De qué sirve puedes ir temprano a la cama, tener una buena noche de sueño, despertar bien dispuesto, tomar un hermoso desayuno pre-entrenamiento, con las debidas cantidades de proteínas, hidratos de carbono de alta calidad y grasas saludables, y llegar a la academia super animado para hacer ejercicio, si a la hora de hacer los ejercicios, se incurre en una serie de deslizamientos, que harán su enfoque y dañarán tu entrenamiento?
Todo habrá sido en vano, ¿no es así? Pues bien, para ayudar a asegurarse de que esto no ocurrirá en el próximo día en la academia, echa un vistazo a estas ocho cosas que no debes hacer durante su entrenamiento y musculación.
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1. Usar el teléfono celular
En los días de hoy en día es raro encontrar a alguien que no pasa buena parte del día colgado en el teléfono celular, ya sea para hacer llamadas, responder mensajes o usar las redes sociales. Sin embargo, si no es un caso de urgencia en relación al trabajo, o un problema de salud de algún familiar, no hace mucha utilidad estar usando el teléfono inteligente al mismo tiempo que realiza una serie de ejercicios de musculación.
Dividir la atención del entrenamiento con una publicación en Facebook, un envío de mensajes sms o una llamada hace que la persona no puede concentrarse completamente en lo que está haciendo. Esto hace que la técnica de un ejercicio puede no ser ejecutada de forma correcta, puede provocar no sólo un peor aprovechamiento de la serie, como también algún tipo de lesión.
Y a pesar de que la persona resuelva ser cuidadosa y pausa en el entrenamiento mientras se usa el aparato, esto no dejará de traer problemas como el retraso en el uso de un aparato – vale considerar que otras personas también necesitan utilizarlo – y la ruptura de ritmo en la realización del ejercicio.
2. Chatear
Por supuesto que no tiene nada de malo en hacer amigos en la academia, esta puede ser una buena forma de compartir experiencias y motivaciones en relación a los entrenamientos. Sin embargo, encontrar a un amigo mientras realiza un ejercicio no puede ser excusa para interrumpir lo que está haciendo y estar de charla durante media hora, hablando sobre el capítulo de ayer de la novela o el último juego de su equipo favorito.
Al hacer esto, aparte de perder un tiempo valioso en la academia, se afecta la serie del amigo y la concentración y el enfoque también pueden ir bien.
Siendo así, la próxima vez que tu amigo mientras está trabajando, salude con un gesto y deje que la conversación más larga para después de que los dos ya han terminado las series.
3. Estar a la espera de la liberación de un equipo
Para no perder el tiempo, especialmente aquellos que viven una vida muy ocupada, lo ideal es siempre planeación de las series con antelación y, de preferencia, elegir un horario en el que la academia no esté muy llena de gente.
Es claro que eso no le da total seguridad de que no encontrará en todos los aparatos ocupados en el lugar, pero disminuye las posibilidades de que esto suceda. Y, en los casos en que esto ocurre, no vale mucho la pena esperar a que el aparato sea desocupado: los minutos parado harán que tu cuerpo se enfríe y que usted pierda el foco y hasta la motivación.
Entonces, cuando eso suceda, pregunte (con educación, por supuesto) para la persona que ocupa el equipo si usted no puede utilizarlo o asegúrese de que no hay otro dispositivo en el que usted pueda ejercitar.
4. No tener a alguien para ayudar a
Por más que usted ya sea super bestia en las diversas modalidades de levantamiento de peso, tener un compañero para quedarse allí de un lado y de ayudar en caso de que suceda algún problema todavía es una precaución necesaria.
Esto porque en caso de que usted se distraiga o desconcentre y acab no aguantando un poco de peso o hacer algún movimiento en falso, habrá una persona de lado para que te sirvan de ayuda y que no te lastime. Usted puede pedir que un amigo te acompañe durante su serie y cuando es entrenar, ser el acompañante de él.
5. Estar yendo por las ramas durante el entrenamiento
Un ejercicio físico no debe hacerse sólo con el cuerpo, la mente también juega un papel importante en su ejecución. Para mantener el enfoque y la concentración, es necesario mantener la cabeza y el físico conectados, prestando atención en lo que está haciendo.
Incluso en el descanso entre una serie y la otra, es aconsejable no llevar la mente a otro lugar y seguir concentrado, pensando en el próximo músculo que será trabajado.
6. Realizar la técnica de forma incorrecta
Para quien está empezando a hacer el entrenamiento con pesas puede ser más complicado entender la forma correcta de mover los músculos y cómo utilizar los aparatos, y es justamente por eso que es importante tener la ayuda de un entrenador personal para entender correctamente como cada técnica debe ser ejecutada. Esto evitará que el entrenamiento sea mal aprovechado y que suceda algún tipo de lesión.
Ya para los más experimentados, el consejo, en el que se nunca piensa que lo sabe todo y no hacer las cosas en automático. Si surge alguna duda, pregunte al instructor físico y no dejes de prestar atención y concentrarse en los movimientos que realiza, para no equivocarse y también acabar dañando o estorbando a la serie.
7. Exceder su límite
Para ganar músculo no es necesario ir más allá de los propios límites y pasar horas y más horas de levantamiento de peso en el gimnasio. Hasta porque, además del entrenamiento, la alimentación y el descanso, momento en el que la recuperación muscular se produce, también ejercen un importante papel en este sentido.
De esta manera, no ayuda en nada pasar más de 75 a 90 minutos si ejercitando en el gimnasio, incluso para los atletas y culturistas de alto nivel. Sobrepasar este límite, y hará que los niveles de testosterona – la hormona conectado a la ganancia de masa muscular y disminución de grasa corporal en el organismo se caigan y que aumente la tasa de cortisol, la llamada hormona del estrés, que cuando se encuentra en gran escala puede causar pérdida de masa muscular, aumento de peso y disminución de la testosterona.
8. Comer
Una comida completa pre-entrenamiento con proteínas, carbohidratos y grasas es importante, pero no es recomendado consumir barritas de proteínas o algún suplemento proteico en el transcurso del entrenamiento. Cuando se hace esto, la digestión promovida por el organismo hará que la sangre sea llevado a su estómago y no a los músculos, frustrando así su rendimiento. Eso sin contar que comer mientras se ejercita puede causar dolores estomacales y la inflamación.
Usted puede incluso ingerir sustancias importantes como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), mientras malla, pero consuma de manera individual y no con alimentos enteros.
