Usted puede ser el tipo de persona que nunca piensa en comer un pastel azucarado en el café de la mañana o una hamburguesa con papas fritas para el almuerzo. Y si ese es el caso, de verdad, enhorabuena. Pero aún así, usted probablemente todavía es el tipo de persona que ya se tomó alguna vez acometiendo en la nevera por la noche.
Por qué? Porque esa fomezinha que nos golpea algún tiempo después de la cena confunde todos nosotros. Sea como motivo el brillo de la TV o el hecho de que has agotado toda su energía y fuerza de voluntad para el día, no se esbalde en papas fritas, helados o galletas.
Algunos nutricionistas, que también pasan por esto, han descubierto maneras de evitar estos asaltos a la nevera tarde en la noche. Vea cómo lo hacen – y como usted puede tener también!
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1. Coma lo suficiente durante el día
La tentación de ahorrar en comidas durante el día y en tus comidas para “guardar” calorías para la cena y los lanchinhos de la noche? No hagas eso. No comer lo suficiente durante el día va a dejar con hambre y más propenso a tener ganas de comer mal por la noche, dice Walsh.
2. Haz tu merienda lentamente
Los dos galletas diminutos que se separó para ver su serie favorita en Netflix o para ver el partido de fútbol del día? Acaba con ellos antes del primer tiempo, y está listo para comer.
La próxima vez, elija algo que usted puede comer despacio, recomienda la nutricionista Amy Gorin. “Si yo estoy realmente con hambre, voy a comer un paquete de 100 calorías de los pistachos. Ellos están atrapados en conchas, por eso llevan más tiempo para comer, reduciendo el riesgo de masticación estúpida”.
3. Tiene un desayuno lleno de proteínas.
Tener un desayuno saludable contribuye para que usted tome decisiones inteligentes para sus comidas durante todo el día – pero no sólo eso. Elige un desayuno con bastante proteína. Las investigaciones muestran que puede ser menos propenso a soñar con el azúcar por la noche. “Asegúrese de que usted está comiendo 30 gramos de proteína en la parte de la mañana”, dice la nutricionista Cara Walsh.
4. Considere lo que usted todavía está en falta
En vez de desesperadamente comer una caja de galletas o una bolsa de patatas fritas, haga un resumen rápido de lo que comió el día entero. “Has comido bastante fruta? Usted comió algunos vegetales? Cómo fue su aporte de proteína? Si usted está en falta con alguno de esos grupos, hagan su primera opción”, dice la nutricionista Sarah Pflugradt.
5. Haga su propio aperitivo
La mitad de una banana congelada sumergida en chocolate amargo derretido puede parecer no tan apetecible, pero está cargado de cosas buenas para ti, como magnesio y potasio para ayudar a los músculos a relajarse, y carbohidratos para ayudarle a conciliar el sueño.
Esa es la sugerencia de Chelsea Fuchs. “yo pongo la banana en el congelador para un delicioso aperitivo”.
6. Vaya a su habitación
Satisfaga su pereza interior y acuéstate temprano. A partir de ahí, se puede leer, ver la TELEVISIÓN, jugar a las palabras cruzadas, lo que sea. Cuando usted ya está acomodado en un lugar lejos de la cocina, usted es mucho menos propenso a comer esas calorías vacías, dice la nutricionista Lori Langer.
7. Haga una rápida reflexión
Cuando estás aburrido, es más probable que comience a escuchar esa pequeña voz en su cabeza diciendo para robar el bote de helado en el congelador. Entonces, si ella empezar, haz una pausa.
“Antes de ir a recoger este aperitivo, pregúntese a sí mismo si usted está realmente hambriento, o si usted está tratando de llenar su tiempo”, recomienda la entrenadora Nicole Granato. Si usted está realmente hambriento, es bueno tomar un aperitivo. Pero si usted está buscando algo para hacer, ir a buscar a otra cosa!
