Salud

13 Excelentes Ingredientes Para Un Sandwich Light

Las dietas están llenos de indicaciones de alimentos para el consumo, pero muchas veces nos encontramos con dudas y hasta hacemos combinaciones de ingredientes incorrectos, ¿no es verdad? El sandwich light es una gran opción para que usted pueda reunir ingredientes que son compatibles con su gusto e incluso pueden intensificar la quema de grasas.

La idea siempre es hacer una comida apetitosa, pero estudiar acerca de los beneficios que estos ingredientes pueden ofrecer dentro de un sandwich light pueden hacer la diferencia y lograr un mejor funcionamiento de tu organismo.

Lechuga

El ingrediente es bastante común en varias de las dietas para la pérdida de peso. La lechuga está presente en los bocadillos poco nutritivos, por qué no incorporarlo en su sándwich light? La lechuga puede contribuir con vitaminas y nutrientes beneficiosos para su salud. El ingrediente contribuye con La vitamina a, vitaminas del complejo B, como B1, B2 y hasta B3. No piense que los beneficios se limitan a estos, ya que podrá contar con el Sodio, Potasio, Magnesio, Calcio, Hierro, fibra, lactucina, pectina, beta caroteno y mucho más.

Es importante que se priorice su salud, y así buscar los ingredientes que contribuyen al equilibrio de su organismo; siendo así, la lechuga aún puede reducir las ocasionales ocasionado, fortalece el sistema respiratorio, puede contribuir a combatir dolores musculares, resfriados, envejecimiento de las células, y además reduce los posibles efectos de flatulências. La lechuga se destaca por ser poco calórica y contener muchos nutrientes. La importancia de este ingrediente está todavía ligada a la eficacia contra la anemia, para equilibrar los niveles de colesterol y aún regular los niveles de azúcar para los diabéticos. 3 hojas de lechuga contienen sólo 3 calorías.

Queso cottage

Uno de los quesos, el cottage es el más adoptado en dietas de pérdida de peso, y de esta forma tiene presencia garantizada en las recetas de sandwich light. Se destaca por los diversos nutrientes y por contener pocas calorías. El queso cottage contiene vitamina A, B y D, además de minerales como Calcio y Fósforo. Él contribuye con su efecto antioxidante y puede ayudar en beneficio de su sistema inmunológico. Este queso todavía ofrece una mejor salud para tu cabello, piel y ojos.

Se Afirma que el consumo regular de quesos blancos como la ricota y el cottage puede reducir la probabilidad de futuros problemas con la tensión arterial alta y hasta la diabetes, ya que se produce el equilibrio de la presión arterial y los niveles de azúcar, así induciendo a un mejor funcionamiento del metabolismo y quema más calorías. En 30 gramos de queso cottage, hay 35 calorías.

Pechuga de pavo

Se Afirma que el pecho de perú puede tiene efecto antidepresivo. Contiene poca cantidad de grasas y puede hacer que los niveles de colesterol caer. Él se beneficia de su sistema inmunológico y su resistencia física. El pecho de perú destaca entre las fuentes de cantidad significativa de proteínas, lo que hace comprensible la incorporación del ingrediente en dietas para ganar masa muscular. Aún se puede contar con el aporte de Selenio, vitamina B6 y Niacina al consumir el pecho de perú.

El Selenio ofrece un efecto antioxidante y optimiza el funcionamiento del sistema inmunológico, además de ser fundamental para la producción de energía para el cuerpo. La pechuga de pavo contiene Hierro, Zinc, Fósforo, Potasio, triptófano y la serotonina. El pecho de perú, también ayuda en el equilibrio de los niveles de insulina. Cada 100 gramos de pechuga de pavo ingerido, usted consumirá alrededor de 110 calorías.

Zanahoria rallada

La zanahoria es una fuente de vitamina A, tiene una cantidad importante de carotenoides, los cuales ofrecen un efecto antioxidante, que proporcionan una mejor salud a la piel y evita el envejecimiento de las células. La zanahoria en su sándwich light todavía puede contribuir con fibras y efecto antiséptico, el que ayuda en el equilibrio en la corriente sanguínea y en el sistema digestivo.

