Salud

13 Consejos Para Mantener la Motivación Durante la Jornada de Pérdida de Peso

Embarcarse en un viaje hacia el adelgazar no es algo necesario e importante sólo desde el punto de vista de la buena forma y la apariencia, sino también por cuenta de la salud. Sin embargo, la gente sabe que pasar por un proceso que incluye cambios en la alimentación y en la rutina, al incluir la práctica de ejercicios físicos en el día a día, no es ni de lejos la tarea más fácil del mundo.

Y mientras mucha gente se preocupa bastante con las cuestiones físicas que podrán participar en el proceso, como el esfuerzo que tendrá que ser hecho en los ejercicios o el hambre que una dieta puede traer, algo que no puede ser dejado de lado durante la trayectoria es la salud mental.

Esto porque a pesar de que la eliminación de una gran cantidad de peso sea algo deseado por quien entra en esta jornada, no se puede negar que el cambio es radical y puede meterse con los sentimientos y la cabeza de la persona. Además, no es raro que sea preciso hacer frente a obstáculos como la dificultad para dejar de comer un alimento en particular, la falta de voluntad de hacer ejercicio, una recaída en un hábito del pasado que no es muy saludable o comentarios ajenos que atraviesan.

De este modo, para superar estos problemas es importante estar con la mente tranquila y positiva para pasar por estos problemas y mantenerse motivado para seguir adelante con el proceso.

Esto ciertamente no es sencillo, pero si hay gente que se las arregla para pasar por encima de todo y alcanzar su objetivo, es porque es posible de ser posible, ¿verdad? Y antes de que usted comience a preguntarse cómo hacer esto, echa un vistazo a esta lista de consejos sobre cómo mantener la salud mental durante la pérdida de peso, dadas por 13 personas que han pasado por esta misma situación, y revelaron sus tácticas y recomendaciones.

1. No se deje impresionar tanto por las musas fitness y saradões de las redes sociales

Basta hacer una búsqueda rápida en redes sociales como Instagram y Facebook que usted encontrará una variedad de perfiles de musas fitness y chicos musculosos que emagreceram bastante o ha cultivado un físico envidiable, ofreciendo consejos sobre cómo mantener o ponerse en forma y publicando frases de efecto para motivar a quienes desean alcanzar un cuerpo parecido o igual al de ellos.

Si, por un lado, conocer estas historias y escuchar las recomendaciones de quien tiene experiencia en el tema puede ser muy positivo y servir de estímulo para seguir el mismo camino, por otro, si se deja impresionar y tener a estas personas como sinónimos de perfección puede hacer que usted se sienta abajo, disminuido o incapaz de alcanzar el mismo nivel que ellos.

Y es justamente cuando esto sucede, que el testimonio de Brooke C. puede servir de inspiración para no desanimarse: “Me di cuenta de que acaba de ver para las personas que ya tempranas en sus jornadas de fitness puede ser motivador, pero en otros momentos puede poner su mente en el tornillo. En algún punto del camino, me di cuenta de que mirar a las personas que yo consideraba en mejor forma de lo que yo podría hacer que yo me sentía derrotada. Me llevó un tiempo darme cuenta de que no es sólo porque aparecen de esa manera en Instagram o Facebook que ellos no tienen celulitis, no huyen de los últimos cinco minutos de ejercicios aeróbicos o de vez en cuando comen dulces demás. Todos somos humanos!”

Así, la próxima vez que mires a alguien que ha conseguido llegar al cuerpo de los sueños, no te dejes creer que esa persona es perfecta o que nunca ha cometido un desliz. Como dijo Brooke, recuerda que todos son humanos y que no es ningún delito que usted o la persona que usted admira en las redes salir algo mal una vez u otra. Lo importante es admitir el error, buscar arreglarlo y seguir adelante con las metas que desea alcanzar.

2. No creer que comete un desliz es la misma cosa que falla

El peligro de dar el mismo peso de un error a un pequeño desliz es sentirse desanimado con algo que no siempre es tan catastrófico así, desalentar y querer desistir del proceso.

Como explica Melanie B. el problema no está simplemente en comer tres galletas, cuando no estaba programado en la dieta, ya que tal vez ellos no puedan traer tantos problemas, si se tomara conciencia y volviera a cuidar de la alimentación de nuevo, para compensar este deslizamiento. La gran pregunta es cuando se deja llevar por el desaliento de haber cedido a la tentación y se entrega completamente a ella, comiendo todo el paquete de galletas, por ejemplo. Eso sí traerá efectos más graves en la balanza y sería más difícil de recuperar.

