¿A quién no le gusta un dulcito? De una menta de entrañas para aliviar el aliento a un pedacito de chocolate después del almuerzo, que agradan al paladar de mucha gente. Además de un delicioso sabor, estas golosinas aún dan una sensación de placer, ya que aumentan los niveles de serotonina en nuestro organismo, la llamada “hormona del humor”.
Sin embargo, cuando el consumo de los dulces deja de ser algo que sólo pasa de vez en cuando y se convierte en un hábito constante en la vida de una persona, especialmente cuando ella está el sentido frustrada o hacia abajo, o se utiliza como alivio de la tensión premenstrual (TPM) para las mujeres, tenemos entonces un gran problema para la salud y la dieta. Además del número de calorías, que no suele ser bajo – más aún si el consumo es en exceso, algunos dulces pueden ser ricos en azúcar, grasa y carbohidratos.
Hay casos en que el hábito de comer estas golosinas puede ser tan rutinario, que la persona ni siquiera se da cuenta de que ha desarrollado una adicción por los dulces. Por eso, de vez en cuando, es bueno detenerse y analizar para saber si su deseo por los dulces ya no se transformó en un vicio.
Para ayudarte en esta tarea, traemos a continuación una lista con los cinco señales de una persona adicta a los dulces.
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1. Su gusto por lo dulce es fuerte
Sentir ganas de comer un dulcito de vez en cuando puede incluso ser considerado como normal, sin embargo si esa voluntad surge para usted con mucha frecuencia, esto es señal de que usted es adicto a los dulces. Y sepa que ceder a la tentación y comer un pedazo de pastel o chocolate no va a ayudar en nada: cuanto más dulce consumir, más deseo tendrá.
Por eso, una sugerencia para cuando la voluntad de vencer es cambiar una golosina por una fruta como manzana o pera, que son saludables y, naturalmente, tienen azúcar.
2. Comer poco no es suficiente para usted
Usted es de los que cuando piensa “Ah, voy a comer sólo un pedacito”, no puede cumplir la promesa que había hecho a sí mismo y acaba exagerando en la porción del dulce en cuestión? Una de las razones para esto puede ser la resistencia a la insulina – la hormona que es responsable de la entrada de glucosa en las células para la producción de energía desarrollada por el organismo.
Quien sufre este problema tiene mayor voluntad por los dulces porque como la insulina no pone el azúcar presente en estos alimentos en las células, para la producción de energía, la sensación que queda es que no hay la cantidad necesaria de la sustancia y el cuerpo da señales de que necesita más azúcar, contribuyendo así a la adicción por los dulces.
3. Comer dulce para sentirse bien
Como los dulces aumentan la serotonina y hacen que la persona se sienta mejor, ellos pueden convertirse en un refugio para los momentos de tristeza, estrés o ansiedad. La próxima vez que te sientas así, trate de observar lo que se hace para aliviar y ver si puede quedarse sin comer un dulce para sentirse mejor.
4. Haber fallado al tratar de disminuir el consumo de dulces
Si alguna vez has intentado dejar de comer o disminuir la cantidad de dulces que consume y no ha tenido éxito en la tarea, es bueno conectar el alerta rojo. Además de significar que usted tiene el vicio, esto quiere decir que usted necesita ayuda para acabar con el problema. Así, no dejes de hablar con su médico sobre la cuestión y buscar un nutricionista para encontrar opciones para sustituir los dulces por otros tipos de alimentos.
5. Comer los dulces oculto de las otras personas
Usted ha oído de un familiar y/o amigo que se anda comiendo demasiado dulce y, en vez de dar atención a lo que ellos dijeron, usted prefirió no abandonar sus dulces y optó por comer ocultos, para que nadie te moleste?
Si hasta los otros ya notaron su exageración, es porque usted está probablemente adicto estas golosinas. Por eso, no tenga vergüenza y reconoce a las personas el de su adicción. Admitir que tiene un problema es el primer paso para combatirlo y, quien sabe, así que no puedas empezar a luchar contra ese deseo incontrolado o al menos toma coraje para pedir ayuda.
Por qué no comer tantos dulces?
Comer dulce de forma controlada, en porciones pequeñas y de vez en cuando, no es el problema. La cuestión es cuando el consumo es exagerado y la persona sobrepasa la cantidad de azúcar que el organismo necesita. La cantidad de azúcar recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) a ser consumida por una persona adulta es de un 5% de las calorías diarias, lo que corresponde a 100 calorías o 25 g de azúcar por día en una dieta de 2 mil calorías.
Todo esto porque, en exceso, la sustancia puede causar problemas como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial.
Cómo liberarnos de la adicción por los dulces?
En Caso de que usted haya notado que se encaja en los cinco signos y resuelto asumir que la cantidad de dulces que ha consumido ya pasó de los límites, es hora de buscar ayuda para librarse de la adicción. La ayuda de un profesional, como un nutricionista es importante para entender la causa del problema y conocer la mejor forma de tratarlo.
Además, también da para hacer algunas sustituciones en la alimentación para eludir los deseos más fuertes. Como ya hemos mencionado, se puede cambiar el dulce con frutas. Sin embargo, es importante no comerlas solas en medio de la tarde, para evitar el pico de la insulina.
Otra sugerencia es tomar té con una alta concentración de los neurotransmisores catecolaminas, que tienen un alto efecto antioxidante y reduce el exceso de la hormona del estrés, el cortisol.
Comer cada tres horas, también evita el crecimiento del cortisol, que puede estimular el deseo por los dulces.
Las actividades físicas también pueden ser aliados de quien come dulces para sentirse mejor. Es que durante los ejercicios, los niveles de adrenalina y serotonina son aumentados en el cuerpo, lo que hace que la sensación de bienestar aumenta y el estrés disminuya.
Usted se vio integrado en estos signos de quién tiene adicción por los dulces? ¿Cómo se come al día? Cree que es difícil afrontar y cambiar ese hábito? Un comentario a continuación.
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