Salud

11 Formas Simples de Acelerar Su Pérdida de Peso

Tirar la primera piedra aquel que nunca se comprometió en una resolución de final de año que entraría en la academia para mejorar la forma física o que juró de pie junto que el próximo lunes comienza una dieta, pero no ha cumplido o ha mantenido por mucho tiempo el que dijo que haría. La verdad es que muchos de nosotros amamos a hablar demasiado y nos empolgamos con la idea de tener un cuerpo bonito y una buena salud, pero a la hora de luchar y correr detrás de estos objetivos nos encontramos con miles de excusas para dejar el reto para después.

Y cómo cambiar esta situación? No tiene la receta mágica, es preciso enviar la pereza para el bien de lejos y empezar de algún lugar. La idea de hacer esto parece muy difícil para usted? Entonces eche un vistazo en la siguiente lista con algunos consejos para dejar la preámbulos de lado y comenzar antes tarde que nunca – su camino hacia la pérdida de peso.

1. Pregúntese: ¿por qué quiero adelgazar?

Cambiar los hábitos alimenticios y pasar a tener una rutina regular de ejercicios físicos en el gimnasio es un cambio bastante importante en la vida de una persona. Por eso, antes de empezar el proceso, es importante preguntarse a sí mismo: ¿por qué quiero hacer esto?

El cuestionamiento sirve tanto para tener la certeza de que desea realmente hacer esto y para encontrar una motivación para continuar cuando las dificultades aparecen. Y no vale decir que es para tener un cuerpo de ensueño, ya que la falta de profundidad en esta respuesta puede fallar en el momento en que un estímulo sea necesario.

Piense en las cosas que te gustaría hacer si tuviera kilos menos y un estado físico mejor, como jugar al fútbol con el hijo o conseguir correr una maratón, por ejemplo.

2. Escriba su objetivo

Puede parecer una chorrada, pero de acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de la República, en los Estados Unidos, gastar unos pocos segundos para anotar en un papel el objetivo que se desea alcanzar aumenta en un 42% las posibilidades de realizar este sueño de él.

Y como en la prisa del día a día puede ser difícil mantenerse firme en una meta establecida, escribir lo que se quiere conseguir con la dieta y los ejercicios y mantener el papel clavado en un lugar por donde se pasa constantemente (como el espejo del cuarto de baño o la puerta de la habitación) puede ser una manera muy útil de seguir motivado.

3. Inspeccione su cocina

Abra la nevera, mira el armario y cheque cada cajón de la cocina en busca de alimentos que cuando usted consume se siente como si estuviera fuera de control o que hacen que usted se sienta físicamente mal después de comer. A continuación, juega fuera.

Por supuesto que usted debe pensar si no serán consumidos por otras personas de su familia, en caso de que hayan sido comprados en conjunto. En ese caso, sólo tienes que pedir para que el pariente oculte esa comida de usted.

También no es posible deshacerse de todos los alimentos refinados, procesados, embutidos o industrializados de la casa, pero deshacerse de esos que te hacen mal ya será un buen comienzo para su dieta.

4. Piense acerca de sus problemas

Reflexionar sobre su pasado, hasta los días de hoy y esforzarse para identificar lo que te molestó a perder peso durante todo este tiempo. Al hacer esto, usted puede obtener algunas lecciones valiosas sobre lo que debe o no debe ser hecho aquí en adelante.

5. Prepare sus propias comidas

Preparar sus propias comidas es una forma efectiva de asegurarse de tener una alimentación saludable y evitar las calorías en exceso que surgen cuando se come en la calle o pedido de alimentos de allí.

Sin embargo, como tenemos que tener en cuenta que no siempre hay tiempo de sobra para cocinar los platos en el momento de hacer las comidas, una pista preciosa es separar a un minuto del día anterior para hacer previamente estos alimentos.

6. Cuente a los amigos adecuados sobre sus planes

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Mientras algunos amigos pueden apoyar cuando una persona resuelve adelgazar, otros no entienden muy bien al lado de ella y no sólo critican cuando se elige un plato más saludable en el restaurante como hacen cuestión de disfrutar de una golosina sabrosa, a pesar de saber que está haciendo el amigo pasar voluntad.

Por eso, para no sentirse desestimulado, la recomendación es contar acerca de la decisión de perder peso sólo para aquellos que tienes seguro que te apoyarán.

7. Prográmese

No dejes de entrenar solamente cuando un poco de tiempo libre surgir, porque en los días de hoy es muy difícil conseguir un descanso del ajetreo. Al contrario, programar un período fijo en su semana para ir a la academia y ver esto como un compromiso importante, y no es algo esporádico que puede ser dejado de lado por cualquier cosa.

8. Estimule si visualmente

Hay casos en los que una imagen vale más que mil palabras y el inicio de un viaje hacia el adelgazamiento puede ser uno de estos. Encuentre una imagen que represente lo que perder el peso extra significa para usted, como una foto cuando estaba en forma, y dejarlo en un lugar visible.

Esta imagen puede girar el escritorio de su computadora y/o celular o ir hacia el espejo. Lo importante es que cada vez que la contemple, se sienta estimulado a seguir adelante hacia el objetivo trazado.

9. Comprar ropa cool para la academia

Cuando usted va a trabajar, salir con los amigos o ir a algún encuentro romántico sin duda elige un traje que te haga sentir bien, ¿verdad? Y por que con la academia, esto tiene que ser diferente?

No es sólo porque usted va a sudar un poco, que necesita para vestir cualquier prenda que no te deje tan a gusto consigo mismo. Por eso, echa un vistazo a las tiendas de artículos deportivos de su ciudad o busque en los sitios de ventas virtuales ropa de gimnasia que combinen con su mirada y hacer que te sientas más a gusto con lo que se ve en el espejo.

Esto no es simplemente una cuestión de vanidad, sino una forma de llegar más confiado y seguro a la academia, lo que es importante para quien está comenzando y todavía no se siente tan a gusto con el ambiente.

10. Comience con pequeños cambios

No sirve de nada querer girar rata de gimnasio en una semana si usted nunca ha sido muy de practicar actividades físicas y ni pasar a tener una alimentación más saludable del mundo de una hora para la otra si usted está acostumbrado a no comer muy bien.

Si por un lado no da para quedarse quieto y no tratar de tener un estilo de vida más saludable, por otro no sirve de nada querer ser muy rápido con los cambios, pues se corre el gran riesgo de no poder mantenerlas y desistir de todo el proceso.

Siendo así, el truco es empezar poco a poco, de ser honesto en cuanto a lo que puede ser hecho. Por ejemplo, para tratar de aumentar la porción de vegetales en las comidas, cambiar el ascensor por las escaleras, disminuir las salidas a restaurantes de comida rápida y bares y hacer una caminata de 15 minutos después de la hora del almuerzo o al final de la tarde.

Piense en los pequeños hábitos saludables como los que mencionamos anteriormente, que usted puede poner en su rutina y vaya experimentado.

11. Duerme más

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Ir a dormir más temprano y tener horas de sueño suficientes, no es importante sólo para tener un mejor descanso como también para obtener una buena manera. Prueba de ello es una investigación presentada en 2011 para la Asociación Americana del Corazón, que identificó que las mujeres que dormían sólo cuatro horas por noche consumieron 329 calorías más al día siguiente de que aquellas que tienen nueve horas de sueño.

Usted cree que puede cambiar cualquiera de estos aspectos de su día a día para acelerar tu pérdida de peso? Cuáles de ellos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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