¿Qué es la tan mentada arginina, después de todo? La arginina es un aminoácido básico, también conocido como ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico o l-arginina. Considerada como un aminoácido semi-esencial, la arginina es sintetizada en una cantidad suficiente para suplir las necesidades del organismo.
Las proteínas, que son ingeridas sufren un proceso de degradación que las convierte en arginina, siendo posible, por lo tanto, su absorción y utilización en el ciclo de la urea, entre otras funciones.
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Para Que Sirve
La arginina tiene como una de sus principales funciones el transporte de nitrógeno en los seres humanos y animales, haciendo parte de la síntesis de moléculas muy importantes. Su importancia está en el mantenimiento de los responsables de la defensa inmunológica y en la cicatrización de heridas.
Este aminoácido tiene muchos beneficios, siendo su consumo por medio del suplemento una excelente manera de estimular la producción de linfocitos (el cual tiene un papel importante en la defensa del organismo). Además, la arginina ayuda a inhibir el crecimiento de diversos tipos de tumores; estimula la secreción de la hormona de crecimiento, ayuda a cicatrizar las heridas; inhibe la pérdida de masa muscular después de una cirugía; trata problemas y enfermedades del hígado, ayuda en la producción de esperma y en la construcción de nuevas células de los huesos y los tendones, que trata de la artritis y los trastornos del tejido conectivo.
La arginina está todavía presente en el proceso de síntesis del óxido nítrico, el cual produce la vasodilatación, llevando más sangre y oxígeno a los tejidos y órganos, contribuyendo con la salud de estos. Las investigaciones demuestran, incluso, que la arginina es eficaz para reducir los síntomas de la ansiedad.
Efectos Secundarios
No hay muchos efectos secundarios a corto plazo generados por la suplementación con l-arginina, sin embargo, si se consume de forma errónea, algunos efectos negativos pueden surgir. Este suplemento es contraindicado para diabéticos, personas con problemas de corazón, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Papel anabólico
En resumen, se puede decir que la arginina tiene un importante papel en la síntesis de proteínas en el organismo, además de actuar en la pérdida de grasa, ya que su almacenamiento se limita. Esto se explica por el hecho de que hay una mejora de la retención de nitrógeno.
La l-arginina, todavía funciona como intermediario de la síntesis de fosfato y de la creatina, importantes agentes en la explosión de fuerza durante los entrenamientos, ayudando también en la recuperación de los músculos después de que el período de actividad, proporcionando un mayor flujo de sangre a las regiones que han sido más tensionadas.
Uno de los principales objetivos de estudio cuando se cita la arginina es el propio óxido nítrico, siendo este el responsable de la vasodilatación y el transporte de sangre y oxígeno por el organismo. El NO2 es estimulado después de la suplementación con arginina, por lo que es recomendable consumirla antes de los ejercicios físicos. Además, esta suplementación aún ayuda en la estimulación de la hormona de crecimiento (GH) responsable de estímulo al aumento de la masa magra. Algunas vitaminas, como la niconamida y la riboflavina, además del calcio, son importantes compuestos para la formación de NO2.
Para concluir, se puede decir que la arginina aumenta la capacidad de realización de los ejercicios, contribuyendo, también, con la producción de proteínas.
Como Tomar
Se recomienda consumir la arginina dos veces al día: la primera dosis, luego, al amanecer; la segunda, después del entrenamiento. Los médicos suelen recomendar de 50 mg a 30 g de suplemento diario. Para entender esta gran diferencia de cantidad, se debe entender el tipo físico del atleta, sus hábitos alimenticios y su nivel de acondicionamiento físico.
La arginina se encuentra en muchos alimentos que consumimos en el día a día, como por ejemplo, los frijoles. Con la alimentación equilibrada, el ser humano puede consumir hasta 5g de arginina todos los días. No es aconsejable mantener las dosis altas durante mucho tiempo, ya que esto puede generar tensiones en el hígado y algunos daños renales.
Pulgares de los consejos?
Referencias
Usted ya ha experimentado la suplementación de arginina? Como fueron sus resultados? Se la considera uno de omportante suplemento? Un comentario a continuación.
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