Entre las diversas justificaciones que las personas utilizan para no dar mayor atención y cuidar del propio cuerpo se encuentra la falta de dinero. La idea de que comprar alimentos diferentes de las que está acostumbrado, o tener que matricularse en la academia sale muy caro y que hay otras áreas de la vida que ya demandan cierto gasto y no pueden ser dejadas de lado acaba sirviendo como excusa para no mejorar la alimentación y unirse a un método de adelgazamiento.
Sin embargo, se equivocan aquellos que piensan que sólo el que tiene dinero disponible en la cuenta bancaria, es que se puede adelgazar. En realidad, con creatividad, dedicación y una forcinha de la tecnología da de sí para adelgazar.
Para comprobar esto, en el artículo de hoy os traemos una lista con cinco pasos que te ayudan a perder peso sin tener que gastar mucho dinero. Echa un vistazo a continuación:
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1. Comience un diario de alimentos
Para empezar, tome aquel bloc de notas que está apoyado en su casa y nadie lo usa o pase en una papelería y compra una libreta o agenda. Puede ser de aquellos más simples, que no son tan caros. Pase a anotar todo lo que comes en él. Este será su diario de alimentos.
Con él, usted no sólo puede tener una idea mejor de todo lo que come durante un día, ¿cómo puede reflexionar mejor acerca de sus hábitos alimenticios, entender por qué comió o dejó de comer alguna cosa, identificar lo que te puede estar estorbando a tener una buena forma y trabajar en esas áreas.
Por ejemplo, si antes de ir a una reunión importante de trabajo que no se resiste a coger un cariño en la panadería de la esquina o acostumbra a comer un salado más en la cantina de la facultad en los días de prueba, tenemos una señal de que usted puede estar comiendo por impulso, para cobrar un nerviosismo.
Sin embargo, es preciso resaltar aquí que, para el diario alimentar a ser realmente útil para usted, es fundamental ser honesto y anotar con sinceridad todo lo que consumió durante cada día.
2. Aprende a leer las tablas nutricionales
Usted Sabe el cuadrado lleno de letras que puedes encontrar en los envases de todos los productos alimenticios que compra, la llamada tabla nutricional? Pues bien, la información contenida allí son de oro para quien desea controlar el peso.
Esto porque además de proporcionar datos sobre las cantidades de colesterol, fibra, grasa, proteínas, carbohidratos, vitaminas, sodio y otras sustancias, la tabla nutricional también indica cuántas calorías por porción usted ingiere al comer el alimento. Y para quien no quiere exagerar en el consumo diario de calorías, esto no puede pasar corriendo.
Sin embargo, no basta sólo con echar un vistazo a esa cantidad de calorías y ya consumir el producto. Es necesario leer con atención lo que la tabla dice, para no confundirse. Es que en el envase por lo general viene escrito el número de calorías presentes en una porción y no en el paquete todo.
Entonces, si no se toma el cuidado se corre el riesgo de creer que, por ejemplo, las 150 calorías por una porción equivalente a una taza, por ejemplo, valen por el contenido entero de un paquete. Ahí es muy probable que ingerir más calorías y tienen dificultades para mantener la buena forma, sin siquiera saber por qué esto está sucediendo.
Esta información sobre el tamaño de la porción aún puede servir como base para ayudarte a aprender a controlar la cantidad de comida que usted come, que es justamente el tercer paso.
3. Controle el tamaño de las porciones
Usted no quiere hacer muchos cambios en su menú, porque crees que eso va a encarecerse la cuenta del supermercado al final del mes? Entonces, aprende a controlar sus porciones y coma una cantidad menor de comida, que sea suficiente para que usted pueda cumplir, y usted puede incluso ahorrar un poco.
Comience haciendo una prueba para primero identificar el tamaño de las porciones que se suele consumir. Funciona de la siguiente manera: por ejemplo, en el café de la mañana, tome su cereal y llene el recipiente con la cantidad que habitualmente come. En la secuencia, toma otro recipiente y rellene con el tamaño de la porción indicada en el envase del producto.
Probablemente se sorprenderá con la diferencia de que encontrará entre las dos cuencas. Así, para controlar la porción de los alimentos que ingiere, pase a usar la cantidad indicada en el envase de los productos. Cuando esta información no está disponible, trate de disminuir el tamaño de los platos que utilice o disfrute simplemente servir una cantidad menor de comida.
4. Utilice una aplicación gratuita para contar sus calorías
La tecnología facilita muchas cosas en la vida de la gente hoy en día y mantener la buena forma es una de ellas. Es posible descargar una aplicación gratuita en su teléfono móvil que ayuda a hacer el recuento de calorías que usted ingiere en un día.
Ejemplo de aplicaciones que no cobran nada y sirven como contadores de calorías son el Fat Secret y el MyFitnessPal. Además de poder agrupar todo lo que se ingeriu en un día, ellos todavía informan el número de calorías presentes en muchos alimentos, si no tiene el embalaje del producto en las manos con el dato en el momento.
Este tipo de registro ayuda a controlar la alimentación y conocer mejor la propia rutina durante las comidas.
5. Corte las calorías provenientes de las bebidas
Una vez que se comenzó a trazar los alimentos que consume y el número de calorías que ingiere, puede llegar a la conclusión de que tiene que reducir la cantidad de estas calorías consumidas. Una manera más simple y menos doloroso de hacerlo es reduciendo la cantidad de las calorías obtenidas por medio de bebidas.
Por ejemplo, al tomar un vaso de 200 ml de jugo de naranja (94 calorías) y una taza de café con azúcar (29 calorías) por la mañana y un vaso de 200 ml de coca-cola (85 calorías) durante el almuerzo, una persona ya ingiere 208 calorías antes del fin del día.
Ahora vamos a suponer que esa persona resuelva tomar más de una taza de café al final de la tarde y una dosis de 150 ml de vino tinto (125 calorías) en la cena. Entonces ella tendrá consumido un total de 362 calorías netas a lo largo del día.
El número puede no parecer tan alto, pero si nos imaginamos que ella podría haber quedado sólo en cafézinho durante el desayuno, tomar agua (0 calorías) en el almuerzo y el té verde (2 calorías) en la cena, el número total de calorías líquidas consumidas a lo largo del día (31) sería mucho menor.
Usted ya dio la excusa de que no tiene dinero suficiente para ingresar en una dieta y perder peso? El que más te bloquea en la actualidad para esto? Un comentario a continuación!
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