Salud

Calorías del Maní – Tipos, Partes y Consejos

¿Quién no ha utilizado el maní como aperitivo en reuniones con amigos, mientras asistía a un partido de fútbol o a un filminho o serie en la televisión? Él todavía puede servir como aperitivo para matar el hambre durante los intervalos de las comidas a lo largo del día.

Pues bien, la leguminosa es fuente de nutrientes como los hidratos de carbono, potasio, grasas saludables, fibra, proteínas, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 (folato), vitamina E, fósforo, calcio, hierro, zinc, cobre, manganeso, magnesio y grasas saludables.

Y el aperitivo conlleva algunos beneficios en su cuenta: la promoción de saciedad al organismo, la disminución del colesterol malo – también conocido como LDL –, la prevención de la arteriosclerosis (acumulación de grasa, colesterol y otras sustancias en la pared de las arterias, lo que restringe el flujo sanguíneo) y el estímulo del apetito sexual.

Pero ¿sabías que hay diferentes formas y variedades de maní y que cada una de ellas tiene una cantidad de calorías diferentes?

Las calorías del cacahuete

Es verdad! Vamos a presentar a continuación las diferentes calorías del cacahuete de acuerdo con los distintos tipos de alimento. Echa un vistazo a:

1. Calorías de maní tostado

Esta versión del alimento conserva todos los nutrientes de maní. Una cucharada de 15 g de maní tostado presenta 93 calorías.

Mientras tanto, 100 g de la versión tostado del aperitivo están compuestos por 620 calorías y una porción equivalente a una taza aporta aproximadamente 899 calorías.

2. Calorías del maní in natura

Siguiendo adelante con las calorías del cacahuete de acuerdo con sus diversas variedades, tenemos el maní in natura, el que viene con un cono rojo. Por cierto, esa cono es nutritiva.

100 g de la leguminosa en natura presenta 567 calorías, mientras que una cucharada de sopa con 14 g de maní contiene alrededor de 79 calorías y una porción equivalente a una taza de té del alimento proporciona aproximadamente 828 calorías al cuerpo humano.

3. Calorías de maní tipo japonés

Es importante destacar un punto débil referente al maní del tipo japonés: es rico en sodio. Una porción de sólo 15 g de la versión industrializada del alimento ya trae 108 mg de sodio. Esto significa que una porción de 100 g se compone de 720 mg del mineral.

Se recomienda no superar el límite de consumo de 2,3 mil miligramos de sodio para personas sanas y de 1,5 mil mg para las personas que sufren la presión arterial alta.

Esto porque el exceso de este mineral puede traer problemas como la retención de agua, aumento del volumen sanguíneo – el que da más trabajo para el corazón a la hora de mover la sangre y genera más presión en las arterias -, enfermedad en el corazón, accidente vascular cerebral (AVC), la insuficiencia cardíaca y la hipertensión.

En relación a las calorías de una porción de una cucharada de sopa con 15 g de maní tipo japonés tiene 75 calorías. Mientras tanto, 100 g de aperitivo están compuestos por más de 500 calorías en una porción de una taza del producto presenta 730 calorías.

4. Calorías de maní con miel

También es posible encontrar versiones industrializadas de la leguminosa con adición de miel. Una porción de una cucharada de sopa con 15 g de maní con miel ofrece 73 calorías al organismo.

Con esto, podemos concluir que el 100 g del producto presentan aproximadamente 486 calorías y que una taza de maní con miel tiene alrededor de 710 calorías.

5. Calorías de maní de dulce

La versión industrializada y dulce de maní está compuesta por 75 calorías en cada porción de la cuchara de sopa con 15 g. a su vez, 100 g de aperitivo están compuestos por más de 500 calorías, mientras que la porción correspondiente a una taza del producto presenta 730 calorías.

6. Calorías del maní templado y descascarillado

La industria de alimentos también produce una versión del maní que es comercializada sin cáscara y con la adición de especias. En una cuchara de sopa con 15 g de producto hay 91 calorías del producto.

Esto significa que 100 g de maní templado y descascarillado traen alrededor de 606 calorías. A su vez, una porción equivale a una taza del producto ofrece aproximadamente 885 calorías al cuerpo.

Sin embargo, este producto también es rico en sodio, que como ya hemos explicado, hace mal en exceso. Una cucharada de 15 g cuenta con 103 mg del mineral y en torno de 686 mg del nutriente en cada 100 g

7. Huevitos de maní

Es otra versión industrializada del maní, que viene cubierto por un cono blanca, similar a la de un ovinho. Una porción de 100 g del producto se compone de 464 calorías, mientras que una cucharada de sopa con 14 g de huevitos de maní contiene alrededor de 65 calorías.

8. Calorías del pie de un niño

Es el maní mezclado con caramelo. O sea, es un dulce lleno de azúcar, que no debe tomarse a menudo. Una unidad de 25 g de pie ” está compuesta por 88 calorías, mientras que 100 g de la golosina traen 325 calorías.

9. Calorías de la mantequilla de maní

La pasta hecha con el maní, que es un ingrediente popular en los Estados Unidos, contiene 88 calorías en una cuchara de sopa. A su vez, 100 g del alimento tienen 588 calorías y una porción equivalente a una taza tiene alrededor de 1517 calorías.

10. Calorías de la mantequilla de maní integral

La versión integral de la mantequilla de maní está compuesta por 93 calorías en cada porción de una cucharada de sopa con 15 g. Con esto, 100 g de producto proporcionan 620 calorías al organismo y una porción de una taza contiene alrededor de 1600 calorías.

¿Cuáles son las calorías del maní que se suele consumir con mayor frecuencia? Te gusta ese tipo de aperitivo para tu día a día? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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