Salud

8 Formas de Aumentar la Inmunidad

El sistema inmunológico es parte fundamental de nuestro organismo, ya que está compuesto por células, órganos, proteínas y tejidos que juntos trabajan protegiendo el cuerpo humano contra la invasión de sustancias como los gérmenes y micro-organismos que pueden causar infecciones y enfermedades.

Luego, para no sufrir con los problemas que afectan a la salud y no tener que pausar la vida y dejar que los compromisos de lado para tratarlos, lo ideal es que el sistema inmunológico sea fuerte. Y ¿sabías que hay algunos hábitos y actitudes que pueden contribuir a aumentar la inmunidad? Echa un vistazo a cuáles son en la siguiente lista:

1. Alimentarse adecuadamente

Se equivocan aquellos que asocia la alimentación sólo al mantenimiento de la buena forma o estar lejos de los libras en exceso. Además de establecer el físico de una persona, la dieta también afecta directamente a su salud, lo que incluye el sistema inmunológico.

Incluir comidas y bebidas como el naranja, el kiwi, la manzana, la col rizada, la uva tinta, zanahoria, cebolla, patata dulce, sopa de pollo, setas shiitake, brócoli, pimiento rojo, la cúrcuma, el ajo, el jengibre, las espinacas, yogur, almendras, té verde y una variedad de frutas y vegetales ricos en vitaminas y minerales en las comidas es una buena alternativa para aquellos que desean fortalecer el sistema de defensa del organismo.

En cambio, exagerar en el consumo de carbohidratos y azúcar reprime la acción de las células del sistema inmunitario que combaten las bacterias. Este efecto de reducción del poder de defensa se ha experimentado hasta algunas horas después de la ingesta de alimentos ricos en estas sustancias.

Otra recomendación es tener cuidado con el mineral zinc. Es que según publicación de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, mientras que consumir niveles adecuados de nutrientes – de 15 a 25 mg diariamente – es esencial para las células del sistema inmunológico, ingerir dosis más de la cuenta del componente deja la inmunidad más débil.

2. Dormir bien

No dormir bien deja el cuerpo menos protegido contra las enfermedades. Investigaciones científicas han confirmado que las personas con buena calidad de sueño consiguieron aumentar la inmunidad y tuvieron una protección más fuerte contra la gripe.

Por otro lado, no descansar lo necesario durante la noche puede aumentar los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo, algo que es un factor de riesgo para la aparición de inflamaciones.

Por lo tanto, si usted desea aumentar la inmunidad y evitar quedarse un par de días de cama a causa de una enfermedad, dormir un número suficiente de horas, de modo que usted pueda levantarse descansado el otro día.

No hay como establecer una cantidad exacta de tiempo que todos necesitan dormir, pero este número suele ser de entre siete y nueve horas.

3. Practicar ejercicios físicos

Aquella sesión en la academia y la carrera en el parque no sirven exclusivamente para usted ganar una forcinha a la hora de adelgazar. Tales actividades también contribuyen a aumentar la inmunidad.

Un ejercicio simple y moderado como una caminata diaria de 30 minutos ya que puede ayudar a que el sistema de defensa de su organismo a combatir las infecciones.

La práctica de la actividad física estimula las sustancias químicas presentes en el cuerpo que llevan a la sensación de bienestar y mejora la calidad del sueño, dos aspectos que contribuyen a la eficiencia del sistema inmunológico.

4. Deshacerse del estrés

Es verdad que en los días azarosos y corridos que vivimos actualmente es muy difícil no estresarse. Son tantos compromisos con el trabajo, cuentas a pagar, problemas familiares y conyugales para hacer frente y trabajos de la facultad para entregar que tiene la hora en la que el estrés parece dominar nuestro cuerpo.

Sin embargo, no da para conformarse con esta situación, ya que estar estresado por mucho tiempo nos deja más propensos a enfermar y el estrés crónico debilita el sistema inmunológico.

Entonces, si usted nota que anda muy estresado últimamente, es importante para aumentar la inmunidad tratar algunas tácticas como meditar, tomar un tiempo para relajar la mente y reducir la velocidad, hablar con la gente y practicar alguna actividad física con regularidad para eliminar o al menos controlar el problema.

Si nada de esto funciona, busque un especialista para que te ayude a hacer que el problema, lejos. De cualquier modo, no dejes que el estrés consuma su vida ya que, además de alterar su salud, como acabamos de ver, él todavía puede dañar su relación con las otras personas.

5. El cuidado de la salud

El estilo de vida también es otro punto que influye en la eficacia del sistema de protección del cuerpo de una persona. Actitudes saludables como no fumar, no ingerir bebidas alcohólicas en exceso, mantener un peso adecuado, controlar la presión arterial, lavarse las manos con frecuencia, cocina completamente las carnes y hacer consultas regulares con el médico también ayudan a aumentar la inmunidad.

6. Meditar

Los estudios también han demostrado que la meditación ayuda a aumentar la inmunidad. En un experimento específico, las personas que practican la meditación a lo largo de ocho semanas, se produjeron un mayor número de anticuerpos que los individuos que no meditaram.

Y esta consecuencia fue coherente, teniendo en cuenta que los que meditaram continuaron con la mejora en el sistema inmunológico mismo cuatro meses después de la realización de la prueba.

7. No aislarse de los demás

Tener amigos ya es algo excelente, si pensamos en cómo se puede reír y divertirse con ellos y contar con su ayuda en los momentos de dificultad de la vida. Pero y si usted supiera que rodearse de un grupo de personas queridas también puede hacer bien a su inmunidad?

Una investigación realizada con estudiantes estudiantes identificó que aquellos que eran solitarios presentaron una reacción inmune más débil a una vacuna contra la gripe que aquellos que ya habían hecho amistad con otras personas.

8. Tener sentido del humor

Seguro que ya debe haber escuchado a alguien decir que la risa es el mejor remedio. Y esto puede ser más verdad de lo que imaginaba. El acto de dar risa disminuye la cantidad de hormonas de estrés en el organismo y aumenta la tasa de un tipo de célula de la sangre que combaten las infecciones.

El más bonito es que hasta saber que va a ver o presenciar un hecho divertido ya trae efectos positivos. Un estudio identificó que al tener conocimiento con tres días de antelación que verían una película divertida, un grupo de hombres ha experimentado una reducción en sus niveles de hormonas del estrés.

Pulgares de los consejos?

Lo que usted piensa que necesita mejorar en su día a día para aumentar la inmunidad? Se ha sentido débil y contraído muchas enfermedades últimamente? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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