9 Señales De Que Su Casa Está Haciendo Usted Engordar

1. El armario de su cocina está llena de gente

Cuando el armario de su cocina está tan lleno de gente que usted necesita para dividir los productos entre él, la nevera y cajones, usted puede tener ahí una oportunidad de estar tentado a comer, el que no es parte de una dieta saludable.

Por ejemplo, sea a la hora de almacenar un alimento o buscar un ingrediente, usted probablemente tendrá que meterse en los otros productos. Ahí es donde usted puede venir a través de una golosina, como un paquete de balas o bocadillos, y el deseo por ellos puede surgir. Si usted es una persona fuerte que puede resistir a estas tentaciones, todo bien, pero se que está en un mal día y no puede vencer el deseo? Siempre es mejor dejar estas comidas bien lejos de los ojos, para no correr riesgos.

Cómo cambiar?

Haz una limpieza en tu armario! Asegúrese de que no hay alimentos que ya han pasado la validez y juega fuera. Deje los dulces en el fondo, muy lejos de las vistas. En Caso de que tenga alguna comida que todavía puede ser consumida, pero que usted sabe que no debe o que probablemente no va a comer, por qué no donar a alguna persona necesitada?

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2. Las comidas saludables están ocultas

En aquella hora en que golpea una hambre y hay que hacer un aperitivo y está ajetreado y con mucha prisa, lo que es más fácil: busca una fruta o cereal almacenado en el cajón de abajo o coger ese paquete de patatas fritas visible en el armario y que sólo tiene que ser abierto para ser consumido? La segunda opción, ¿verdad?

Colocar los alimentos más saludables en los lugares más escondidos de la cocina es algo que no ayuda a hacer que sean elegidos en el momento en que el hambre aprieta. En algunos casos, las personas no reflejan, sólo van a la cocina y tomar el primer alimento que surge en la frente. Ahí cuando van a ver, exageraron en las calorías sin al menos darse cuenta.

3. Los aparatos de gimnasia están ocultos

Si usted tiene un cicloergómetro, una estera y mancuernas en casa y suele dejarlos en un cómodo o escondidos debajo de algún lugar de residencia, tenga en cuenta que esta es una manera de olvidar que ellos están allí y dejar el entrenamiento de lado.

Por ejemplo: el sábado por la tarde, tienes un tiempo libre. ¿Qué le gusta hacer? Tomar una siesta, jugar en el sofá y ver la televisión? Tal vez si uno de estos equipos de gimnasia estuvieran la muestra en la sala o en su habitación, ellos llamarían su atención y que sería recordado que necesita entrenar un poquito.

Cómo cambiar?

Deje siempre los aparatos de gimnasia a la vista, para que usted no se olvide de ellos. Coloque las pesas en la sala, próximoa la televisión o en una parte visible de la cabina. Si tienes espacio en la habitación, poner allí su cicloergómetro o la cinta. En Caso de que no quepa y opte por tener una habitación de gimnasia, mantener siempre la puerta de la habitación abierta, para que cuando pase frente los vea y sea recordado la necesidad de hacer ejercicio.

4. Tus invitados no están colaborando

Cuando usted invita a tus amigos para que fueran a su casa, que tipo de programa ustedes les gusta hacer? Es una noche regada a la bebida y aperitivos en calorías, ya que tus invitados no aceptan opciones de menú más saludables? Si la respuesta es sí, esto es señal de que ellos no están colaborando mucho con su dieta.

Tener un tiempo de diversión con los amigos es excelente para relajarse y aliviar el estrés de la rutina tirada del día a día. Sin embargo, si con el truco de complacerlos empezar a participar en las comilanças exageradas, probablemente no va a tener el efecto que se desea en la pérdida de peso.

Cómo cambiar?

Esto no quiere decir que usted necesita para eliminar estos amigos de su vida, de ninguna manera. Pero en vez de dejar que ellos te influyan, que tal influir sobre ellos de forma positiva? Cuando ustedes se reúnen y alguien surgir con la idea de comer algo menos saludable, sugiera un plato no tan calórico.

Si ellos no aceptan, persiste y coma usted mismo – ni que sea la única persona a hacer esto de manera más prudente. Con el tiempo, ellos se darán cuenta de los efectos positivos en su forma física, entenderán la importancia de la alimentación equilibrada y hasta pueden desear seguir su ejemplo.

Otra sugerencia es buscar hacer nuevas amistades con personas que llevan un estilo de vida más saludable. La academia, por ejemplo, puede ser un gran lugar para conocer a este tipo de gente. Combine programas como una carrera en el parque y pida sugerencias de recetas más ligeras. Si la persona es alguien que ya está hace un tiempo en el mundo de la alimentación equilibrada y los ejercicios físicos, pida consejos sobre cómo usted puede mejorar su rendimiento.

5. Su casa es poco iluminada

No es ninguna novedad que dormir mal afecta el proceso de pérdida de peso, ya que cuando una persona no tiene una buena noche de sueño, los niveles de sus hormonas que controlan el hambre se encuentran desregulados y ella puede llegar a sentir más hambre y comiendo alimentos nada saludables como golosinas y comida rápida.

