Que las vitaminas hacen bien a la salud y traen beneficios a los huesos, piel, cabello, uñas, los ojos, la inmunidad y tantos otros aspectos de nuestro organismo, todo el mundo ya sabe. Pero en una época en la que no consumimos este nutriente sólo de manera natural, por medio de la alimentación, y que hay varios suplementos vitamínicos a disposición, es normal que surjan dudas acerca de la sustancia.
Así, antes de pensar que es necesario comer más de un alimento en particular para obtener la mayor cantidad de una determinada vitamina o utilizar un suplemento, es preciso conocer más acerca de este nutriente tan hablado y es importante. Vamos a aprender algunas cosas que no podemos dejar de saber sobre las vitaminas?
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- 1. Es posible consumir vitaminas en exceso
- 2. Las vitaminas solubles en agua son diferentes a las solubles en grasa
- 3. No todo el mundo necesita un suplemento multivitamínico todos los días
- 4. Los suplementos vitamínicos no sustituyen a los alimentos
- 5. Los medicamentos pueden hacer que las cantidades de vitaminas necesarias sean modificadas
1. Es posible consumir vitaminas en exceso
Nosotros escuchamos más acerca de los problemas relacionados con la deficiencia de vitaminas, sin embargo, consumirlas en exceso tampoco es algo muy bueno. Esto puede causar distorsiones en la forma en que son utilizadas por el organismo, traer efectos secundarios negativos para los diversos órganos del cuerpo y de interferir en la absorción de otros nutrientes.
De esta manera, no hay la necesidad de extrapolar la ingesta diaria recomendada, a no ser por las orientaciones médicas. A continuación puedes ver una lista con la cantidad indicada, en promedio, ya que el valor puede variar de acuerdo con el sexo y la edad de cada uno, de vitaminas a ser ingeridas por día:
- Vitamina A: 0,7 mg
- Vitamina B1: 1,1 mg;
- Vitamina B2: 1,1 mg;
- Vitamina B3: 14 mg;
- Vitamina B5: 5 mg;
- Vitamina B6: 1,3 mg;
- Vitamina B7: 0,03 mg;
- Vitamina B9: 0,4 mg;
- Vitamina B12: 0,0024 mg;
- Vitamina C: 0,075 mg;
- Vitamina D: 0,015 mg;
- Vitamina E: 15 mg;
- Vitamina K: 0,035 mg.
2. Las vitaminas solubles en agua son diferentes a las solubles en grasa
Los compuestos químicos presentes en las vitaminas hacen que ellas actúen de forma diversa y causan diferentes efectos en el cuerpo. Las vitaminas del complejo B y la C son solubles en agua y no permanecen en el cuerpo por mucho tiempo. Cuando ingeridas en cantidades mayores que la necesaria, su exceso es eliminado por medio de la orina.
Por otro lado, las vitaminas solubles en grasa A, D, e Y K – no son deglutidas a través de la orina, cuando se consuman de manera exagerada, y se almacena en el hígado. Con el tiempo, estas sustancias pueden ser acumuladas y causar algún efecto negativo para la salud.
Por eso, especialmente en aquellas personas que toman suplementos vitamínicos que prestar atención para no exagerar en la cantidad de vitaminas solubles en grasa que se utiliza, para no hacer daño al organismo a largo plazo.
3. No todo el mundo necesita un suplemento multivitamínico todos los días
Las últimas investigaciones de la zona no ponen los suplementos multivitamínicos como algo necesario a diario para garantizar una buena salud. Sin embargo, por más que no sean útiles para quién es capaz de mantener una alimentación equilibrada y saludable, con frutas, vegetales y granos integrales, y es capaz de obtener las vitaminas de forma natural, es necesario tener en cuenta que no todas las personas pueden seguir este tipo de dieta y necesitan adquirir los nutrientes de alguna manera.
El ideal es tener el acompañamiento de un médico y consultar con el profesional si hay la necesidad de complementar la ingesta de una o más vitaminas con el uso de suplementos, tomando en cuenta que las necesidades del organismo cambian en relación con la edad y el tipo de alimentación llevada.
4. Los suplementos vitamínicos no sustituyen a los alimentos
Los suplementos ayudan a una persona a obtener la cantidad de vitaminas que necesita, especialmente si pensamos que en los días de hoy es posible que haya gente que se salte las comidas por cuenta de la prisa del día a día o que abusan de comidas procesadas e industrializadas.
Sin embargo, este tipo de medicamento no sustituye a los alimentos. El ideal todavía es esforzarse y tratar de tener una alimentación saludable para adquirir estos nutrientes.
5. Los medicamentos pueden hacer que las cantidades de vitaminas necesarias sean modificadas
Además de la edad y el tipo de alimentación continuación, el género también influye en la cantidad de vitaminas que una persona necesita ingerir cada día. Sin embargo, existe otro factor que puede determinar cuál será esa necesidad a lo largo del tiempo: los tipos de medicamentos que utiliza.
Siendo así, para no dejar de ofrecer la tasa apropiada al cuerpo, el consejo es siempre consultar con el médico si un determinado medicamento prescrito por él no afectará a la necesidad de vitaminas. Si esto sucede, se puede recomendar el uso de un suplemento vitamínico o algún cambio en la dieta.
Usted es una persona que consume las cantidades de vitaminas diarias correctamente? Ha necesitado recurrir al uso de suplementos? Un comentario a continuación!
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