Cuando sólo tenía 14 años, Mele Osai visitó a su médico y ha recibido algunas noticias sorprendentes – ella era resistente a la insulina. Incluso estando por debajo del peso de la mayor parte de su vida, ella no sabía que esto podría afectar su salud aún tan joven.
“Yo no entendía completamente lo que era la resistencia a la insulina, pero yo sabía que esto podría llevar a la diabetes, lo que me dejó con miedo de mi futuro”, dijo Mele. Cuando alguien tiene una resistencia a la insulina, esto significa que sus músculos, grasa y células hepáticas no responden adecuadamente a la insulina. Ellos no pueden absorber la glucosa del torrente sanguíneo y el cuerpo necesita más insulina para ayudar a la glucosa a entrar en las células. Esto eventualmente puede conducir a la diabetes tipo 2 o prediabetes.
En su mayor peso, Mele había 135 kg en sus 1,70 m de altura. Le encantaba comer y muchas veces los alimentos nada saludables como la comida rápida. Pero el despertar de su médico provocó un cambio.
Ella comenzó cortando las bebidas azucaradas, como batidos y los dos litros de refresco que ella consumía todos los días. Y en lugar de eso, comenzó a beber más agua.
Cortar las bebidas azucaradas ayudó a perder algunos kilos, pero ella tuvo que luchar contra el control de porciones. Ella solía comer 2 o 3 sándwiches en una sola comida. Ella sabía que debía comer comidas más pequeñas para perder peso y también cortó los alimentos procesados, como las patatas fritas y dulces. Además, trató de agregar alimentos nutritivos como frutas, vegetales, granos enteros y proteína magra a su dieta.
“Yo me declaro tener comidas equilibradas”, dijo ella. “Aprendí a nutrir mi cuerpo y a cuidar de él”.
Cuando comenzó su viaje por la pérdida de peso, la adolescente de Sydney, en Australia, era muy joven para matricularse en una academia, así que ella tuvo que improvisar. Ella comenzó a levantar algunas pesas viejos en su patio trasero, y usó un cicloergómetro en casa. Mele también caminaba tanto como sea posible, una costumbre que aún se mantiene. Ahora, se matriculó en una academia, donde se centra en la construcción de músculos.
“Yo hago musculación en el gimnasio y comencé a caminar todos los días para mantenerse en forma”, dijo.
Después de comprometerse con sus objetivos, ella comenzó a ver un cambio en cómo se sentía.
“Me sentí mucho mejor físicamente y mentalmente”, dijo ella. “Mis ropas estaban llevando mejor, mi forma física ha mejorado y he visto otros beneficios, como una piel más limpia y más energía, lo que me hizo querer continuar”.
Hacer estos cambios llevó a grandes resultados. En dos años, Mele perdió 65 kg y ahora pesa 69,8 kg, habiendo revertido su resistencia a la insulina.
“Hoy yo soy el más sano que he estado en mi vida”, dijo la joven de 16 años. “Estoy feliz conmigo misma ahora”.
Aquí están algunas de sus consejos para los que también intenta perder peso como ella.
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1. Sea amable con usted mismo
Alcanzar una meseta parece horrible, pero es cuando las personas necesitan ser amables consigo mismas, dijo Mele.
“Mi mayor consejo es amarse a sí mismo y no se martirizar cuando las cosas se ponen difíciles”, dijo. “Aquellos momentos en los que tienes ganas de renunciar, usted tiene que darse cuenta de hasta dónde se ha llegado y los períodos difíciles pasarán”.
2. Ignore la balanza
“El número en la balanza no siempre es la mejor forma de evaluar el progreso. Es desalentador cuando usted no ve los números cambiando”, dijo ella.” Es bueno tomar nota de otros cambios. Fotos del progreso, medidas del cuerpo, como su ropa se ajusta y, lo más importante, se siente físicamente todas las buenas maneras de medir su progreso”.
3. Haga lo que funciona para usted
Cuando Mele estaba centrada en la pérdida de peso, ella eligió ejercicios y hábitos alimenticios saludables que tenían sentido para ella. Y es por eso que ella cree que ha conseguido.
“Usted debe encontrar una manera que sea sostenible – y eso significa encontrar una dieta que se adapte a usted y su estilo de vida, y encontrar una actividad que le guste”, dijo.
4. Coloque en el primer lugar
Ir al gimnasio una hora por día o pasar el tiempo de planificación de comidas puede hacer que te sientas egoísta. Pero, cuidando de su salud en primer lugar, usted es mejor capaz de hacer otras cosas.
5. El cambio lleva tiempo
Transformar su vida para perder peso incluye muchos traspiés. Mele dijo que cuando pensaba en la pérdida de peso como un cambio en su bienestar general, ella podía realmente comprometerse con ello.
“No hay soluciones rápidas para la pérdida de peso”, dijo. “La salud debe ser una preocupación a largo plazo”.