Además, un estudio del International Journal of Endocrinology (Diario Internacional de Endocrinología) identificó que los individuos adultos que no duermen bien y tienen siempre con poca iluminación tienen menores tasas de la hormona leptina – responsable de la sensación de saciedad en el organismo, mientras que los que eran expuestos a ambientes más iluminados tenían mayor concentración de esta hormona en el cuerpo.

Cómo cambiar?

Además de tener una buena noche de sueño, es importante abrir bien las ventanas de la habitación, así que despertar y dejar que la luz natural invada el ambiente. Por lo tanto, usted tendrá una habitación más iluminada y también despertará de manera más rápida.

6. Usted pone la comida para ser servida en la mesa de comedor

Piense bien: usted está almorzando o cenando con su familia y tiene al frente una gran variedad de platos como la carne, las verduras, las patatas y la pasta, por ejemplo. No es más difícil resistirse a la tentación y repetir la porción de alguno de estos alimentos, extrapolando la cantidad definida en la dieta para cada comida, cuando están bien allí, cerca de ti, llamando su atención? Peor aún si alguien de su familia no es muy sensible a su momento, resolver preparar algo que usted no puede comer y dejar el plato prohibido allí en la mesa.

Cómo cambiar?

Una táctica es no poner los alimentos en la mesa de comedor y dejarlos en la cocina, haciendo que usted se sirva directamente de las ollas. Así, cuando te llevará a tu plato de comida para el comedor, no tener que estar mirando las comidas y tendrá menos ganas de repetir. Un estudio realizado por la Universidad de Cornell, en los Estados Unidos, ha identificado que este hábito se ha reducido en un 10% el consumo de comida de las mujeres.

Otra opción es la de montar el plato y en la secuencia que ya guardar los alimentos en el horno o en la nevera, de manera que si usted desea repetir tendrá que volver a calentar las comidas, que le dará mucho más trabajo. Incluso si terminar insistiendo y resolver comer más de una vez, todo este proceso nos dará tiempo para que su cuerpo quede saciado y sus porciones probablemente serán menores.

7. Su casa se encuentra acogedor demasiado en el comienzo de la noche

Tener un rincón de tranquilidad en la casa en la que usted pueda acurrucarse almohadas y descansar de los días estresantes en el trabajo es muy bueno, pero también puede hacer que te acomode y te impida salir a practicar algún ejercicio físico nocturno. Por ejemplo: usted llega a casa, toma un baño, se pone su pijama, cena y se acuesta en la cama para ver la televisión, siendo que aún no son ni las 20h de la noche. Es una rutina muy cómodo y difícil de ser modificada para la inclusión de una carrera o caminata, por ejemplo.

Cómo cambiar?

Cuando llegue a casa, después de tomar su baño, en vez de poner el pijama, que tal vestir ropa de calle o de gimnasia? Todavía se puede dejar la casa bien iluminada y poner canciones más interesantes para tocar. Un estudio identificó que las canciones más animadas estimulan a las personas a caminar a un ritmo más acelerado. De esta manera, usted puede sentirse más activo y resolver salir a dar una carrera o caminata después de la cena.

8. Hay muchas televisiones en su casa

Usted sabía que el riesgo de sobrepeso u obesidad aumenta a medida que el tiempo que una persona pasa frente a la tv aumenta? La razón para esto es que el hábito está conectado al sedentarismo. En algunos casos, las personas asisten a los programas sólo para pasar el tiempo, cuando no tienen nada más que hacer.

Cómo cambiar?

No estamos diciendo que usted debe ser radical y nunca más ver la televisión en su vida. Pero sacar el aparato de su habitación o la cocina puede ser una buena táctica para evitar los momentos sedentarios en los fines de semana y festivos, en el que se sienta a ver la TELEVISIÓN y se atasca de aperitivos calóricos sin ni siquiera darse cuenta.

También puedes probar a reducir el tiempo que usted está asistiendo a los programas, dando preferencia a aquellos que realmente te gusta y sacando una parte de su período libre para hacer una actividad más activa, como dar una vuelta en bicicleta, por ejemplo.

9. Sus platos y cuencos son demasiado grandes

A no ser que usted sea una persona muy controladora con sus porciones, al servir en platos y cuencos grandes usted inconscientemente puede acabar con ganas de llenarlos por completo y comiendo más de lo que debe en las comidas. Otro estudio de la Universidad de Cornell, en los Estados Unidos, identificó que al utilizar recipientes más grandes en la comida, en adultos y niños añadieron mayor cantidad de cereal y terminaron consumiendo 44% más de calorías.

Cómo cambiar?

Para reducir el tamaño de las porciones, y por consecuencia la cantidad de calorías que usted consume, disminuya también el tamaño de los platos y cuencos de su casa. De acuerdo con Brian Wansink, autor del libro Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, el tamaño de un plato no puede pasar de 22,8 a 25,4 cm y el de un plato debe ser menor que el 50,8 cm.