Que duermas! Si no se descansa lo suficiente, puede que esta sea la razón de sus calorías de más. Puedes echarle la culpa al estrés en el trabajo, o por tener que cuidar a los niños… Pero lo cierto es que el dormir poco te está haciendo engordar.
Todos debemos tratar de dormir menos de 7 a 9 de la mañana y por la noche, pero la realidad es que más del 30% de la población mundial, que no es capaz de conseguir algo así, ni cerca de eso.
El investigador de la Medicina, y el Dr. san luis, misuri; Hanlon, de la Universidad de Chicago, afirma que «hay un montón de cosas de las que se presentan en las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño. Los trastornos de la memoria, deterioro cognitivo y, más recientemente, han descubierto una relación directa con la regulación del apetito.»
Según el Dr. Hanlon, se trata de una de las hormonas, especialmente la leptina y la grelina. Uno de ellos se le avisa al cerebro que ya no está con hambre, mientras que por el otro, promueve el apetito. Cuando se está fuera de equilibrio, debido a la falta de sueño, el que come más de lo debido, y sobre todo de las malas decisiones. Sorprendentemente, no hay mucha ciencia detrás de los deseos de dulce o de salado.
«Sabemos por los estudios de laboratorio en los que se restringirmos personas jóvenes, delgados y saludables, a dormir solo 4/4:30 de la noche, vamos a ver un aumento en los casos de que el hambre y el apetito, además de que, efectivamente, se consumen más alimentos».
La falta de sueño, y no solamente cambia los niveles de la hormona, sino que también aumenta el sistema, que hacen que el deseo por la comida. Lo que es peor, la falta de sueño te hace decaer la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. En estas circunstancias, El Hanlon, afirma que «estamos convencidos de que la pérdida de sueño es un factor contribuyente a la epidemia de sobrepeso y de la obesidad.»
¿Estás comiendo bien, ejercitando y durmiendo lo suficiente? La función del cerebro, la salud mental y el metabolismo funciona correctamente, de acuerdo con la cantidad adecuada de sueño. Si usted necesita bajar de peso, es necesario estar al día con sus horas de sueño.
A medida que trabaja para la regulación del sueño, el enfoque en la nutrición, la caída de las adicciones en la lanchinhos que no son saludables. Elija grasas saludables, comer muchas verduras, etc.). Y si es de su gusto por lo dulce es muy grande, el chocolate negro es bueno para la salud del corazón y la salud en general, debido a sus antioxidantes. Por lo tanto, en vez de a la caza de algo dulce para comer, pruebe con una o dos trozos de chocolate negro con un 70% de cacao.
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Ha tenido un par de horas de sueño, a dormir todos los días? Usted cree que puede estar en el camino de su dieta de pérdida de peso? Un comentario a continuación.
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