Si usted está en una misión de conseguir la definición y conseguir un abdomen definido, hay algunos mandamientos que debes seguir. Falla en la distinción de los alimentos que usted come todos los días va a reducir rápidamente sus resultados y hacer que te quedes pensando para donde realmente se está yendo.
Si usted realmente quiere alcanzar sus resultados rápidamente, usted debe tener el control de su “dieta abdominal”, y que sólo se alimentan con alimentos que van a favorecer la quema de calorías.
Vamos a pasar por algunos de los principales mandamientos para garantizar un abdomen definido que usted debe saber.
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- 1. Usted no debe dejar de comer después del entrenamiento
- 2. Usted debe comer proteína en cada comida o merienda
- 3. Usted debe incluir al menos un día rico en hidratos de carbono en la semana
- 4. Usted debe incluir proteína de caseína antes de dormir
- 5. Usted debe incluir de 3 a 6 gramos de aceite de pescado
- 6. Usted debe limitar el consumo de sodio
1. Usted no debe dejar de comer después del entrenamiento
Sin duda, la única comida más importante que usted debe hacer durante el día es el post-entreno. Muchas personas cometen este error al omitir esta comida, pensando que esto va a permitir seguir quemando grasa del cuerpo después del ejercicio.
El período después del ejercicio es cuando la comida se utiliza para alimentar el nivel metabólico y cuando ella va a ser llevada directamente a los tejidos musculares.
Si usted realmente desea mejorar su capacidad de ajuste, pulse un mayor porcentaje de calorías del día inmediatamente después del ejercicio y mantenga las otras comidas del día reducidas en calorías.
2. Usted debe comer proteína en cada comida o merienda
El Segundo mandamiento a seguir para tener un abdomen definido es asegurarse de tener proteína en todos los aperitivos y comidas que usted hace.
Cuando una dieta es estrictamente para la pérdida de peso, la proteína es el único macronutriente que mantendrá su definición muscular. Si usted está buscando un físico bien definido, esto será esencial. Enfóquese en las proteínas, que son naturalmente delgadas, como el pollo, el pescado, los huevos blancos y los cortes de carne extra delgados.
3. Usted debe incluir al menos un día rico en hidratos de carbono en la semana
Tercero, no te rindas de los carbohidratos. Muchas personas que están tratando de conseguir un abdomen definido rápidamente eliminan casi todos los carbohidratos de su dieta, excepto los vegetales fibrosos.
Cuando un carbohidrato es eliminado de esta forma, su metabolismo va cayendo en picado, haciendo que la pérdida de grasa muy difícil – si no imposible.
Tener al menos un día lleno de carbohidratos en la dieta va a evitar esto y mantener el metabolismo acelerado. Si usted puede tener dos o tres días ricos en carbohidratos en su época de mayor dedicación en los ejercicios, será aún mejor.
4. Usted debe incluir proteína de caseína antes de dormir
Tomar algo de proteína de caseína antes de dormir es otra cuestión clave que debe tener la certeza de estar haciendo. Esa es la forma más lenta de la proteína disponible, entonces al ingerí antes de una larga noche de ayuno, usted garantiza que sus músculos tengan una carga constante de aminoácidos para alimentarse.
Si usted está actualmente en un déficit de calorías y se va a la cama sin proteína, usted estará definitivamente corriendo mayor riesgo de perder tejido muscular.
5. Usted debe incluir de 3 a 6 gramos de aceite de pescado
Cuando se trata de las grasas en su dieta, usted quiere limitarlas. A nueve calorías por gramo, que contienen el doble de cada proteína o carbohidrato. Pero de un tipo particular de grasa que usted debe usar es el aceite de pescado.
El aceite de pescado va a mejorar la sensibilidad a la insulina para que, cuando usted decida agregar carbohidratos a su dieta, su cuerpo pueda controlarlos mejor y reducir el riesgo de convertirlos en grasa.
Quiere tomar de tres a seis gramos de aceite de pescado al máximo por día, a menos que usted esté comiendo un pescado más graso en una comida en particular. El salmón y otros pescados son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales, entonces estas son las especies a lo prefiere.
6. Usted debe limitar el consumo de sodio
Finalmente, el último mandamiento para garantizar un abdomen definido es limitar el consumo de sodio. A pesar de que el sodio no hacer un papel de la ganancia o pérdida de grasa, si usted consume mucho, definitivamente va a desempeñar un papel en su apariencia.
Si usted realmente quiere un aspecto desgarrado, se debe evitar retener líquidos. Sólo unos pocos cientos de milligramas de sodio puede jugar fácilmente fuera de su factor de adelgazamiento – por lo tanto, mantén definitivamente riendas cortas para el sodio cada vez que intenta adelgazar.
Cuanto menos grasa corporal que tiene, más la diferencia va a sentir el impacto del consumo de sodio.
No sea irracional con su dieta en ningún momento. Si quieres un abdomen definido, usted debe cumplir con todos los seis mandamientos para alcanzar el éxito.
