22 Consejos Que Ayudan a Perder Barriga

1. No Haga Lanchinhos

Si usted realmente quiere perder barriga de la manera más rápida posible, usted debe abolir los lanchinhos.Toda su alimentación debe ser saludable y tener una influencia positiva en su pérdida de peso.

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2. Toma Fotos de Sí Mismo

Si usted toma fotos semanales de su cuerpo y de los resultados de su pérdida de peso será más fácil ver el progreso que está haciendo. Esto lo motivará a continuar tratando de perder barriga.

3. No Se Convierta En Algo Obsesivo

Si se vuelve obsesivo por perder peso, usted tendrá más probabilidades de fallar. Esto va a dominarlo, después de un período de tiempo, especialmente en los días en que se siente no estar haciendo ningún progreso. Es bueno ser persistente en el seguimiento de su programa de pérdida de peso, pero deje de pensar en él cuando no es necesario.

4. No Interrumpa Su Rutina los Fines De Semana

Para perder barriga de la forma más rápida es aconsejable seguir los ejercicios y seguir la dieta, como siempre. No acepta los fines de semana como “días de recompensa”, donde usted puede llenar su cuerpo con bocadillos y relajarse todo el día. Al contrario, utilice los fines de semana para usar más los consejos y ejercicios aún más que durante la semana. Hacer largos paseos en bicicleta, caminatas en la playa, etc. Vaya a donde otros no han sido y utilice los fines de semana como “días de super pérdida de peso”, para maximizar su adelgazamiento.

5. Agregar Fibra a su Dieta Diaria

Consumir fibra es uno de los mejores consejos para perder barriga que podemos dar. Las fibras se encuentran en el arroz integral, alimentos integrales, frutas, verduras y otros vegetales. La ingesta de fibra tiene un efecto muy positivo en la pérdida de peso y se recomienda la inclusión de alimentos con fibras en varias dietas.

Consumir fibra también es muy saludable y nos protege contra ciertas enfermedades y es, simplemente, saludable, de modo general para el organismo. Si quieres ir al extremo, se puede tratar de una dieta de alimentos crudos y disfrutar de las ventajas de las fibras no cocidas.

6. No Coma Emocionalmente

Si usted tiene realmente seguro de que quieres perder barriga, usted debe obligar a mantener su dieta de pérdida de peso. No utilizar los alimentos como una forma de satisfacer sus emociones. Si usted tiene problemas emocionales, debe enfrentarse a ellos, en lugar de utilizar la comida como una forma de mascará de ellos. Si usted no puede hacer esto solo, póngase en contacto con un psiquiatra para ayudarle.

7. Agregar Proteínas a Su Dieta

Cuando usted hace los ejercicios, la musculatura necesita proteína para recuperarse y fortalecerse. Sin proteínas, el proceso de fortalecimiento muscular no se produce, y su cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse de los ejercicios. Esta es la razón por la que usted necesita incluir alimentos que contienen proteínas en su dieta de pérdida de peso. Elija alimentos saludables, que contienen muchas proteínas, como pescado, aves, huevos, etc. Si eres vegetariano, puedes incluir tofu, frijoles, etc.

8. Haz un Diario de Notas de Dieta

Si haces un diario de notas de su dieta, con todo lo que usted come y bebe, usted puede seguir fácilmente cuántas calorías ingeriu, lo que hace más fácil el mantenimiento de los niveles de calorías en la dieta.

9. Nunca Salte el Desayuno

El desayuno es muy importante. Algunas personas se saltan el desayuno, pero si usted quiere metabolismo máximo (lo que es essensical para perder barriga), usted necesita para comenzar con, al menos, una pequeña comida a levantar. El desayuno es un factor muy importante cuando se quiere perder barriga rápidamente.

10. Participa en el Grupo

Cuando usted se une a alguien cercano, para que ambos pierdan peso, es más fácil mantener una agenda de dieta y de ejercicios, que cuando se está solo. A menudo, cuando se piensa en dejar de fumar, el otro va a motivar a mantenerse y a no desistir.

11. No Utilice la Balanza Como un Indicador

Cuando usted hace ejercicio de manera regular, especialmente cuando se hace el levantamiento de peso, sus músculos irán, poco a poco, aumentando y cada vez más pesados. Músculo es más pesado que la grasa, así que es muy posible que cuando usted se ejercita regularmente y mantiene una dieta de pérdida de peso, ganar peso, pero perdiendo grasa. Por lo tanto, no le dé mucha importancia a la balanza cuando quieres perder barriga. En lugar de ello, utilice la cinta métrica, el espejo o tire, semanalmente, fotos de sí mismo.

