Salud

12 Consejos para que Su Proyecto de Verano de Buena Forma

En Brasil, el verano empieza el 21 de diciembre, y faltando sólo poco más de un mes para la llegada de la estación más caliente del año, no es raro encontrar personas preocupadas en adelgazar para mostrar una buena forma cuando la fecha de llegada.

Es el llamado Proyecto de Verano, en el que principalmente aquella gente que sabe que va a pasar sus vacaciones de fin y principio de año en las playas y clubes corre detrás del perjuicio adquirido durante el año y busca deshacerse de libras en exceso, acumulados a lo largo de los meses.

Si usted ya comenzó su lucha contra la báscula o está planeando cómo hará para dar inicio a su proyecto de verano, no dejes de ver las sugerencias que separamos a continuación:

1. Descubra cuál es su objetivo

Cuando comenzamos un proyecto personal, en la universidad o en el trabajo, en general sabemos donde queremos llegar con tal empresa. El mismo sirve para adelgazar en el diseño de verano. Antes de determinar lo que debe hacer, es fundamental determinar cuál es el objetivo. Usted quiere perder peso? Definir la barriga? Enviar la gordurinha ubicada lejos? O sólo quiere mantenerse al día con los kilos ideales hasta el verano llegar?

Una vez que usted ha definido lo que quiere hacer de su proyecto de verano, será más fácil elegir qué tácticas y actitudes te pueden ayudar en dirección al alcance del objetivo.

2. Beba bastante agua

Si usted es de los que lleva un día a día problemático y no tiene tiempo ni de parar y beber un vaso de agua durante el día, sepa que ya pasó la hora de mantener una botella dentro de su bolsa y/o en la parte superior de su misma laboral.

Tome una cantidad suficiente de agua para asegurarse de que su cuerpo esté hidratado – no existe un número ideal para todas las personas, pero la recomendación es de ocho vasos al día. Esto es importante porque cuando el cuerpo está deshidratado, los músculos, órganos y células no funcionan tan bien como deberían, la eliminación de toxinas es menos eficiente, así como el proceso de quema de grasas.

3. Corte los refrescos

El hábito de consumir mucho refrigerante puede frenar su proyecto de verano. Es que estas bebidas proporcionan las llamadas calorías vacías a su organismo. Esto significa que al tomar un vaso de Coca-Cola, por ejemplo, se aumenta la ingesta calórica del día, pero no recibe los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su cuerpo.

O sea, usted lo trae a él algo que no es necesario y que sólo eleva el número de calorías, lo que te traerá un trabajo más para eliminar más tarde. Por eso, en vez de beber soda durante las comidas o cuando sienta sed, usted no experimenta tomar un té, un zumo de frutas o incluso agua, lo que te ayudará a mantenerse hidratado a lo largo del día?

4. Revuelva

La práctica de ejercicio físico estimula el gasto calórico, lo que da una fuerza para eliminar las libras de más. Por eso, para quien desee adelgazar para el verano, empezar a hacer las actividades físicas es una sugerencia que no puede faltar. Si usted nunca se ejercitó, comience caminando o corriendo en el parque o inscríbete en un gimnasio. Lo importante es no quedarse quieto!

Pero atención, busque la ayuda de un buen entrenador personal para elegir la modalidad más adecuada para su caso y definir la intensidad y la frecuencia que usted debe seguir, para no poner su salud y su cuerpo en riesgo.

5. Sin embargo, no se mate en la academia

Sí, practicar ejercicios físicos es importante para adelgazar mantener la buena forma y no es ningún pecado de matricularse en una academia en una época en la que faltan pocos meses para el verano. Sin embargo, es recomendable no mata de tanto ejercicio, simplemente porque quiere aparecer con la silueta delgada en la playa.

En primer lugar porque es muy difícil que algún tipo de actividad física trae resultados en poco tiempo. Y segundo, porque a alta intensidad, especialmente para quien es sedentario y no tiene articulaciones, músculos y sistema cardiovascular listos para grandes esfuerzos, puede traer lesiones.

Incluso para quien ya tiene el hábito de hacer ejercicio, la recomendación es no aumentar la intensidad del entrenamiento de manera brusca en el diseño de verano. Lo ideal es comenzar lentamente y aumentar el grado de dificultad y esfuerzo poco a poco, bajo la orientación de un profesional de la educación física.

6. Aliméntate

Cortar las golosinas, frituras, bocadillos de comida rápida y otros alimentos que no contribuyen en nada con la pérdida de peso es importante. Sin embargo, es importante saber que seguir dietas locas y hiper restrictivas que te obligan a estar mucho tiempo sin comer nada no ayuda a adelgazar.

