13 Ideas para Incluir Avena en el Desayuno

1. Comer avena con yogur en el desayuno

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena en hojuelas;
• 1 yogur natural descremado;
• 1 cucharada de miel;
• 1 puñado de frutos secos;
• 1 puñado de frutas secas.

Modo de preparación

Mezclar bien los ingredientes y servir en seguida.

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2. Comer una papilla de avena en el desayuno

Ingredientes:

• 1 taza de leche de avena;
• 3 cucharadas de harina de avena;
• 1 palo de canela;
• miel o azúcar morena para endulzar.

Modo de preparación:

Lleve todos los ingredientes a calentar a fuego bajo en una olla hasta que espese o por cercas de 5 minutos. Dejar enfriar y servir.

3. Tomar una vitamina de avena en el desayuno

Ingredientes:

• 1 plátano plata media o de manzana o papaya;
• 2 cucharadas de avena en hojuelas;
• 200 ml de leche desnatada.

Modo de preparación:

Batir la fruta con avena y leche en la licuadora hasta que quede bien homogéneo. Servir la bebida con azúcar o miel.

4. Comer una tortilla con harina de avena en el desayuno

Ingredientes:

• 2 huevos;
• 1/3 de taza de leche desnatada (descremada);
• 1/2 cucharada de avena;
• 1/2 cucharada de harina de linaza;
• 1/2 cucharadita de orégano;
• sal a gusto;
• pimienta a gusto;
• 2 rodajas de tomate;
• 2 rebanadas de queso blanco.

Modo de preparación:

En un bol mezclar los huevos con la leche y batir bien con la ayuda de un tenedor o fouet. Agregar la linaza, la avena, el orégano, la pimienta y la sal y mezclar bien. Caliente una sartén anti adherente y vierta todo el contenido de la tortilla y tápela. Deje que la parte de abajo que se doren y empezar a soltar. Agregue el relleno, doblar por la mitad con una espátula y cocine por 2 minutos asfixiando con la tapa. Gire y deje por más de 2 minutos. Sirva!

5. Como hacer una torta de avena en el desayuno

Ingredientes:

• 3 cucharada de harina de avena;
• 4 cucharada de agua;
• 1 huevo;
• 1 pizca de sal;
• aceite de oliva para untar (o aceite de coco).

Modo de preparación:

Bata todos los ingredientes en una batidora o con un tenedor o fouet. Vierta la mezcla en una sartén antiadherente ligeramente engrasada con aceite de oliva y deja que se doren de los dos lados. Cuando se doren bien, rellenar con el queso blanco, pechuga de pavo u otro ingrediente ligero.

6. Mix de frutas con avena para el desayuno

Ingredientes:

• ralladura de 1/2 naranja;
• 15 hojas de menta cortada;
• 2 yogures desnatados;
• 8 castañas de Pará bien picada;
• edulcorante al gusto;
• 1/2 papaya papaya en cubos medianos;
• 1/4 de melón orange en cubos medianos;
• 1 manzana fuji en cubos medianos;
• 1 plátano plata en cubos medianos;
• 1 taza de avena sabor de la miel.

Modo de preparación

Mezclar los 5 primeros ingredientes y vierta la mezcla en 6 copas. Reserven. Picar las frutas correctamente lavadas y peladas. Mezcle las frutas y distribuir en copas y terminar con la avena por encima. Sirva.

7. Tomar leche con avena en el desayuno

Ingredientes:

• 1 cucharada de harina de avena;
• 1 taza de agua filtrada a temperatura ambiente;
• edulcorante de la pulgares o miel.

Modo de preparación:

Batir en la licuadora la harina de avena con agua a temperatura ambiente durante 1 minuto, hasta que el agua quede blanca. Colar bien y el sáhara a su gusto.

8. Como hacer papinha de plátano

Ingredientes:

• 1 plátano amasada;
• 1 cucharada de avena en hojuelas;
• 1 cucharada de granola sin azúcar.

