Salud

Cómo Aumentar el Colesterol Bueno – 11 Consejos

Cuando alguien oye hablar en colesterol, inmediatamente puede asociar a problemas de salud, como enfermedades cardíacas, por ejemplo. Sin embargo, es importante saber que, en la cantidad correcta, puede hacer el bien a nuestro organismo, especialmente si estamos hablando del colesterol bueno, también llamado de HDL.

El colesterol HDL cumple importantes funciones en el organismo humano como la eliminación del exceso de colesterol malo de las arterias, llevando hasta el hígado, donde se elimina del cuerpo. Además, ayuda a proteger el corazón y los altos niveles del colesterol bueno pueden prevenir derrames cerebrales y ataques al corazón.

Con tantos beneficios, se aconseja que las tasas de HDL están altas en nuestro organismo. Pero, ¿cómo aumentar el colesterol bueno? Esto es lo que vamos a aprender ahora:

1. Incluya los frutos secos en la alimentación

Algunos estudios científicos han logrado determinar que hace aumentar el colesterol bueno del organismo de manera eficiente, aumentando su ingesta de frutos secos. Uno de ellos, realizado por la Universidad de Loma Linda, en los Estados Unidos, ha identificado que el consumo de 67 gramos de nueces al día hace que la proporción entre las tasas de colesterol HDL y LDL (el colesterol malo) en la sangre aumente en un 8,3%.

Otra investigación desarrollada por científicos australianos ha llegado a la conclusión de que los hombres que se alimentaban con 12 a 16 nueces de macadamia diariamente obtenido un crecimiento de 8% de la presencia de colesterol bueno en el cuerpo.

2. Haga senderismo

También hay cómo aumentar el colesterol bueno de otra manera relativamente simple: hacer caminatas de 30 minutos todos los días. Esto será suficiente para aumentar el nivel de HDL en un 9%.

En Caso de que no tenga tiempo de caminar todos los días, sustituir esta actividad por sesiones más intensas de ejercicios aeróbicos como la natación, de 30 a 45 minutos realizan de dos a tres veces por semana.

3. Emagreça

Si usted toma en serio la sugerencia de las caminatas y disfrutar del ejercicio, que tal aprovechar y tratar de perder el exceso de peso, especialmente si está obeso? Además de estar más sano, sus niveles de colesterol bueno también aumentará, teniendo en cuenta que, por cada 3 kg perdidos, se aumenta un punto la tasa de colesterol HDL en el organismo.

4. Consuma alimentos con altas dosis de calcio

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Medicine (Diario Americano de Medicina, traducción libre), personas que ingeriam 1.000 mg de suplementos preparados a base de calcio, han logrado obtener un crecimiento de 7% del HDL.

La leche, el brócoli, la col rizada, el tofu, sardinas, semillas de sésamo, soja, linaza, garbanzos y avena son algunos de los alimentos fuentes de calcio.

5. Aumente sus niveles de vitamina B

Dos vitaminas del complejo B, B3, que se encuentra en alimentos como el maní y bistec de hígado y la B5, presente en las verduras, en el aguacate y en la naranja, también ayudan a que los niveles de HDL crezcan.

Sin embargo, antes de caer en la exageración de estos alimentos o empezar a tomar suplementos, hable con su médico al respecto, ya que el exceso de vitaminas del complejo B puede causar problemas en el hígado y olas de calor.

6. Comer peces

Usted sabía que hay como aumentar el colesterol bueno y se alimentan con platos que contengan peces? La razón para esto es que algunos de ellos, como el salmón, la sardina y el atún tienen ácidos grasos omega-3, una sustancia que contribuye al crecimiento del HDL en el organismo.

Además de los peces, es posible encontrar el omega-3 en las nueces, las semillas de chía y las semillas de linaza.

7. Deje de fumar

Necesita un motivo más para dejar de una vez los cigarrillos? Podemos presentar dos! Parar con el hábito de fumar hace que la tasa de colesterol bueno es alta en cuatro puntos y también ayuda a reducir los riesgos de cáncer en el pulmón, como usted debe saber.

8. Tomar vino con moderación

Si el consumo exagerado de bebidas alcohólicas perjudica bastante el organismo, la ingesta adecuada de ellas puede ser incluso beneficiosa. Tomar un poco de vino u otra bebida alcohólica ayuda a disminuir hasta en un 40% el riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Todo ello por cuenta del etanol, presente en la composición de todas las formas de alcohol, que contribuye con el crecimiento del HDL y previene la formación de coágulos sanguíneos.

Pero ¡atención! La cantidad indicada de la bebida es de una copa al día para las mujeres y dos para los hombres. El consumo en exceso puede traer problemas de memoria, aprendizaje, autocontrol, náuseas, vómitos, compromiso de los reflejos, la inflamación en el páncreas y hasta la dependencia. Todo esto sin contar el peligro de conducir ebrio.

9. Disminuya el consumo de azúcar

Consumir más de 90g de azúcar todos los días es una de las causas relacionadas con los bajos niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Por eso, hace como aumentar el colesterol bueno limitando el uso de la sustancia en 100 calorías o dos cucharadas por día.

Una sugerencia para controlar mejor la cantidad de azúcar que ingieres cada día es maneirar en tanto que se utiliza para preparar sus bebidas rutinarias, tales como café y jugos, como también comprobar en las etiquetas de los productos industrializados, de la cantidad de azúcar que cada alimento tiene en su composición.

10. Evite las grasas trans y saturadas

Las grasas saturadas y trans reducen las tasas de colesterol HDL en el cuerpo, aumentan los niveles del colesterol malo, el LDL, estimulan la aparición de inflamaciones en el cuerpo y causan daños a los vasos sanguíneos.

Por eso, evite comer alimentos ricos en estos tipos de grasas, dejando de lado los alimentos procesados e industrializados.

11. Opte por el chocolate negro

Usted es un chocólatra asumido y no puede permanecer lejos de la golosina de ninguna manera? Haga un gran favor a su organismo y la próxima vez que tenga que comprar, elegir el chocolate negro.

De acuerdo con una investigación italiana, consumir 50 g de este tipo de chocolate todos los días ayuda a mejorar las propiedades antioxidantes del colesterol bueno.

Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar en las porciones y terminan quedándose con exceso de peso! Hasta porque, ya hemos visto aquí que los libras son verdaderos villanos para el crecimiento del colesterol en nuestro organismo.

Usted cree que ha seguido la mayoría de las recomendaciones para tener buenos niveles de colesterol bueno en el cuerpo? Lo que aún necesita mejorar? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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