Salud

6 Formas de Aliviar los Dolores Musculares

Quien tiene el hábito de practicar ejercicios físicos seguramente ya debe haber experimentado los dolores musculares post-entrenamiento. Ellas se producen por cuenta de las microrrupturas que ocurren en el tejido muscular durante la práctica de ejercicios. Esto causa las llamadas microlesões musculares, debido al esfuerzo realizado durante estas actividades.

Es normal que algunos días después de los entrenamientos el dolor pase, ya que durante los períodos de descanso, se produce la cicatrización y los tejidos musculares son reconstruidos con mayor tamaño y fuerza de la que tenían anteriormente.

También hay tácticas que ayudan a acelerar el proceso de recuperación de los músculos y contribuyen para el alivio de esos dolores musculares. Es, precisamente, algunos de ellos que vamos a conocer hoy:

1. Ejercicios con el rodillo de espuma

A pesar de ser doloridos, los ejercicios con el rodillo de espuma son más efectivos para la reducción de los dolores musculares que simplemente estirar. La compresión se realizó bajo el tejido durante la técnica ayuda a estimular el movimiento fluido y el proceso de recuperación en la región y, de esta manera, mejora la flexibilidad de los músculos.

Al hacer los ejercicios con el rodillo de espuma es importante dar preferencia a la región de los muslos, tener cuidado e ir despacio en las zonas que estén más sensibles y no dejar que las técnicas de respiración de lado.

A continuación puede ver un vídeo (en inglés) en el que el instructor demuestra cómo se pueden hacer algunos ejercicios con el rodillo de espuma:

2. Aliméntate después de los entrenamientos

12bboaforma - alimentación

Sabiendo que los músculos necesitan de nutrientes para recuperarse, es de fundamental importancia no olvidar de comer después de una sesión de entrenamientos. La recomendación es esperar de 30 a 40 minutos después del entrenamiento y consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos – como las carnes magras y horas más tarde comer un plato rico en proteínas y grasa.

3. Aplique hielo

12cboaforma - hielo

Además de aliviar el dolor, aplicar hielo en la región muscular dolorida ayuda a prevenir los daños más graves y puede hacer que el proceso de recuperación de las micro lesiones sea más acelerado.

4. Tome un baño caliente con sales

12dboaforma - sales

Después de que haya terminado la aplicación de hielo, la sugerencia es tomar un buen baño caliente, si es posible con sales, que ayudan a los músculos a estar más relajados. El agua caliente contribuye a la aceleración del flujo sanguíneo y al utilizar una sal de baño que tenga magnesio en solución, la sustancia se absorbe por la piel, ayudando así a la reducción de los dolores musculares y mejorar la función muscular.

5. Duerme más

12eboaforma - dormir

A pesar de ser una parte fundamental del proceso de recuperación, el sueño termina siendo pasado por alto. Mientras que los deportistas que realizan entrenamientos de intensidad más moderada necesitan dormir de siete a ocho horas por noche, la recomendación para aquellos que entrenan intensamente, es que el sueño dure más de 10 horas.

Además de dormir, para dormir mejor, vale la pena aprender a respirar hondo y despacio, apagar aparatos electrónicos como la computadora y el teléfono celular una hora antes de ir a la cama y tomar baños relajantes.

6. Masaje relajante

12fboaforma - masaje

Hacer un masaje relajante en la zona dolorida después de los ejercicios ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y acelera la eliminación de sustancias inflamatorias, que son causantes del dolor. La indicación es masajear las áreas por encima y por debajo de la parte que le duele y sólo después de hacer el masaje en los músculos.

En Caso de que usted no tenga acceso a un profesional y no a otra persona para que le haga el masaje, es posible utilizar un aparato de automassagem o una pelota de tenis.

Atención en cuanto a la permanencia del dolor

Cuando los dolores musculares persisten y se mantienen durante una semana, esto puede ser una señal de que la persona se entrenó de forma exagerada e inadecuada, obteniendo un número de microlesões por encima de la capacidad de recuperación de su organismo. Como el proceso de recuperación se produce cuando el practicante se encuentra en el período de descanso que los músculos efectivamente crecen, esto es una señal de que la intensidad del entrenamiento no fue apropiada y que necesita ser revisada.

Se suele sentir muchos dolores musculares después de hacer ejercicios? Donde ellas suelen aparecer con más frecuencia? Lo que usted hace para aliviarlos? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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