12. Utilice la Cinta Métrica o un Medidor de Grasa Corporal

La cinta métrica o el medidor de grasa corporal son los mejores instrumentos para medir el progreso de perder barriga. Son los instrumentos de medida más precisos para ello. Seguramente más preciso que la balanza (como se explica en la información anterior).

13. Sea Su Propio Jefe

Trate de controlar los alimentos que usted come, el máximo que pueda. De esta manera, usted no se sentirá obligado a comer ciertos “malos alimentos”, que otras personas van a ofrecer.

14. Manténgase en una Dieta

No mezcle varias dietas al mismo tiempo. La mejor manera de mantenerse en la dieta es elegir una y dedicarse totalmente a ella. A pesar de que no funcione en principio, no renunciar a ella fácilmente.

15. Consuma Cafeína

La cafeína tiene un efecto positivo en acelerar el metabolismo, lo que quemará más grasa. Sólo mantente alerta para no ingerir bebidas con cafeína con azúcar como refrescos, ya que esto aumenta el peso. Beber café o té.

Sugerencia: El oxígeno tiene un efecto positivo en el metabolismo, y un alto metabolismo resulta en una mayor pérdida de grasa. Por lo tanto, es recomendable respirar profunda y a menudo. Respirar de esta manera tiene un efecto positivo en la salud del organismo, de modo general.

16. Aprender de los Errores

Aprende con los errores que cometa o haya cometido en el pasado. Si sigues haciendo las mismas cosas equivocadas, pensando “no importa” o “va bien”, usted nunca perderá esa barriga.

17. Edúquese Acerca del Cuerpo Humano

Iniciando en esta página, trate de leer mucho acerca de cómo su cuerpo funciona y cómo se puede perder barriga rápidamente. Cuanto mas sabe acerca de su cuerpo, menos errores cometerás acerca de perder peso. Piense en las preguntas que tiene y busca las respuestas aquí en nuestro sitio mismo!

18. Entienda lo Que Está Haciendo

Entienda por qué usted está utilizando ciertos consejos para perder barriga. De esta manera, usted no va a cometer errores. Si usted acaba de seguir las directrices de otras personas, sin entender lo que está haciendo, usted tendrá más posibilidades de estar haciendo cosas equivocadas.

19. No se Arriesgue

Una regla importante en la pérdida de peso es mantener siempre seguros, para su organismo, sus hábitos para ello. Algunas personas quieren tanto los resultados (y tan rápido, que a veces se olvidan de las necesidades nutricionales de su cuerpo para sobrevivir. No se arriesgue demasiado en su rutina para perder barriga, aprende cómo perder peso de forma segura antes de dañar tu organismo. Una buena regla es no comer muy poco, siempre mantener su ingesta de alimentos en límites seguros.

20. Prepare las Comidas con Antelación

Cuando usted va a salir un día entero y va a estar con las personas que les gusta consumir “malos alimentos” todo el día, es mejor preparar algunas comidas diarias, para llevar con usted. Así, usted no se sentirá tentado a unirse a ellos, comiendo los alimentos grasos o dulces.

21. Haga Ejercicios Cardiorespiratórios

Ejercicios cardiorespiratórios son los mejores tipos de ejercicios para perder barriga. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son todos excelentes ejercicios cardiorespiratórios para hacer cuando tu enfoque es, puramente, la pérdida de peso. Sin embargo, la carrera es la opción preferida para la mayoría de las personas en el mundo, porque se puede hacer en casi cualquier terreno, en cualquier lugar, en todo el mundo, en la comodidad de su vecindad. Además, usted puede correr a cualquier hora del día, sin pagar nada por ello.

22. No Se Convierta en un Obsesivo con la “Tasa Cardíaca de Quema de Grasa”

Usted probablemente ha escuchado esto: mantener una baja tasa cardiaca, al hacer ejercicios cardiorespiratórios, resulta en una mayor pérdida de grasa. A pesar de que, en un sentido técnico, de ser cierto que usted se quema un poco menos de grasa en la “zona de quema de grasa”, la realidad es que usted debe centrarse en la cantidad de calorías que usted quema en lugar de grasa. Cuando se mantiene una tasa cardíaca más alta, durante los ejercicios, usted quema más calorías y más grasa.