Modo de preparación:

Puré de plátano pelado y espolvorear copos de avena y granola. Sirva a continuación.

9. Como hacer un jugo natural con avena

Ingredientes:

• 10 fresas;
• 1 taza de agua filtrada;
• 1 cucharada de avena;
• edulcorante o miel al gusto;
• cubos de hielo.

Modo de preparación:

Lavar bien las fresas frescas, retire las hojas y batir en la licuadora con el agua, avena y miel o edulcorante. Cuando esté bien homogéneo, sirva el jugo.

10. Cómo hacer un pan casero con harina de avena

Ingredientes:

• 380 g de harina integral;
• 80g de copos de avena;
• 1 paquete de levadura para pan;
• ½ Cucharadita de sal marina;
• 250 ml de leche desnatada (descremada);
• 60 ml de agua caliente;
• 2 cucharadas de mantequilla ghee;
• 60 ml de miel.

Cobertura

• 2 cucharadas de miel calentada;
• 2 cucharadas de copos de avena.

Modo de preparación:

En un bol mezclar la harina, la avena, la levadura y la sal. Calentar la leche, mezclar la mantequilla, reservar. A parte, mezclar el agua con la miel y agregar la mezcla de la leche en el agua con la miel.

Agregue esta mezcla al bol con la harina y batir con un fouet por 10 minutos. Cubra la masa y dejar reposar por 1 hora o hasta que crecer. Coloque en una forma para pan, forrada con papel vegetal, y se deja reposar por media hora. Cepille la masa del pan con la mezcla de la cobertura y llevar al horno previamente calentado a 180 ° c por 40 minutos o hasta que estén doradas. Coma una porción en el desayuno!

11. Cómo hacer bizcocho casero con avena

Ingredientes:

• 1 manzana gala picada;
• 1 plátano-nanica media pelada y picada;
• ½ Taza de té de edulcorante culinario;
• 5 cucharadas de margarina light;
• 1 taza de té de leche desnatada (descremada);
• 1 taza de té de harina de trigo;
• 1 cucharada de levadura en polvo;
• 1 ½ taza de té de harina de avena;
• 3 claras medias;
• 2 cucharaditas de canela en polvo;
• 1 cucharada de semillas de linaza.

Modo de preparación:

Batir la manzana con cáscara y sin semillas, el plátano sin cáscara, el azúcar, la margarina y la leche desnatada en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. Transfiera a un recipiente e incorporar con cuidado la harina de trigo tamizada con la levadura. Agregar el salvado de avena y mezclar un poco más. Añadir al final las claras batidas a nieve.

Distribuir la masa en un molde para pastel. Espolvorear las semillas de linaza. Llevar al horno pre-calentado a temperatura media (180°C) por 50 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar, a su vez y a comer una rebanada en su café de la mañana.

12. Como hacer crepioca con avena

Ingredientes:

• 2 huevos;
• 5 cucharadas de goma de tapioca hidratada;
• 1 plátano;
• avena a gusto;
• la miel al gusto.

Modo de preparación:

Agregar los huevos, la goma de yuca y plátano y mezclar todo en la licuadora y batir hasta obtener una mezcla homogénea. Engrasa una sartén con el aceite vegetal, vierta la mezcla en la sartén y deje cocinar a fuego bajo. Cuando empiece a soltar gire hacia el otro lado y deje que se doren. Servir con frutas.

13. Cómo hacer pan de queso de la sartén con avena

Ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 cucharada de avena en copos finos;
• 2 cucharadas de almidón agrio;
• 1 cucharada de queso cottage;
• sal a gusto.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bol hasta obtener una mezcla homogénea. En una sartén antiadherente y ligeramente engrasada a fuego medio, verter la masa y deje dorar por unos minutos. Cuando empiece a soltar gire y deje que se doren del otro lado. Sirva.