“Me di cuenta de que cuando yo hacía una elección dudosa en relación a la comida, era mejor seguir adelante y hacer elecciones más saludables que pensar: ‘¡Ah, ya me comí este dulce mismo, voy a pedir una pizza también”, relató ella.

3. Se mira en el espejo con la esperanza y la intención de celebrar su progreso

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“Me di cuenta que como se ve en el espejo todos los días, es difícil darse cuenta de lo lejos que has llegado. Cuando me siento de esa manera, yo monto una imagen de antes y después, simplemente, para recordar cómo era yo y como yo estoy”, contó Cheri H.

Con tantas cosas que ocupan nuestra mente en el día a día, realmente puede ser fácil de olvidar de celebrar a los cambios y ganados durante el proceso de pérdida de peso. Pero es importante seguir la sugerencia de Cheri y recordará con frecuencia, especialmente para mantener motivado a mejorar aún más y mantener las ganancias que ha conquistado.

4. No se olvide de disfrutar de la jornada

No dejes que la ansiedad de ver los resultados te impida disfrutar del lado bueno de la jornada. Usted está transformando su estilo de vida para algo más saludable, probablemente está conociendo mejor el propio cuerpo y se siente capaz de probar actividades nuevas que no podía hacer antes.

Entonces, incluso cuando las cosas no van tan bien y su objetivo dictamen lejos, no te olvides de disfrutar de otras ventajas, además de la pérdida de peso, que el proceso de entrar en una vida saludable trae para usted. Puede ser que usted todavía no ha llegado al peso ideal, pero aproveche las posibilidades de que su mejor estado físico y a su disposición te ofrecen.

“Yo, como muchos, pienso que si yo como algo ‘malo’ o tengo un día o una semana mala, mi objetivo no puede ser alcanzado, y yo he demostrado que soy un fracaso. Además, cuando yo estoy trabajando constantemente y comiendo adecuadamente y todo eso, pero aún así no veo los números en la balanza cambian, me recomienda. La mejor manera de superar estos sentimientos, es recordar que usted está haciendo esto, no sólo por el resultado final, pero para disfrutar de la belleza del proceso”, dijo Lauren L.

5. Darse cuenta de que el número en la balanza no determina su felicidad

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Hey! Noticias de última hora: este número no determina su belleza o valor… ¡es más!

Por más que sea importante comprobar el peso, ya que mide la evolución del proceso, y ser una persona obsesionada por el número que la balanza muestra puede hacer la vida más aburrida y menos feliz. Mismo que el adelgazamiento sea una importante meta que estimula a mucha gente a tener una vida más saludable, no puede ser la única razón de la vida de la persona. Porque no siempre un número más bajo en la balanza será sinónimo de felicidad.

Es importante cuidar la alimentación y la rutina de ejercicios, pero también es necesario encontrar un equilibrio y dedicar tiempo para hacer cosas que te gusta, sin volverse loco si lo traerá 100 o 200 g más en la balanza.

“Acabo ganando alrededor de 2,5 kg y me di cuenta de que estaba más que feliz con este peso. Estos 2,5 kg aparecieron por cuenta de eventuales noches tomando helado y bebiendo vino con los amigos. Estos fueron los 2,5 kg que han hecho mi vida mejor, menos obsesiva. Yo aún mazo y tengo un estilo de vida saludable, pero yo estoy feliz 2,5 kg más gorda… Yo dejaré estén porque yo finalmente me liberé de la idea de que un número de la balanza significa felicidad. La única manera de ser feliz es simplemente ser”, reveló Annie M.

6. Recordar que tener una buena forma es fruto de cuidado con el propio cuerpo, sea en un día de academia o en un momento de descanso

Cuidar de la buena forma, también es cuidar del cuerpo y saber entender y respetar los límites y necesidades de él, identificando cuando es día de ir al gimnasio a entrenar fuerte y cuando es mejor quedarse en casa y dejar que el cuerpo descanse y se recupere:

“Tengo que recordar todos los días que mi buena forma es parte de mi cuidado de mí mismo y que debo honrar a mi cuerpo y a mi mente se me luchando en la última serie en la academia o tomando un día de descanso”, dijo Faith K.

