Salud

4 Mitos Peligrosos de Ganancia de Masa Muscular Descubiertos

Si usted está decidido a hacer un firme compromiso con un programa de ganancia de masa muscular, usted tendrá que tener mucho cuidado con quien te oye consejos. Musculación y fitness es una industria multi-millonaria con nuevos sitios y productos surgiendo cada día. Muchos de los llamados “expertos” por ahí, realmente no tienen la menor idea de lo que están hablando y sólo están empujando comprimidos caros, polvos y “programas ” milagrosos” que usted no necesita. Si usted no toma el cuidado, usted puede terminar cayendo en algunas de las trampas de la ganancia de masa muscular que van literalmente destruir a sus objetivos y impedirle alcanzar el físico que usted desea. En este artículo vamos a exponer cuatro mitos muy comunes de ganancia de masa muscular, con el fin de mantenerlo en el camino correcto para la ganancia de músculo y la fuerza que se merece.

Mito 1: Para construir el músculo, usted debe sentir el “PUMP” durante el entrenamiento. Cuanto más tienes, más músculos se va a construir.

Para aquellos que apenas están empezando, un “PUMP” es la sensación que se tiene cuando la sangre queda atrapado dentro del tejido muscular cuando se entrena con pesas. Los músculos van a hinchar y hacer que su cuerpo más grande, más fuerte y más poderoso. Mientras que un “PUMP” que te hace sentir genial, tiene muy poco, o nada que ver con estimular correctamente tus músculos para crecer.

Un “PUMP” es simplemente el resultado del aumento del flujo sanguíneo en el tejido muscular, y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento exitoso. Un entrenamiento exitoso sólo debe ser medido por la progresión. Si usted es capaz de levantar más peso o hacer más repeticiones de lo que hizo la semana anterior, entonces usted ha hecho su trabajo.

Mito 2: Construir los músculos se te hará más lento y menos flexible.

Este recuerda a los viejos tiempos, cuando los judíos fueron llamados “músculo conectado” y “voluminoso”. Al contrario de lo que se podría pensar, la construcción de una cantidad significativa de masa muscular magra realmente va a acelerar en vez de dejarlo más lento. Los músculos son responsables de todos los movimientos que su cuerpo hace, de correr a saltar hasta arrojar. La cuestión es que cuanto más fuerte es el músculo, más fuerza que puede aplicar. Tener piernas más fuertes, y más musculosos significa aumento de la velocidad en el pie, así como tener hombros musculosos y fuertes significa una capacidad de lanzar más lejos. Músculos fuertes son músculos capaces, y no lo contrario.

Mito 3: Usted siempre debe usar la forma perfecta y didáctica en todos los ejercicios.

Mientras esté usando una técnica en la academia, lo que es siempre importante, la obsesión con la técnica perfecta es un asunto completamente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar todos los ejercicios con la técnica impecable, más didáctica, en realidad, usted aumentará sus posibilidades de lesiones y, simultáneamente, reducir la cantidad total de estimulación muscular que puede alcanzar. Recuerde, nosotros no somos robots!

Es muy importante que siempre se mueva de manera natural cuando se ejercita. Esto puede significar añadir una ligera oscilación en su espalda cuando se trabaja el bíceps, o usar un poco de fuerza del cuerpo durante la ejecución de las barras. Suelte un poco y se mueva de la manera con la que su cuerpo fue hecho para ser ocupado. Obcessão con la técnica perfecta realmente va a funcionar en contra de usted y no a su favor.

Mito 4: Si usted quiere que sus músculos crezcan, debe “sentir quemar!”

Este es otro gran error en la academia. La sensación de “quemazón” que es el resultado de un entrenamiento intenso es simplemente el resultado de ácido láctico (un subproducto metabólico) que es producida dentro del tejido muscular cuando usted se ejercita. Aumento de los niveles de ácido láctico no tiene nada que ver con el aumento de la masa muscular y puede realmente disminuir sus ganancias en lugar de acelerar de ellos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico a través de la formación en un rango de repeticiones más baja de 5 a 7, en lugar de la tradicional banda de 10 o más.

Cuál de estos mitos de la ganancia de masa muscular se creía? Él estaba estorbando sus ganancias y objetivos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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