Es esencial comenzar el día con un desayuno saludable y hacer comidas sanas y equilibradas de tres en tres horas. Esto mantendrá tu metabolismo funcionando a una velocidad satisfactoria, lo que facilitará el proceso de quema de grasas.

Asegúrese de montar menús con el equilibrio y la diversidad de nutrientes y con la cantidad suficiente de calorías para que usted tenga energía. Elija una dieta para el diseño de verano que no te haga pasar hambre y que no te deje moría de ganas de acudir a los dulces, golosinas y besteirinhas.

7. Sea amigo de las fibras

Incluya en su dieta alimentos que sirven como fuentes de fibra como lechuga, espinacas, tomate, pepino, frijol negro, guisantes, garbanzos, lentejas, semillas de chia, avena, patata dulce, aguacate, pera, el brócoli y la calabaza.

Además de ayudar al buen funcionamiento del intestino, este nutriente favorece la sensación de saciedad en el organismo, lo que contribuye con el control del apetito. Y una vez que tengas menos hambre, correrá menos riesgo de comer en exceso y tendrá mayor facilidad para perder peso.

8. No coma mientras trabajas, o utiliza el ordenador

Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition (Diario Americano de Nutrición Clínica, traducción libre) identificó que las personas que hacen sus comidas al mismo tiempo que realizan otra tarea, como jugar en el equipo, pueden presentar dificultades de recordar lo que comieron. El resultado de esto es que ellos se sienten con más hambre después de que aquellos que no comparten la atención de la comida con otras actividades.

Luego, la probabilidad de que ellos terminen el día comiendo más de lo que deberían es mayor, lo que no ayuda mucho a adelgazar. Entonces, si usted no quiere correr ese riesgo, nada de comer mientras se trabaja, se mueve en el ordenador, ver la televisión o hace cualquier otra cosa.

9. Haga sus comidas en casa (o hechas en casa)

La ventaja de comer lo que usted mismo haya cocinado es saber exactamente como los platos fueron hechos y controlar las calorías de los alimentos de manera más eficiente. Además, usted todavía puede controlar el tamaño de sus porciones, lo que no siempre es posible en un restaurante.

Va a decir que no es difícil, ya sea por no querer jugar dinero fuera, ya sea por cuenta de la comida que estar deliciosa, ya sea para evitar el despilfarro de, no comer todo lo que está en el plato cuando el camarero trae una porción gigante en el almuerzo o la cena?

10. Elija bien sus fuentes de carbohidratos

Usted no tiene que huir de los carbohidratos durante el diseño de verano, como algunas dietas por ahí predican, porque ellos sirven como fuente de energía para sus ejercicios. Por otro lado, esto no es justificación para abusar de ellos, o usted ganará una boca más therizinosauroidea.

Sepa elegir sus fuentes de carbohidratos y opte por aquellos que tienen bajo índice glucémico, o sea, no traen picos y caídas bruscas en la tasa de glucosa en la sangre, algo que aumenta el apetito.

Algunos de los alimentos que entran en la categoría de los carbohidratos de bajo índice glucémico son: la batata, el yogur, el brócoli, los espárragos, coliflor, alcachofa, berenjena, pepino, espinacas, tomate, lentejas, centeno, pera y zanahoria.

11. Cuidado con el alcohol

En el transcurso de su proyecto de verano, preste atención a las bebidas alcohólicas que ingieres en las idas al bar para relajarse después del horario de trabajo y en las baladas del fin de semana. Sí, ellos tienen calorías y pueden retrasar a adelgazar, sin que usted ni siquiera se dé cuenta.

12. Acepte-

Cuando el verano llega usted ha conquistado el cuerpo de los sueños, celebre! Después de todo, usted luchó para conquistarlo. Además, haga que los hábitos saludables que te llevarán a tener éxito permanente en su vida, para que sus ganancias sean constantes y no hayan ido con el final del verano.

Sin embargo, si usted todavía no ha emagrecido todo lo que deseaba, no se desanime y no dejes que la frustración te impida disfrutar de las vacaciones de verano. Acepte como eres y no tenga vergüenza de diversión en la playa o en el club.

Esto no significa relajarse y cumplir con los kilos en exceso, pero no dejar que se conviertan en una obsesión. Use esto como una motivación para seguir tratando y busca llevar una vida sana, con una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicios físicos, todo el año. Así, cuando el siguiente proyecto de verano de llegar, seguramente usted no tendrá que preocuparse tanto con la pérdida de peso.

Ya comenzó el proyecto en verano, a esta altura del año? Cual es tu meta para este verano, y como está el camino para alcanzarla? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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