7. Cambiar la forma en la que habla de sí mismo

Aunque sea difícil celebrar las cualidades del que se quejan acerca de los defectos, es importante aprender a hacer esto y cultivar el amor propio, para que pueda ser feliz con lo que eres.

Porque si usted no puede ver de manera positiva cuando aún no ha conseguido adelgazar, nada garantiza que después de perder peso sabrá apreciar lo que tiene de bueno. Para quien no tiene el hábito de hablar bien de sí mismo y prefiere quejarse de que no le agrada en el espejo, siempre habrá algo de lo que quejarse.

“Yo tuve que reinventar el modo como hablaba conmigo misma. Tuve que mirar en el espejo y sonreír cuando yo veía los cambios en mi cara y no mirar por defectos en otro lugar. Yo establecí pequeñas metas y di a mí misma una porción de refuerzos positivos. Pero lo más importante fue que tuve que tomar esto por mí y porque esto fue una elección mía. Tuve que decidir que yo valía la pena”, informó Kathleen C.

Esto no significa que usted necesita para encontrar todo lo hermoso y maravilloso en el que usted o convertirse en una persona acomodada. Si los kilos en exceso aún te molestan, usted realmente debe luchar para deshacerse de ellos, pero también tiene que aprender a valorar lo que hay de bueno en sí mismo, para que cuando el resultado que usted tanto desea que aparezca, su reacción sea celebrarlo y no buscar otro defecto para ocupar tu mente y te deja preocupado.

8. Entender que los problemas forman parte de la jornada

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Pasar por un contratiempo o dificultad realmente puede dejar a la gente hacia abajo, pero es importante mantenerse firme y entender que esto es parte del proceso y que como nadie nace sabiendo todo, todos están propensos a cometer un error o no puede superar un obstáculo durante el intento de perder peso. Lo importante es saber sacar una lección del revés y no darse por vencido.

“Al principio, los contratiempos que siempre te dejarán abajo. Usted se sentirá derrotado y como si aquello no tuviera sentido. Pero después de algunos reveses, usted comienza a darse cuenta de que esto es parte del proceso. Ningún programa y la dieta funciona del mismo modo para todos. Usted encontrará el que mejor funciona y entonces usted tropezará en medio del camino, Pero tropezar no es fracasar. Es aprender”, dijo un colaborador anónimo.

9. No se prive de todo

Más de lo que la prohibición de comer cualquier tipo de dulce, dulce o comida más calórica, es importante saber consumir estos elementos con moderación. Esto porque al privar de ese tipo de alimento, se corre el riesgo de sentir un deseo cada vez más fuerte por ellos y una hora u otra no resistir a la tentación. Entonces, en vez de comer un pedacito usted puede terminar comiendo más de la cuenta y dañar aún más su plan de adelgazamiento, que si se hubiera incluido pequeñas porciones esporádicas de ellos en su dieta.

“A veces pienso que una fiesta, un pedazo de pastel o una galleta va a deshacer todo. Y siento que voy a sabotear toda la pérdida de peso. A veces todavía siento que una cerveza o una galleta me va a hacer ganar todo de vuelta. La verdad es que yo todavía puedo disfrutar de la cerveza, la torta y todo en moderación. Mi vida no saludable era llena de estas cosas a lo largo del día, todos los días. Tengo que recordarme que mi vida sano no incluye estas cosas todos los días, sólo de vez en cuando”, afirmó Kortni M.

10. Establecer varias metas, aunque ellas no tengan nada que ver con perder peso

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Es importante establecer algunas metas relacionadas a adelgazar luego del inicio de la jornada, para que usted sepa dónde quiere llegar y pueda determinar lo que debe hacer para alcanzar sus objetivos.

Por otro lado, al darse cuenta de que estas metas trazadas no están dando muy correcto, usted puede terminar recibiendo un poco desanimado con la jornada. Pero la buena noticia es que hay una táctica que puede ayudar a evitar que esto suceda: establecer una porción de objetivos, a corto y largo plazo, ligados a la buena forma, pérdida de peso y otros aspectos de la vida.

Así, cuando algo no va bien, usted puede mirar para otro objetivo que se ha alcanzado, tendrá que celebrar y no dejará que el desánimo te derriba.

