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Cómo Hacer un Sándwich Natural de Atún – 10 Recetas

Los sándwiches son excelentes alternativas para aquellos momentos en los que no disponemos de tiempo libre para interrumpir la rutina y preparar una comida con nutrición completa. Ellos son prácticos y pueden ser fácilmente transportados, a donde quiera que vaya. El atún puede asumir una posición de bastante contribución con la buena forma, por lo que, combínalo con otros alimentos funcionales, y dé un gas en el funcionamiento de tu metabolismo. Con ganas de innovar en su menú, sin huir de la dieta? Ver cómo hacer un sándwich natural de atún, y elegir la receta que mejor se adapte a su gusto y objetivo corporales.

Beneficios del atún

El atún puede beneficiar a la pérdida de peso e incrementar sus ingresos, pero esa no es su principal aportación. Él todavía puede actuar de manera positiva para que tu cuerpo se mantenga sano y en equilibrio. Podemos decir que el atún es un alimento completo, ya que puede ayudar también en la salud del corazón por poseer buenas cantidades de ácidos grasos omega-3, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este nutriente aún puede reducir la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos, previniendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Si usted sabe cómo hacer un sándwich natural de atún, usted podrá dominar mejor el control de peso. Esto porque el atún es una fuente rica de proteínas, que contiene sólo 110 calorías. Recuerde que los números y las calorías de los sándwiches pueden variar de acuerdo con los ingredientes elegidos, por eso, saber elegir aquellos que valen la pena unir al atún.

Por ser rico en potasio, el atún también puede ayudar en el control y la reducción de la presión arterial. El bajo contenido de sodio es uno de los argumentos convincentes para quien está de dieta, ya que el atún no contribuye a la temida retención de líquidos.

Vale la pena recordar que se debe optar por el atún natural (en agua), ya que es la opción más saludable que el en conserva de aceite. Aprende cómo hacer un sándwich natural de atún a continuación y elige el que más te guste, disfruta del sabor de las combinaciones, y que se conserve su buena forma sin pasar hambre.

1. Receta de sándwich natural de atún con pan de pita

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • ½ Tallo de apio;
  • 1 y ½ cucharada (sopa) de ajo;
  • 1 cucharada (de té) de Encurtidos;
  • 2 cucharas (sopa) de mayonesa light;
  • ¼ De taza (de café) de cebolla;
  • 1 cucharada (de café) de perejil;
  • 2 rodajas de tomate;
  • 1 trozo de lechuga.

Modo de preparación:

Escurrir el agua de la lata de atún y picar el resto de los ingredientes.

En un refractario pequeño, mezcle, y revuelva hasta formar un paté.

Disponga el paté en el pan sin levadura, y añada las rodajas de tomate y lechuga.

Cierre el pan y servir a continuación.

Comer a temperatura ambiente o frío.

2. Receta de sándwich de atún con limón

Ingredientes:

  • 1 lata de atún (en agua);
  • 1 tallo medio de apio;
  • 1 cebolla pequeña (procesada);
  • ½ Taza (de té) y mayonesa;
  • 1 cucharada (de té) de jugo de limón;
  • ¼ De cucharada (té) de pimienta;
  • 4 rebanadas de pan integral.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes, y unte la mezcla sobre las rebanadas de pan.

Cubra y sirva a continuación.

3. Receta de sándwich natural de atún picante

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 1 cuchara (sopa) de cebolla morada (procesada);
  • 1 cucharada (de café) de orégano fresco;
  • 1 cucharada (de té) de romero fresco;
  • 1 cuchara (sopa) de pimiento verde picado;
  • 2 cucharadas (de café) de pimienta vrmelha;
  • Pimienta al gusto.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes y añade en un pan integral light.

Sirva a continuación o guárdelo en un lugar refrigerado hasta el momento de consumo.

4. Receta de sándwich de atún con zanahoria

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • ¼ De taza de apio (picado);
  • 2 cucharas (sopa) de mayonesa light;
  • 1 cucharada (de té) de ajo;
  • 1 cucharada (de té) de cebolla (procesada);
  • 2 cucharas (sopa) de perejil picado;
  • 1 pepino (pelado y cortado en rodajas finas);
  • 1 taza (de té) de zanahoria rallada;
  • 8 rebanadas de pan integral light con centeno.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes, hacer un paté.