La zanahoria también contribuye con efecto diurético, justificado por la alta cantidad de agua. Esta propiedad de la zanahoria ofrece un mejor soporte para las personas que conviven con posibles piedras en los riñones. La zanahoria puede ayudar en el proceso de adelgazamiento, ya que proporciona sensación de saciedad y el Fósforo que contribuye a reducir fatigas e induce la restauración del sistema nervioso. En 50 gramos de zanahoria, hace apenas 20 calorías.

Jengibre

El jengibre es muy bueno en un sandwich light, ya que tiene una importancia significativa para la quema de calorías, ya que posee el poder termogénico, donde resulta en el aumento de la temperatura corporal y acelera el metabolismo basal, por lo que incrementa la quema de grasas. El jengibre también puede ser añadido en su sándwich light por poseer el poder anti-inflamatorio, por beneficiar el sistema respiratorio, digestivo y circulatorio. Tiene una acción bactericida y todavía puede ayudar en la desintoxicación de tu organismo, así proporcionando una mejor eliminación de toxinas y nutrientes prescindibles al organismo.

El jengibre contiene vitamina B6 y aún es fuente de Potasio, Cobre y Magnesio. La raíz puede reducir el mal aliento y ofrecer soporte para la prevención de calambres menstruales. Una gran noticia para aquellos que deseen preparar un sándwich light para reducir el peso, es que el jengibre por lo tanto aún reduce el apetito. El jengibre puede ser utilizado como condimento o en tés, vale la pena resaltar que su aplicación debe ser medicada, ya que el ingrediente tiene un sabor fuerte. En 25 gramos de jengibre hace apenas 20 calorías.

Pechuga de Pollo

El pollo es muy utilizado para cualquier sandwich light, ya que es una fuente rica en proteínas y aún puede aportar muchos beneficios a su salud. La carne de pollo tiene menos grasas saturadas, si se compara a la carne roja. El pollo reduce la probabilidad de casos de enfermedades cardíacas y aún puede ofrecer un efecto preventivo contra el Cáncer. El ingrediente es rico en vitaminas del complejo B como la B3, también conocida como Niacina, la cual proporciona esa prevención.

El Selenio también contribuye a este efecto preventivo que la carne blanca ofrece. La niacina también ayuda en la salud de su cerebro, ya que puede disminuir los síntomas y hasta prevenir enfermedades como el Alzheimer. El pollo contiene la vitamina B6, la cual puede ayudar en el equilibrio de los niveles de homocisteína, manteniendo los bajos, reduciendo así los efectos negativos sobre los vasos sanguíneos. En 100 gramos de pechuga de pollo hay 165 calorías.

Atún

Normalmente se adquiere en latas y se debe dar prioridad a la versión natural “en el agua”, ya que la versión “en aceite” contiene más conservantes y grasas dispensables a su cuerpo. El atún se destaca entre las fuentes más eficientes y ricas de proteínas, que contribuye con varios nutrientes a su salud. El atún contiene omega 3, el cual beneficia el sistema cardiovascular, y así se puede equilibrar mejor sus latidos del corazón; con esto, disminuye la posibilidad de formación de coágulos en la sangre, lo que equilibra los niveles de colesterol.

El ingrediente también contribuye con efecto contra las inflamaciones. El atún también contiene vitamina B6 y ácido fólico, que contribuyen al balance de los niveles de homocisteína. La adición de este alimento a su sandwich light también puede ayudar en el control de la presión arterial y reducir la posibilidad de fibrilación auricular, similar a la arritmia, muy común entre las personas de la tercera edad. La lata de atún natural contiene una media de 143 calorías.

Pan sin levadura

Este pan también puede ser conocido como el árabe o pita. Se destaca por la menor cantidad de calorías y grasas, hay diversas formas de preparación, y cuando se produce con harina integral, puede aumentar significativamente los beneficios a su organismo. Él es fuente de carbohidratos, así que es importante que se regule su consumo, como lo hace con los demás panes, pero es una alternativa perfecta para quien busca diversificar los menús. En 100 gramos de pan sin levadura, hace 275 calorías, pero no te preocupes, ya que la unidad contiene mucho menos que este valor. Si usted consumir una unidad del pan que sea equivalente a 50 gramos, consumirá 180 calorías.