Y fue justamente eso lo que Deirdre R. hizo, como se muestra en su testimonio: “Me propuse una meta final de pérdida de peso para mí, pero también otros objetivos trazados a corto y largo plazo, objetivos de buena forma y objetivos de fitness. Tener varios de ellos me ayudó porque si yo me quedara atrás en algún o no llegan a otro a tiempo, todavía me sentía bien acerca de los otros que yo había completado.

Por ejemplo, mi objetivo de la carrera era correr una media maratón en la Pascua, y yo también quería alcanzar mi meta de pérdida de peso en el Día de la Memoria (que se celebra el último lunes de mayo en Estados Unidos). Yo corrí la media maratón, pero yo no he alcanzado mi peso antes del Día de la Memoria. Sin embargo, yo quede bien con eso porque yo pude pensar en mi otra conquista. Como la pérdida de peso es compleja y difícil, me pareció importante que me pongan en el camino del éxito.”

11. No pensar que cuando te metes nada academia todos te juzgarán y criticarão

Para quien nunca hizo clases o entrenado en un gimnasio, la idea de hacer ejercicio delante de un montón de desconocidos, de los cuales algunos ya muestran el cuerpo macizo de los sueños, puede sonar un tanto abrumador.

Sin embargo, es preciso abandonar la idea de que al llegar al local por primera vez las personas van a mirarte torto y reparar en todo lo que haces mal. Por más que existan algunos de los asistentes más arrogantes y implicantes, la mayoría no suele ser así.

En primer lugar porque las personas tienen sus ejercicios para hacer y muy probablemente se referirán más en ellos que en lo que hacen los novatos del lugar, y en segundo lugar porque ellas también son seres humanos, que también pasaron por dificultades cuando empezaron a entrenar y que incluso pueden ser comprensivo y amable con su jornada.

“Existe esa posición de que las personas de la academia son ignorantes y altivos que te encarar y hacer broma de usted. Yo estaba seguro de que todos se preguntaban: ‘El que esa chica gorda hace en la academia?’ Pero a medida que empecé a hablar con las personas, he descubierto que la mayoría estaba absorta en sus propias jornadas que no había pensado nada sobre mí o habían notado mi progreso y estaban impresionados. La única persona que me creía que era yo misma”, admitió Enid B.

12. No tener miedo de pedir consejos a los amigos

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Nadie nace sabiendo y especialmente para los que están empezando a luchar contra la balanza, es normal que varias dudas empiezan a surgir. Y no es ninguna vergüenza hacer preguntas y pedir consejos y sugerencias de los amigos, a pesar de que el tema parece ser bastante tonto.

Peor que eso es querer hacer todo por cuenta propia, cometer errores y perder un tiempo valioso que podría haber sido mejor aprovechado si se hubiera tomado el valor para abrir la boca y le preguntó a alguien.

“Algo que he aprendido es a no tener miedo de preguntar. Utilice sus recursos y las personas a su alrededor. Yo no sabía nada acerca de nadar o montar en bicicleta, pero yo me fui detrás de mis amigos, que eran buenos en estas actividades. Yo hice preguntas sobre nutrición a las personas que yo sabía que tenían éxito en su plan de dieta. Y yo trabajé con un amigo que me enseñó el entrenamiento correcto de acondicionamiento y fuerza. No es malo no saber lo que estás haciendo y pedir ayuda. Si usted nunca a preguntar, la respuesta siempre será no y usted perderá grandes oportunidades de mejorar y aprender”, explicó Christina M.

13. Por último, no olvides que tu cuerpo es sólo una de las cosas que forman quién eres

“El cuerpo es la casa de su alma. Su alma es quien eres, tu cuerpo es sólo el vaso por donde ella pasa”, reflexionó Shelby L.

No hay nada de malo en querer cuidar del cuerpo y tener un mejor aspecto, pero no dejes que eso te convierta en una persona obsesionada o haga que se pierda de vista otros aspectos tan o más importantes que mantener la buena forma. Porque en la parte de fuera es sólo la corteza del ser humano, dentro de él, es que se encuentra toda su esencia.

Embarque en esta jornada no simplemente para tener un cuerpo más hermoso, pero también para aprender a cuidar de sí mismo de una manera general, dando atención a su alma, espíritu y mente. Y haz que todo este proceso te ayuda a cuidar mejor de todas esas partes que forman quién usted es.

¿Cuáles de los siguientes consejos de motivación más te inspiran a continuar o comenzar su viaje de la pérdida de peso? Alguno de estos puntos es su punto débil? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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