si no descansamos derecho y no nos sentimos muy dispuestos? Es justamente sobre lo que la gente va a hablar hoy.

A continuación, les traemos algunos consejos sobre cómo usted puede aumentar su energía a lo largo del día, después de una noche mal dormida y aguantar firme hasta llegar a la hora de dormir de nuevo. Tomaremos como base una persona que se despierta a las 7h de la mañana en punto.

7h de la mañana: levante así que la alarma despertador

Cuando dormimos poco y la alarma despierta, es normal que el cuerpo pida para quedarse un poco más en la cama y que la gente entre en esa negación, de no creer que ya es hora de levantarse y ganas de quedarse más tiempo por allí, para descansar un poco más.

Sin embargo, alerta que la profesora asistente de psiquiatría de la Universidad de Stanford, en los Estados Unidos, Alisson T. Siebern da es que este es el peor error que puede ser cometido por quien tiene problemas para dormir adecuadamente.

Esto porque dormir hasta más tarde de lo habitual, dejará el cronograma de la persona desordenada y hará que sea más difícil para ella conciliar el sueño por la noche. De este modo, el problema seguramente ocurrirá más de una vez a la mañana siguiente.

7h10 de la mañana: ir a la terraza, balcón o patio

Poco después de despertar, la sugerencia es ir a la terraza, el balcón o el patio trasero de la casa para tener un poco de contacto con la luz del sol. “La luz natural calibra su reloj biológico por el resto de doa día”, explicó el investigador de la Universidad de Pensilvania, en los Estados Unidos, y PhD Michael A. Grandner.

7: 30: tome o huela un poco de café

De acuerdo con la especialista del sueño Alisson T. Siebern, se recomienda tomar un poco de café al despertar de una noche mal dormida, porque la cafeína interfiere en las señales químicas de la somnolencia y hace que estemos más alertas.

Para quien no es muy fan de café y no puede tomar la bebida de ninguna manera, la sugerencia es oler la taza de los padres, hermanos, cónyuge o amigo que esté tomando café cerca. Puede parecer extraño, pero una investigación de corea, realizados con roedores exhaustos, se ha comprobado que el aroma de los granos de café actúan en el cerebro para disminuir el estrés causado por la privación del sueño.

7h45 de la mañana: beber agua y comer

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Es hora de rehidratar y reponer el cuerpo. La mayoría de las personas se despierta deshidratada de la mañana, lo que colabora con la sensación de fatiga, pero no por eso todos tienen el hábito de tomar agua, temprano por la mañana. Por eso, antes de comer o salir de casa, no dejes de tomar un hermoso vaso de agua.

También es importante no salir con el estómago vacío. El desayuno debe ser tomado dentro de una hora después de despertar. Una buena opción de comida para obtener una dosis de energía es la avena.

10 de la mañana: un poco de café

Si el cansancio continuar a batir, usted puede tomar un poco de café ahí de las 10 de la mañana. Sin embargo, trate de no exagerar en la cantidad, teniendo en cuenta que consumir más de 500 mg de cafeína causa nerviosismo y la irritación, así como estar sin dormir.

También no dejes de beber a su última taza de café del día muy tarde, ya que esto puede interrumpir su sueño de la noche.

Medio día: tome una siesta

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Felicitaciones, se las arregló para sobrevivir a la mañana después de una noche de sueño malo. Ahora que el intervalo para el almuerzo llegó, reserven media horinha para tomar una buena de una siesta.

Según el director médico del centro de medicina del sueño de la Universidad de Stanford Clete A. Kushida contó, estudios ya han demostrado que una pequeña siesta en el medio del día puede compensar la pérdida de una hora de sueño la noche anterior, y mejorar la sensación de alerta, el rendimiento en las tareas diarias y el estado de ánimo.

12h30: nada de comer en restaurantes

Este no es el día ideal para ir a un restaurante y hacer una comida más pesada, eso puede quedar para otro día, cuando esté más descansado. En vez de eso, comer algo más ligero, como una ensalada, en la cocina de la oficina mismo y guardar unos minutos de su descanso de almuerzo para otras actividades, como la que verás a continuación.

3h de la tarde: dé un paseo

Sabes los minutos que usted ha reservado en el horario de almuerzo? Úsalos para hacer una caminata en medio de la tarde. Probablemente es este el momento en el que los efectos de la sonequinha que se quitó al medio día ya se va.

Una investigación realizada en la Universidad del Estado de California, en los Estados Unidos, mostró que una caminata acelerada de 10 minutos aumenta la energía – más que comer un dulce, por ejemplo – y los efectos duran hasta dos horas.

4h de la tarde: respire de manera acelerada

Antes de entrar a una reunión de trabajo o comenzar una clase de la facultad, que te pueden dejar con más sueño aún, tómese unos pocos minutos para hacer una técnica de respiración acelerada. La llamada The Bellows Breath promete dejar a la persona más alerta y lleno de energía, de la misma manera como si estuviera desaparecido de la musica.

Funciona de la siguiente manera: basta con inhalar y exhalar rápida y constantemente a través de la nariz.

Hora de ir a pedir un paseo

Finalmente los compromisos terminaron y es hora de ir a casa. Entonces todo está correcto y seguro, no es el mismo? No exactamente. Es lo que afirma el médico, especialista del sueño y profesor de la Universidad de Stanford, Robert Pelayo y otros expertos: cuando la persona no durmió derecho y está muy cansada puede ser peligroso conducir hasta en casa. Eso es porque no existen trucos o consejos para dejar a alguien despierto o laerta mientras hace el camino en el coche.

El problema es agravado por el hecho de que se trata de un camino ya conocido por el conductor, lo que puede hacer que la mente esté más relajada. Además, algunas personas no pueden darse cuenta de cuán exaustas se encuentran, incluso que acaben cerrando los ojos de tanto cansancio.

Para no darle una oportunidad al peligro, lo mejor es pedir a uno de los padres, un amigo, novio o novia o compañero de trabajo, dar un paseo y llega a salvo en casa.

8h a 10h de la noche: relájese

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Separe las últimas horas de su día que pasará acordado para relajarse. Después de haber cenado y discutido con el personal que divide la casa con usted, aproveche para leer un libro, escuchar un poco de música o realizar cualquier otra actividad que te relaje y espere a que el sueño aparezca.

Hora de dormir: acuéstate más temprano

Como usted seguramente estará más cansado de lo que en otros días, sentirá dormir más temprano. Entonces, aproveche para ir a la cama media hora antes de lo que está acostumbrado, descansa bien y recupere las energías para el día siguiente.

Lo que se suele hacer cuando pasó por una noche mal dormida y tuvo que ir a trabajar o estudiar al día siguiente? Por lo general, puede recuperar las energías? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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