30 Recetas de Sándwiches Naturales Con Pocas Calorías

1. Receta de sándwich natural con la carpeta de ricota

La primera opción de las nuestras recetas de sándwiches naturales utiliza la tradicional carpeta de ricota con hojas de lechuga y rodajas de tomate. Echa un vistazo a:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 cucharadas de pasta de ricota;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Amase la ricota hasta transformarse en una carpeta o compra la carpeta de ricota ya preparada. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

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2. Receta de sándwich natural con pechuga de pavo

Ingredientes:

3. Receta de sándwich natural con atún

El tradicional relleno de atún también no podía estar fuera de nuestra lista de recetas de sándwiches naturales:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1/2 lata de atún escurrida light;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

4. Receta de sándwich natural con zanahoria y huevo

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 zanahoria rallada;
• 1 huevo cocido en rodajas con una pizca de sal;
• 2 hojas de lechuga;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y rallar la zanahoria. Cocine el huevo a fuego alto con la cáscara y después de 10 minutos, escurrir, dejar enfriar. Cuando esté frío de pelar el huevo cocido y corte en rodajas el condimento con un poco de sal. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

5. Receta de sándwich natural con paté de girasol

Esta es una de las recetas de sándwiches naturales más diferentes que usted encontrará aquí, con semillas de girasol y pasta de sésamo para dar una diferenciada:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 tazas de té de semilla de girasol;
• 100 gramos de pasta de sésamo;
• 3 cucharadas de zumo de limón;
• 2 cucharadas de salsa de soja;
• 1/2 ajo exprimido;
• 1 cucharada de cebolla rallada;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate.

Modo de preparación:

Para preparar la pasta de girasol, torre de las semillas en una sartén removiendo sin parar para que no se quemen. Retirar del fuego cuando ganen color y dejar enfriar. A continuación, agregue los demás ingredientes en un procesador, excepto las rodajas de tomate y lechuga y batir todo muy bien hasta que se incorpore y la vuelta de un paté. Lleve a la nevera para enfriar.

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan, incluso la carpeta de girasol fría. Servir frío.

6. Receta de sándwich natural con berenjena

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 3 rodajas de berenjena;
• 1/2 diente de ajo prensado;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• 1 cucharada de harina de linaza;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Saltear las berenjenas por 5 minutos en un hilo de aceite de oliva con el ajo. Retirar del fuego y agregar la harina de linaza. Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazone con el orégano y otras especias de la preferencia. Sirva a continuación.

7. Receta de sándwich natural con espinacas

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 cucharada de queso cottage;
• 3 cucharadas de sopa de espinacas cocido y sazonado a su gusto;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe medio atado de espinacas y cortar el tomate en rodajas. Cocinar la espinaca hasta que gire a una carpeta. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

8. Receta de sándwich natural con guacamole

La octava opción de las nuestras recetas de sándwiches naturales va para aquellos que disfrutan de una comida mexicana:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan tipo pita;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Guacamole

• 1/2 pulpa de aguacate bien maduro y arrugado;
• 1 hilo de aceite de oliva;
• 2 cucharadas de queso cottage;
• sal a gusto;
• zumo de ½ limón;
• pimienta a gusto;
• 1 cucharadita de cebolla picada.

Modo de preparación:

Preparar el guacamole mezclando todos los ingredientes hasta obtener una pasta verde. Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes en el pan y doble. Servir frío.

9. Receta de sándwich natural con piña

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 2 rebanadas de pechuga de pavo;
• 1 cucharada de pepinillos;
• 1/2 taza de piña picada;
• 2 hojas de lechuga americana.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lave la lechuga con agua en abundancia, así que separe las hojas de la ensalada. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan, incluidos los pepinillos y la piña. Sirva a continuación.

10. Receta de sándwich natural con calabacín

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 cucharadas de pasta de cottage;
• 4 rodajas de calabacín;
• 2 hojas de lechuga;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lave la lechuga con agua en abundancia, así que separe las hojas de la ensalada. Dore las rodajas de calabacín en un hilo de aceite de oliva en la sartén. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Sirva a continuación.

11. Receta de sándwich natural con sardina

La sardina es otra opción para aquellos que gustan de utilizar peces en sus recetas de sándwiches naturales. Echa un vistazo a este delicioso aperitivo:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1/2 lata de sardina en conserva escurridos light;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

12. Receta de sándwich natural con rúcula y tomate seco

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 2 hojas de lechuga;
• 2 cucharadas de postre de tomate seco;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de la ensalada. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

13. Receta de sándwich natural con pepino

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 cucharada de pasta de ricota;
• 3 rodajas de pepino;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar el pepino con agua en abundancia y corte en rodajas, así como el tomate. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

14. Receta de sándwich natural con berros

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan sin levadura;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 1 puñado de berros;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

15. Receta de sándwich natural con pimientos

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 2 rodajas de pimiento rojo;
• 2 rodajas de pimiento amarillo;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas, así como los pimientos. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

16. Receta de sándwich natural con aceitunas

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 cucharada de ricota;
• 5 aceitunas verdes cortada;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan, poner las aceitunas por último. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

17. