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7 Deliciosas Recetas de Gachas de Whey Protein

Sepa cómo preparar deliciosas recetas de gachas de whey protein, una excelente opción de comida pre-entrenamiento o para el café de la mañana, como puedes ver aquí:

Uno de los suplementos alimenticios de mayor popularidad entre los asistentes de academias que desean aumentar la masa muscular es el whey protein, un producto que está hecho a base de la proteína extraída del suero de la leche. El suplemento tiene muchos aminoácidos como la leucina, isoleucina y valina (BBCA), la glutamina y la arginina.

Junto con el aumento de la masa muscular, el whey protein todavía proporciona otros beneficios como el control del colesterol, la presión arterial y de la glucosa.

Encontrar a la venta en internet, en droguerías y tiendas especializadas en artículos deportivos, el producto puede ser consumido en las recetas de tortitas, helados, vitaminas y muffins. Es incluso posible preparar la papilla de whey protein, una excelente opción de comida pre-entrenamiento o para el café de la mañana, como en las recetas que se da en la secuencia:

1 – Gachas de whey protein con frambuesa

Nuestra primera receta que trae el whey protein sabor vainilla mezclado con frambuesa. El plato total posee aproximadamente 354 calorías.

Ingredientes:

  • 300 ml de leche de almendras.
  • 30 g de whey protein en el sabor de la vainilla;
  • 60 g de avena;
  • 40 g de frambuesa.

Modo de preparación:

  1. Coloque los 300 ml de leche de almendras en un tazón;
  2. A continuación, añadir 30 g de whey protein en el sabor de vainilla al contenido y mezclar bien;
  3. Después, agregue las 60 g de avena a la taza y, una vez más, mezclar bien;
  4. Finalmente, añadir 40 g de frambuesa al bote y ¡buen apetito!
  5. Si quería diversificar la receta, usted puede modificarla cambiando el sabor de la whey protein y el uso de diferentes tipos de frutas.

2 – Gachas proteico simple

En la segunda receta, tenemos una papilla más simple, en el que se puede elegir el sabor del suero, y que el gusto se incrementa con un poco de canela. Son 534 calorías totales, con 42 g de proteínas, 65 g de carbohidratos y 9 g de grasa.

Ingredientes:

  • 100 g de avena en copos;
  • 20 g de salvado de avena;
  • 1 medida de whey protein, del sabor de su preferencia;
  • 1 cucharada de té de canela;
  • Agua.

Modo de preparación:

  1. Hervir el agua en la estufa o en el microondas;
  2. Después, separar un bol y mezclar la avena en copos y el salvado de avena;
  3. En consecuencia, depositar una cantidad de agua suficiente para cubrir el contenido del bol y mezclar.
  4. Esperar dos minutos, para dejar que la mezcla repose;
  5. A continuación, añadir la medida de whey protein y la cucharadita de canela;
  6. Por último, mezclar todo una vez más y servir.

3 – Gachas de whey protein con miel

El número total de calorías de las gachas de whey protein con la miel es de 350 calorías. La receta trae la adición de la miel de Manuka que es conocido por ofrecer beneficios a la salud como proporcionar energía, ayudar a que el sistema inmunológico, mejorar la digestión y tener acción antibacteriana y antiinflamatória.

Ingredientes:

  • 300 ml de leche desnatada (descremada);
  • 30 g de whey protein en el sabor de la vainilla;
  • 60 g de avena;
  • 25 g de miel de Manuka.

Modo de preparación:

  1. Coloque los 300 ml de leche en un recipiente apropiado para ir al micro-ondas;
  2. En consecuencia, añadir 30 g de whey protein en el sabor de la vainilla y mezclar bien;
  3. Después, añada las 60 g de avena y, de nuevo, mezclar bien;
  4. Añadir 25 g de miel de Manuka y revuelva bien, una vez más. Una sugerencia para hacer que la miel salga con mayor facilidad en el bote, es llevarlo al microondas antes de agregar a la taza de la receta.
  5. Lleve al microondas por uno a dos minutos. El tiempo exacto depende de la potencia de cada aparato.
  6. Después de retirar del microondas, remover un poco y servir.

