Salud

8 Consejos Para No Engordar en las Fiestas de Fin de Año

Diciembre ya está comenzando y con él llegan las fiestas de fin de año. Además de la Navidad y Año Nuevo, los períodos en que muchas personas pasan con sus familiares, hay las fiestas de la oficina y amigo secreto con los amigos para agregar a la lista de eventos.

Si por un lado es genial reunirse con las personas queridas para pasar momentos agradables, por otro, sabemos que en estas fiestas lo que más sucede son los almuerzos y cenas con platos y costumbres que no siempre contribuyen con la dieta.

Si, como nosotros, que ya comenzó a pensar en ello y está un poco preocupada en no ganar muchos kilos, echa un vistazo a nuestra lista de consejos para no exagerar en las fiestas de final de año:

1. No te quedes mucho tiempo sin comer

Un error que algunas personas pueden cometer es pasar horas sin comer en el día de la cena de Navidad o de la celebración de Año Nuevo, pues sabe que a la hora de la fiesta va a tener mucha comida y desea compensar la comilona que está por venir. El riesgo que corre es de llegar al lugar de la fiesta con un agujero en el estómago por cuenta del hambre y acaba exagerando demasiado en la alimentación, comiendo mucho más de lo que deberían y ganando libras extra de las celebraciones de fin de año.

Por eso, es mejor mantener la alimentación normal, se puede comer de tres en tres horas, y llegar satisfecho a la hora de la fiesta. Así, es posible matar a la voluntad de comer los manjares, ingerir cantidades moderadas y no dañar tanto la dieta.

2. Aprenda a alimentarse adecuadamente

Cuando llegue la hora de montar el plato, asegúrese de montarlo de manera que usted pueda sentirse satisfecho y no corre el riesgo de exagerar y acabar rindiéndose a los alimentos más grasos y a los postres ricos en azúcar.

Para tanto, la sugerencia es consumir primero las proteínas, que pueden ayudar en relación a la sensación de saciedad en el organismo, después de grasa, que pueden contribuir a disminuir el apetito, y en consecuencia, no escatiman en los vegetales bajos en calorías, que te hacer estar satisfecho.

En Caso de que usted no quiera dejar de lado la postre, después de todo es fin de año y, sin duda, su abuela y a su madre preparar algo especial, la sugerencia es ingerir suficientes proteínas y verduras, y dejar el consumo de grasa en el nivel más bajo posible.

3. Intensifique los ejercicios

Si se conoce bien y sabe que cuando llegue la hora de comer, probablemente no va a resistir y acabará comiendo más de lo que debe, intensifique sus entrenamientos en el gimnasio para que los resultados no sean tan malas después de todo su cuerpo.

La recomendación es realizar un ejercicio intenso, de levantamiento de peso en una región muscular como las piernas, por ejemplo, poco antes de la cena. De esta manera, usted puede conseguirá mejorar la velocidad de tu metabolismo para las próximas horas.

4. Beba bastante agua

Cuando no estamos bien hidratados, corremos el riesgo de confundir el hambre con la sed y acabamos comiendo más sin que haya necesidad. Además, beber mucha agua ayuda a proporcionar la sensación de saciedad en el organismo y evitar que comamos de forma exagerada.

5. No te excedas en el consumo de bebida alcohólica

Sabemos que puede ser un poco difícil escapar del consumo de alcohol durante las celebraciones de fin de año. Pero si usted no puede evitar, no beba demasiado. Además de los diversos problemas causados por el exceso de bebida, muchas de ellas tienen bastantes calorías. Por ejemplo, un vaso de 100 ml de champán cuenta con 110, un vaso de 100 ml de golpe tiene 251 y un vaso de 100 ml de vino blanco dulce contiene 142 calorías.

6. Que duermas bien

Incluso si tienes un almuerzo programado para el día siguiente, trate de dormir adecuadamente, buscando respetar las 8 horas recomendadas. Cuando no tenemos noches de sueño adecuadas y quedamos mucho tiempo acordados, nuestro cerebro necesita producir más energía – mediante la ingesta de alimentos y nuestro metabolismo se desacelera.

7. No se salte el desayuno del día siguiente

De la misma forma, no descuidado en el café de la mañana en el día posterior a la fiesta, el mismo que usted vaya a asistir a otro evento en la hora del almuerzo. Además de ser una forma de mantener el metabolismo acelerado, alimentar pronto por la mañana es una forma de mantener el cuerpo saciado y no exagerar en las comidas que están por venir.

8. Diviértete!

Realmente, no es fácil de lograr escapar de la comilona exagerada y de los abusos cometidos durante las fiestas de fin de año. Pero tenga en mente los beneficios que estos esfuerzos traerán para su cuerpo y su salud a largo plazo y no dejes que esto afecte el tiempo agradable que usted tiene para pasar con su familia y/o amigos. No es siempre que es posible reunir a los parientes lejanos para chatear y divertirse con ellos. Entonces, aproveche y pase las fiestas sin culpa!

Como se suele comportarse en estas fiestas de fin de año, en relación a la comilona? Se puede sostener? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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