Ciclismo Pierde el Vientre?

El Ejercicio Aeróbico

Andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico, lo que quiere decir que él trabaja los principales grupos musculares y hace que su respiración y ritmo cardiaco aceleren. Sus pulmones trabajan más para conseguir oxígeno, lo que aumenta el gasto de calorías y quemar grasas para dar energía a los músculos. El corazón también late más rápido, bombeando más sangre para llevar oxígeno y energía a los músculos. Cuando usted siente la respiración y los latidos cardíacos más rápidos, usted sabe que se está quemando calorías y perder peso.

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Pero andar en bicicleta pierde el vientre?

Una cosa que muchas personas todavía no entienden es que para perder barriga, usted tiene que perder grasa en todo el cuerpo. Entonces, no, esos mil abdominales que usted hace toda la mañana no voy a dejar con un abdomen macizo, ellos sólo tonifican los músculos que están ocultos bajo la capa de grasa que usted desea eliminar. Para realmente perder la barriga, usted necesita de un ejercicio aeróbico que queme calorías y te haga perder grasa en todo el cuerpo, como andar en bicicleta.

Se adelgaza cuando el número de calorías que gasta es mayor que el que consume, y se necesita un déficit de 7700 calorías para perder 1 kilo de grasa. Esto quiere decir que, si usted crea un déficit de 550 calorías por día, usted pierde medio kilo por semana.

Una persona de 70 kilos pierde alrededor de 270 calorías andando en bicicleta por media hora entre el 19 y el 22 km/h, y alrededor de 340 calorías en media hora caminando de la bicicleta entre los 22 y 25 km/h. Cuanto mayor sea su peso, más calorías se pierde, y lo mismo vale para la intensidad del ejercicio. Entonces, usted puede ver, andar en bicicleta puede ayudar mucho a crear un déficit de calorías necesario para pérdida de peso, y, en consecuencia, la pérdida de vientre.

Además, ciclismo tonifica los músculos de las piernas, aumenta la quema de calorías en reposo, ya que los músculos queman más calorías que la grasa.

Tipos de ejercicio

Usted ya sabe que el ciclismo pierde vientre, ahora necesita saber cuáles son los ejercicios más efectivos para quemar calorías y perder peso andando en bicicleta.

Cualquier ejercicio que haga que usted mueva su cuerpo hará que se pierda calorías, pero dependiendo de como se realiza el ejercicio, usted puede quemar más o menos.

Aquí están algunos consejos de cómo intensificar su ejercicio para quemar más calorías.

Cuanto mayor sea la velocidad, más calorías que usted gasta. Sólo tenga cuidado para no aumentar tanto la velocidad a punto de perder el control de la bicicleta, ya que esto puede hacer que usted se lastime a sí mismo y quede algún tiempo sin poder hacer cualquier ejercicio, y usted no quiere eso. Comience poco a poco, calentando los músculos, y aumenta su velocidad hasta unos 25 km/h. Con la mayor velocidad, se utiliza más sus músculos, quema más calorías y pierde más peso.

Usted ya está pedaleando en la velocidad máxima, pero todavía quiere más? Aumente la resistencia de su ejercicio encontrando un terreno inclinado donde se pueda pedalear. Como usted tiene que forzar sus músculos para hacer que la bicicleta se mueva, se pierde más calorías.

• Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad

Este es el tipo de ejercicio favorito de muchas personas, ya que al hacer intervalos de alta intensidad en el medio del ejercicio, usted quema calorías más rápido que manteniendo el mismo ritmo. Si usted ya se está ejercitando en bicicleta desde hace algún tiempo y quiere gastar más calorías, comienza su ejercicio con 5 minutos de calentamiento, aumente a una velocidad por 1 minuto, y luego en bicicleta con todas sus fuerzas por 30 segundos. Después de eso, disminuya el ritmo por 5 minutos para descansar y repetir. Con el tiempo, a medida que te acostumbras al entrenamiento de intervalo, usted puede comenzar a aumentar el intervalo de alta intensidad y disminuir su tiempo de descanso. Las explosiones de energía del entrenamiento de intervalo te hacen quemar más calorías y hacen que tu corazón y pulmones trabajen más.

Alimentación

Entonces ciclismo pierde el vientre, pero también tiene que cuidar de su alimentación. No es porque usted se está ejercitando que usted puede comer tres panes en el desayuno, o aquella feijoada completa dos veces por semana. Su alimentación debe ser planificada para que ella te ayude a sacar el máximo provecho de los ejercicios.

Usted debe comer muchos vegetales y frutas, fibras y proteínas. Nunca haga sus ejercicios poco después de comer, espere al menos una hora antes de conseguirlos, y siempre que sea un aperitivo después de los ejercicios, preferiblemente un carbohidrato o proteína (o una combinación de los dos), ya que esto ayuda a crear músculos.

La bicicleta es un excelente ejercicio para perder barriga, ya que es un ejercicio aeróbico y puede quemar muchas calorías. Es un ejercicio fácil de hacer, y usted no necesita de la academia. La mayoría de nosotros tiene una bicicleta pegado en algún lugar. Es hora de empezar a utilizarla.