Disponga el paté sobre la rebanada de pan, encima las rodajas de pepino.

Sirva a continuación o lleve, siempre conservando refrigerado.

5. Receta de sándwich mediterráneo de atún light

Ingredientes:

  • 3 cucharadas (sopa) y aceite de oliva;
  • 2 cucharas (sopa) de vino tinto;
  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 2 cucharas (sopa) de aceitunas negras (cortadas);
  • 1 cucharada (de té) de cebolla morada (picada);
  • 3 cucharadas (sopa) de mayonesa light;
  • 2 cucharas (sopa) y alcaparras;
  • ¼ De cucharada (de café) de pimienta negra molida fresca;
  • Hojas de lechuga.

Modo de preparación:

Después se cuidan, mezclar todos los ingredientes.

Preparado el paté, disponga sobre el pan, y superponga con la hoja de lechuga.

Cierra el Sándwich y se disfrute.

6. Receta de sándwich de atún con manzana

Ingredientes:

  • 1 manzana en porciones;
  • ½ Taza de apio (picado);
  • 2 cucharas (sopa) de lechuga picada;
  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 1 pimiento rojo (picado);
  • 1 taza de yogur descremado griego;
  • 1 cuchara (té) de ajo;
  • 1 cuchara (sopa) de jugo de limón.

Modo de preparación:

Preparar el paté, normalmente.

Las rodajas de manzana que sustituirán el pan.

Añade el paté sobre una rebanada de manzana, y forme un Sándwich saludable.

7. Receta de sándwich de atún light nutritivo

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 2 cucharas (sopa) y perejil picado;
  • 3 cucharadas (sopa) de queso cottage;
  • 1 cuchara (sopa) de uva pasas;
  • ½ Manzana picada;
  • 4 rebanadas de pan integral light con granos.

Modo de preparación:

Después de que los ingredientes se cuidan y preparados, mezclar.

Preparar los Bocadillos y los consuma en un máximo de 48 horas.

8. Receta de sándwich natural de atún con remolacha

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 2 cucharas (sopa) de queso cottage;
  • 1 taza (té) de remolacha (rallada);
  • 1 cuchara (sopa) de Chia;
  • 1 cuchara (sopa) de Linaza;
  • Pimienta al gusto;
  • Aceite de oliva a gusto;
  • 4 rebanadas de pan integral.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes y agregar la carpeta sobre la rebanada de pan integral.

Mantenga el Sándwich listo en un lugar refrigerado, o consuma en el momento.

9. Receta de sándwich natural de atún con salchichón light

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 1 taza de yogur descremado griego;
  • 3 cucharadas (sopa) de zanahoria rallada;
  • 2 cucharas (sopa) de uva pasas;
  • 1 cuchara (sopa) de maíz;
  • 1 cuchara (sopa) de guisantes;
  • 1 cuchara (sopa) de Chia;
  • 8 rebanadas de pan integral y multi-grano.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes, y disponga sobre la rebanada de pan integral.

Cierra el Sándwich, consuma en el momento, o guárdelo en un lugar refrigerado.

10. Receta de sándwich natural rápido

Ingredientes:

  • 1 lata de atún natural (en agua);
  • 1 cuchara (sopa) de guisantes;
  • ½ Taza (de sopa) de apio picado;
  • ½ Taza (de té) de lechuga picada;
  • 3 cucharadas (sopa) de mayonesa light;
  • 1 cuchara (sopa) y la cebolla picada;
  • 2 tomates en rodajas;
  • 4 hojas de lechuga americana.

Modo de preparación:

Preparar el paté, y disponga sobre las rebanadas de pan.

Superponga con las rodajas de tomate y afolha de lechuga americana.

Cierre los Sándwiches y los consuma en el momento o posteriormente.

¿Cuáles de estas recetas de cómo hacer un sándwich natural de atún más llamaron su atención? Tiene la costumbre de consumir este tipo de merienda? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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