Hay muchas opciones de comidas para la cena que se puede adorar, pero que no hacen nada bien a su cintura. El que se come al final del día tiene un gran impacto en tu peso – principalmente el tamaño de su vientre a la mañana siguiente. Si usted optar por alimentos saludables en lugar de dulces y comida rápida, usted ya estará un paso al frente.
Piense en añadir uno o más de estos alimentos nutritivos, bajos en calorías y que ayudan a disminuir su vientre en su menú de la cena:
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1. La quinua
La quinua es un grano integral y, a pesar de contener hidratos de carbono, es una fuente de carbohidratos buenos, de lenta digestión, dice la especialista en pérdida de peso Dra. Rachita Reddy. “Ella reduce la grasa del vientre y de la circunferencia de la cintura ya que tiene un índice glucémico bajo”.
Esto significa que la quinua es absorbida en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento que los carbohidratos “malos”, como la pasta o el arroz blanco. La quinua es cargada con fibra, que ralentizan la digestión de azúcar y evitan picos de azúcar. “Sin el pico de azúcar, no hay liberación rápida de la insulina, que hace que el azúcar se convierta y sea almacenado en forma de grasa”, dice ella.
“Sin el almacenamiento de grasa, la hinchazón del vientre es minimizado y su cintura puede disminuir de tamaño”. Y está la sugerencia: la quinua y el próximo alimento de nuestra lista hacen una excelente dupla para la cena.
2. Salmón
Sabemos que los ácidos grasos omega-3 en el salmón son excelentes para la salud del corazón, sino que también están vinculados a la reducción de la grasa del vientre, ya que ayudan a su cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla.
El salmón también ofrece la tan necesaria vitamina D. los niveles Bajos de vitamina D se han relacionado con la retención en lugar de la quema de grasa.
3. Huevos
Ellos no solo son útiles para su café de la mañana! Los huevos son una opción de cena totalmente sano y que puede ayudar a sus objetivos de pérdida de peso.
Vamos a probar: tienen vitamina D, que ya sabemos que nos puede ayudar a quemar grasa en lugar de almacenarla, y vitamina B12, para ayudar a su cuerpo a romper las células de grasa.
Los principales beneficios para la salud están en la yema, entonces usted debe comer el huevo entero. Pruebe una tortilla salada la próxima vez que usted se pregunte qué hacer para la cena!
4. Aguacate
Un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal mostró que los investigadores han descubierto que las personas que comían aguacates regularmente tenían la cintura menor que las que no lo consumían. Los aguacates tienen fibras y grasas monoinsaturadas para mantener la sensación de saciedad, ayuda a la digestión y aumentar la absorción de nutrientes. Ellos fueron asociados al control del peso y de las tasas de azúcar en la sangre, también. Por lo tanto, también pueden formar parte de su última comida del día!
Pulgares de los consejos?
¿Qué opinas de estas opciones para una cena saludable que dimos arriba? Lo que suele consumir en la última comida del día? Un comentario a continuación!
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