Orégano

El orégano también puede ser conocido como la mejorana. Él puede estimular su sistema digestivo y además reduce los efectos de flatulências. Es muy utilizado para reducir la intensidad de los cólicos. Puede ser utilizado como condimento en su sándwich light y contribuir con su salud. Esas incómodas tos pueden tener su frecuencia reducida si se agrega el orégano de su carta. El orégano puede ayudar en la prevención de consecuencias al nervio óptico y todavía ofrece un mejor proceso de digestión. En una cucharadita de orégano, hace unos 6 calorías.

Pan de molde integral light

Este pan es rico en fibras, lo que puede beneficiar a aquellos que buscan perder peso, ya que ayuda en el control y funcionamiento de la flora intestinal. Este pan contiene carbohidratos complejos, lo que ayuda en las digestiones y en el equilibrio de los niveles de azúcar en la corriente sanguínea. Cuando se inserta el pan integral en su sándwich light, se puede contar con futuras aportaciones para el control de colesterol.

Usted puede contar con diversas opciones de este pan, todavía pueden ser adquiridos con granos que proporcionan aún más beneficios para la salud. La mayoría de los panes integrales son fuentes de ácido fólico y Hierro. Si usted hace su sandwich light con 2 rebanadas de pan de molde integral light, consumirá una media de 110 calorías.

Tomate

Todo sandwich light está más sabroso con una ensalada, ¿verdad? El tomate tiene presencia en casi confirmada en la mayoría de las variedades de comidas, y eso no es de extrañar, ya que el alimento puede contribuir de manera positiva para el buen funcionamiento de tu organismo. El tomate contiene licopeno, lo que garantiza la eficacia como antioxidante y también anticancerígeno. El ingrediente puede contribuir a la reducción de riesgo de cáncer de páncreas, de próstata y de cuello uterino. Se destaca por su efecto contra las infecciones, lo que mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y digestivo, además de ser anti-inflamatorio. Agregar el tomate a su plan alimenticio, usted estará consumiendo vitamina A y vitaminas del complejo B y C, además de sales minerales. Si usted ingerir 100 gramos de tomate, estará consumiendo sólo 18 calorías, lo que puede ayudar y mucho en la conquista del cuerpo que desea. Cada rebanada tiene en promedio 4 calorías solamente.

Queso crema light

El ingrediente es muy común en los bocadillos de las dietas. Es una alternativa de quesos y puede ofrecer un sabor diferenciado en su sándwich light. Se puede contribuir con proteínas, Calcio, Hierro, Potasio y vitamina A. El Calcio contenido puede ayudar en la salud de sus dientes y de los huesos, sigue beneficiándose de la corriente sanguínea y el equilibrio de la presión arterial, así evitando posibilidades de hipertensión. El requesón todavía puede ayudar en la salud de tu sistema nervioso y hormonal.

Su sistema inmunológico se puede fortalecer con la ingesta de queso crema light, además de proporcionar más belleza a su piel y el cabello. Siempre prioriza la versión light. Si agrega una cucharada de queso crema light en su sándwich, agregará sólo 40 calorías.

Mayonesa light

Se escucha mucho que la mayonesa es perjudicial para la salud y que su contribución no es tan significativa. Esto se convierte en un error, sobre todo cuando las personas se adhieren determinadas dietas restrictivas y buscan por sabores inusuales, ¿no es verdad? La mayonesa light contiene menos calorías que el requesón, y sí puede estar presente en diversas recetas. Por supuesto que el consumo debe ser moderado, así como ocurre con muchos ingredientes.

La mayonesa light puede proporcionar sensación de saciedad si unida con alimentos adecuados, y aún debemos tener en cuenta sus dosis, ya que su consumo excesivo puede contribuir a que el desequilibrio del colesterol malo LDL. Este ingrediente puede ofrecer grasas buenas, como monossaturadas y poli-insaturadas, aún siendo fuente de ácidos grasos omega 3, omega 6 y ácidos grasos, que favorecen a la mejor absorción de nutrientes y vitaminas. El ingrediente debe ser mantenido en ambiente refrigerado. La versión light de la mayonesa ofrece sólo 12 calorías en una cuchara de sopa.

Pulgares de los consejos?

Qué ingredientes más te guste para preparar el sándwich light? Un comentario a continuación sus principales opciones!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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