Salud

19 Consejos de Buena Forma Para Perezosos

Algo que puede impedir a muchas personas de que hacer ejercicio es la reina de la pereza. La pereza de ir a la academia, de estar trabajando por mucho tiempo o de recoger pesado en los entrenamientos. Pensando en ello, separamos algunos consejos para las personas que son perezosas pero aún así no estoy de ponerse en forma:

1. Elección: el entrenamiento puede ser corto o fácil, no los dos de una vez

Para que el entrenamiento realmente surta algún tipo de efecto puede ser corto, pero intenso, o más ligero, pero de una duración mucho más larga, siendo que la primera opción ha demostrado ser más eficaz. Una sesión fácil y corta en la academia probablemente no va a quemar las grasas necesarias.

2. No necesita salir chorreando de sudor

Hay ejercicios como el pilates pro ejemplo, que requieren esfuerzo de los músculos pero no dejan el practicante de la herida después de la clase. Si usted es de esos que no gustan de terminar el entrenamiento y estar chorreando de sudor, elige una actividad como esta.

3. Elección de entrenamiento dos en uno

Hable con su entrenador y pida indicaciones de ejercicios que beneficien a más de un área de su cuerpo. De esta manera, se utiliza una única sesión para trabajar más partes del cuerpo y se toma su tiempo para hacer otras cosas.

4. Socialice mientras se ejercita

Trate de hacer amigos en la academia o en su entorno de entrenamiento, de modo que la actividad se convierta en algo agradable en su vida. Usted puede combinar de correr o asistir a las clases en el mismo establecimiento, con un grupo de amigos o jugar al voleibol con sus primos, por ejemplo. Así, el momento pasará a ser algo divertido y que apenas notará que está entrenando.

5. Establezca metas difíciles, lejos plazo

Al comenzar a practicar una actividad física, establezca metas a ser alcanzadas en el largo plazo. Pero no es tan bueno consigo mismo, elección de objetivos por los cuales tendrá que esforzarse para lograrlo.

Por ejemplo, la ciudad tiene una competición anual de la carrera? Fíjese la meta de participar en ella y pasa el año entero entrenando. Teniendo esto en mente, será más difícil que usted mata a uno u otro día de entrenamiento, con el fin de estar realmente preparado para cumplir con el reto final.

6. Haga que el ejercicio sea parte de su día a día

Usted vive cerca del trabajo? Que tal de dejar el coche de lado e ir a pie hasta allí? Vive lejos y utiliza el transporte público? Que tal cambiarlo por una bicicleta? Además de llegar más rápido, usted también tendrá que hacer ejercicio! Estas son formas de incluir la actividad física en las actividades de rutina de su día a día y hacer que se conviertan en hábitos en su vida.

7. Marque compromiso en la academia

Comprometase con la academia, de manera que usted no caiga en la tentación de faltar. Matricúlate en alguna clase específica o marque de encontrar con sus amigos en el lugar y anote en su agenda para no olvidar. De esta manera, se hace más difícil organizar excusas para no asistir a las clases.

8. Premie se

Para motivar, crear un sistema de premiación a sí mismo. Por ejemplo, cada vez que usted cumple con una meta de horas semanales en el gimnasio, haz un agrado a sí mismo, comprando algo que deseaba desde hace tiempo o haciendo un viaje de fin de semana para descansar un poco.

9. Camine

Caminar es un ejercicio relativamente simple pero que también ayuda a quemar calorías: son 100 cada 1,5 km. Por eso, un buen consejo es buscar piso más a pie por la ciudad. Así, además de ponerse en forma, usted conoce mejor el lugar donde vive.

10. Contrate a un buen entrenador personal

No puede haber disciplina por cuenta propia? Prueba a tomar clases con un entrenador más exigente que no permitirá que usted haga un cuerpo blando. A veces, todo lo que necesitamos para salir de la habitación es alguien que nos estimule.

11. No salga del suelo

Eso mismo! Algunos entrenamientos eficaces pueden ser hechos en el suelo, incluso, encima de una colchoneta. Pida orientación a su entrenador sobre cuáles serían mejor para ti y no dejes de probarlos!

12. Haga ejercicio mientras ve la televisión

Usted es de los que no sale de casa cuando su programa favorito está pasando en la televisión? Entonces, ¿por qué no unir el útil? Tome su colchoneta, coloque en el piso de la sala y haga ejercicio mientras ve una película, el telediario o la novela.

13. Aprovecha el momento

Aproveche el intervalo entre una actividad y otra de su día a día y bote el cuerpo en movimiento. Por ejemplo, mientras espera a alguien usar el baño en su casa, o se está calentando algo en el micro-ondas, use el momento para hacer una sesión de sentadillas.

14. Muévete por encima y por debajo

Optar por un entrenamiento en el que usted trabaja los músculos superiores e inferiores del cuerpo es una buena manera de estimular el metabolismo y el funcionamiento del corazón. También es un indicio de ganancia de tiempo para aquellos que no quieren pasar mucho tiempo en el gimnasio al tener que trabajar las dos áreas del cuerpo en sesiones aisladas.

15. Aliméntate correctamente

No quiere pasar tanto tiempo en el gimnasio? Entonces busca alimentarse de manera correcta, evitando al máximo las golosinas y los fast-foods. Consuma proteínas para ganar músculos, grasas (en cierta medida) para sentirse satisfecho y hojas verdes que no tienen un valor calórico tan alto.

16. Organizar la ropa y la beca de la academia con antelación

Tiene una clase de gimnasia programada para la mañana del día siguiente? Entonces ordenar su bolso y la ropa que va a usar en la noche anterior, y usted no tendrá que levantarse más temprano para organizar todo esto. Así, se corre menos riesgo de quedarse con mucha pereza y retirarse de la clase.

Para aquellos que quieren perder menos tiempo aún, está la sugerencia de dormir con la misma ropa de gimnasia, que suele ser bastante cómodo y ganar unos minutos de sueño.

17. Malhe a la hora del almuerzo

Si el intervalo de almuerzo es largo, de 1h30 a 2h por ejemplo, seguramente no gasta todo ese tiempo alimentando, ¿no es así? Entonces que tal aprovechar el tiempo que queda para sudar un poco? Da para hacer una sesión de 30 minutos en el gimnasio o caminar un poco en un sitio cercano a la oficina.

18. Utilice aparatos electrónicos que miden el rendimiento

Para saber exactamente cómo usted va y lo que está logrando alcanzar en los entrenamientos, utilice uno de esos aparatos electrónicos fitness, como los relojes que miden distancias recorridas, calorías quemadas y tiempo de permanencia en los ejercicios. De esta manera, se puede controlar mejor el que viene haciendo bien y el mal, se estimula y ve lo que necesita cambiar.

19. Que duermas bien

No te olvides de tener una buena noche de sueño y dormir bien. Las personas que duermen menos de seis horas tienen las tasas de la hormona del estrés llamada cortisol – crecientes, lo que contribuye a la aparición de grasa en la región del vientre.

Usted cree que puede seguir algunos de estos consejos para ponerse en forma, incluso siendo perezoso? ¿Cuáles son sus mayores dificultades? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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