Bocadillos de proteína rápidos y fáciles, son perfectos para las personas con una vida de carreras que siguen una dieta rica en proteínas, ya sea para adelgazar o ganar masa muscular.
Hacer meriendas proteicos rápidos no significa que ellos deban contener sólo proteínas y sí que deben tener un buen porcentaje de proteínas. Algunos de estos se aplican incluso a una dieta de proteínas, dependiendo de la tolerancia diaria a carbohidratos en la dieta.
La alimentación con pocas horas de intervalo, rica en proteínas, contribuye para el aumento o mantenimiento de la masa muscular. Siempre es aconsejable combinar el consumo de más proteínas en su dieta a la práctica de ejercicios físicos para los mejores resultados en lo que se refiere a la buena forma y salud.
Conoce a los 15 consejos de bocadillos de proteína rápidos y fáciles para ayudar a mantener su dieta en cualquier momento del día:
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- 1. Cottage con Fruta
- 2. Semillas de Calabaza
- 3. Sándwich de Huevos Cocidos
- 4. Sándwich de Mantequilla de Maní
- 5. Sándwich de Carne
- 6. Tortilla de Frijol
- 7. Batido de Proteínas
- 8. Batido para Darle un Up!
- 9. Barras de Proteínas
- 10. Galleta de Avena con Whey Protein
- 11. Barras de Tofu
- 12. La leche de Soja
- 13. Yogur Griego con Frutas
1. Cottage con Fruta
Agregue media taza de queso cottage junto con su fruta favorita, de preferencia aquellas que tienen menos carbohidratos, como las fresas, melón, frambuesa o arándanos, por ejemplo. Dos cucharadas de este queso cuentan con 6 g de proteínas.
2. Semillas de Calabaza
Otra sugerencia de merienda proteico rápido para su dieta se encuentra en la semilla de calabaza. Busca alimentarse de unidades secas, recién sacadas del fruto. Sin duda es una buena adición de proteínas a su dieta, fácil y deliciosa. Busque lavar y secar bien antes de hornear. Los Especialistas indican que la mitad de una taza contiene 15 gramos de proteínas.
3. Sándwich de Huevos Cocidos
Cocinar el huevo puede tardar algunos minutos. Por este motivo, busca hacer antes y guardar en la nevera en un envase que no entra aire. Sin duda, el huevo es una de las mejores opciones para obtener una ganancia de proteínas en la alimentación. Para darle más gracia al refrigerio, busque agregar aceite de oliva y consumir entre dos rebanadas de pan integral. Hace casi 6 g de proteínas en cada unidad de huevo cocido.
4. Sándwich de Mantequilla de Maní
Este se encuentra entre uno de los aperitivos proteicos rápidos favoritos entre los niños, sino que también ayuda bastante a las personas que se encuentran en una dieta baja en carbohidratos. Agregue varas de apio 1 cucharada de mantequilla de maní junto de almendras, anacardos y nueces, cubiertos con pasas enteras. Si usted no es un fan de apio, una alternativa es el uso de la manzana. Hay 25g de proteína por cada 100g de mantequilla de maní.
5. Sándwich de Carne
Una alternativa de comida rápida para ayudar en la dieta de proteína está en colocar 2 rebanadas de carne (pollo, pavo, entre otros), añadido con queso y pequeños chorros de pimienta. Para los que le gusta la verdura: rodajas de tomate y hojas de lechuga. Con este truco se puede hacer útil la comida que sobró del almuerzo o la cena. Hay 30g de proteínas en cada medio filete de pollo!
6. Tortilla de Frijol
Puede tardar un poco en hacerse, pero vale la pena esperar para probar el delicioso sabor del resultado final. Trate de hacer diversas unidades, guarde para realizar el consumo a lo largo de la semana. Utilice media taza de frijoles negros, 1 cucharada de perejil y 1 rebanada de queso cheddar en 1 pequeña tortilla light. Cocinar en olla antiadherente seca hasta que el queso esté derretido y la tortilla ligeramente dorada. A continuación, enrolle el papel de aluminio y coloque en la bolsa de plástico para su transporte.
7. Batido de Proteínas
Cuando se trata de batidos con proteínas, lo que no falta son combinaciones para innovar y huir de la monotonía. Una combinación de: 1 cucharada de proteína de suero de leche sabor vainilla, 1 taza de jugo de naranja y 1 taza de hielo. Otra sugerencia: Use 1 taza de leche desnatada helado, 2 cucharadas de avena, unos cubitos de hielos y 1 cucharada de whey protein de chocolate.
8. Batido para Darle un Up!
Ha llegado el momento de hacer una receta que funciona como una explosión de proteínas, cuyo consumo sólo puede ocurrir inmediatamente después del entrenamiento pesado, para la recuperación muscular. Agregar a la licuadora 1 banana mediana, 1 cucharada de miel, 1 porción de proteína de suero de leche, 1 taza de leche chocolatada y 1 taza de hielo.
9. Barras de Proteínas
Hay expertos que no muestran entusiasmo en la barra de proteínas. Sin embargo, hay excepciones que pueden ser interesantes en el sentido de dar energía al cuerpo antes del ejercicio físico. El problema en general con barras de proteínas es la gran cantidad de azúcar y, muchas veces, las proteínas de mala calidad. Entonces la sugerencia es prestar atención a las informaciones nutricionales del embalaje.
10. Galleta de Avena con Whey Protein
Este alimento también sirve como uno de los aperitivos proteicos rápidos para una dieta rica en proteínas. En un recipiente para microondas (o taza), mezcle 1/4 taza de avena, azúcar morena, 1 cucharada de té, 1 cucharada de harina (de su elección), 1 huevo, 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla 1/4 cucharadita de levadura en polvo, 1 cucharadita de canela, 1 cucharada de proteína de suero de leche y 1 cucharada de pasas de uva. Aplanar la mezcla en el fondo del recipiente y coloque al microondas por 45 segundos. Listo! Rápido y eficaz.
11. Barras de Tofu
El clásico de la comida de los vegetarianos es una sabia elección para los aperitivos proteicos rápidos. Cuando cortadas en palitos y en la raíz cocidas, las partes constituyen características firmes e ideales para un aperitivo rápido y sabroso, junto a los tomates en rodajas o una salsa de pimienta.
12. La leche de Soja
De forma práctica, no se puede ignorar que la leche de vaca es una bebida interesante para una dieta rica en proteínas, además de proporcionar otros beneficios importantes, en el caso de La vitamina a y calcio. Sin embargo, la leche de soja es un alimento que posee una alta tasa proteica y también puede ser una opción deliciosa para variar un poco. Añadir unas moras, que además de mejorar el sabor también proporcionan un alto poder antioxidante. Cuidado para no comprar las versiones con adición de azúcar.
13. Yogur Griego con Frutas
Imagínese sentado en una isla griega con el bocadillo en la mano. Utiliza media taza de yogur griego sencillo, con media taza de fruta fresca y 1 cucharada de almendras cortada y al horno. Ahora sumérgete en esta visión (imaginaria) y disfrute. Siempre es bueno descansar un poco antes de sumergirse en el entrenamiento para aumentar o mantener los músculos sanos.
Pulgares de los consejos?
Usted está en una dieta de bajos carbohidratos en la actualidad? Tiene sentido la dificultad de encontrar bocadillos de proteína rápidos para facilitar su día a día? Un comentario a continuación los que más le ha gustado.
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