4 – Gachas de whey protein de Prestigio

Esta receta es una buena opción para consumir antes del entrenamiento, por ser una fuente de proteínas de rápida absorción, es fácil de preparar y muy sabrosa como puedes ver en la secuencia:

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de avena en hojuelas;
  • ½ Medida de whey protein en el sabor de chocolate o vainilla;
  • 150 ml de agua o leche desnatada sin lactosa;
  • 1 bolsita de sucralosa (o en otro tipo de endulzante de su preferencia, para sustituir el azúcar);
  • 1 cucharada de postre de cacao en polvo o chocolate diet;
  • 1 cucharada de coco rallado parcialmente sin grasa.

Modo de preparación:

  1. Combine todos los ingredientes, con excepción del coco rallado, mezclar en una olla y lleve al fuego;
  2. Mezcle el contenido hasta que se espese;
  3. Después, añadir el coco rallado y ¡buen apetito!

5 – Gachas de whey protein con nueces

Nuestra quinta receta viene acompañada de frutos secos, un fruto que es conocido por traer importantes beneficios para la salud como el control de la presión arterial, ayuda en la cicatrización y en la reducción del colesterol malo, el LDL.

La práctica de hacer, ya que duró alrededor de cinco minutos para estar listo, el plato contiene alrededor de 597 calorías.

Ingredientes:

  • 1 taza de agua;
  • ½ Taza o 78 g de avena;
  • 30 g de whey protein en el sabor de la vainilla;
  • 20 g de nuez picada;
  • ½ Taza o 122 ml de leche desnatada.

Modo de preparación:

  1. Coloque el agua en la olla y hierva a fuego medio;
  2. En consecuencia, agregue la avena en la olla y deje cocinar durante cuatro a cinco minutos, revolviendo el contenido con frecuencia;
  3. Mientras que la avena cocina, calentar la leche en el microondas o en otra sartén;
  4. Luego, separe un recipiente y coloque los 30 g de proteína de suero de leche y la leche caliente. Mezcle bien.
  5. Cuando la avena ya haya terminado de cocinar, añadir al bol con la mezcla de la leche y de proteína de suero de leche y revuelva bien una vez más.
  6. Finalmente, agregue las 20g de nuez picada al contenido y sirva.

6 – de Avena de chocolate con quinua

Nuestra sexta receta trae la adición de la quinua, un grano rico en proteínas que contribuye con el fortalecimiento muscular, tiene omega 3 y 6 que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y a reducir el colesterol y por cuenta de su contenido de calcio también ayuda a que los huesos sean más fuertes. Además, la quinua todavía ayuda a evitar la aparición de enfermedades como la osteoporosis y la hipertensión.

Ingredientes:

  • 1 medida de whey protein en el sabor de chocolate;
  • ½ Taza de quinua;
  • 1 taza de agua;
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla;
  • 1 cucharada de arándanos (oxicocos) secas;
  • 1 cucharada de hojuelas de almendras.
  • ½ Taza de fresas picadas.

Modo de preparación:

  1. Vierta en el vaso de agua en una olla, lleve al fuego, agregue la ½ taza de quinua y cocine durante 10 a 15 minutos o hasta que el agua se seque;
  2. Agregue el extracto de vainilla y el whey protein sabor de chocolate y mezcla hasta disolver;
  3. Agregue los arándanos y las almendras al contenido;
  4. Colocar la avena en un recipiente y servir con las fresas picadas. ¡Buen apetito!

7 – Gachas de avena proteico con plátano

Finalmente llegamos a nuestra última receta, que además de la avena y del whey protein, es compuesta por el plátano, una fruta que proporciona importantes nutrientes para nuestro organismo como proteínas, fibra, potasio, hierro y las vitaminas C y B6.

Ingredientes:

  • ½ Taza de avena;
  • 1 medida de whey protein del sabor de su preferencia;
  • ½ Taza de agua;
  • 1 plátano picado.

Modo de preparación:

  1. Poner ½ taza de agua en una cacerola, llevar al fuego, agregar la avena y cocinar por aproximadamente ocho minutos;
  2. Cuando llegue al último minuto de cocción, añadir la medida de whey protein y apagar el fuego al final del proceso de cocción;
  3. Colocar la tapa en la olla y dejar en el horno durante tres minutos;
  4. Por último, extraer el contenido de la olla, verter en un cuenco y mezclar con el plátano picado.

Tiene alguna receta de papilla de whey protein para compartir? Un comentario a continuación!

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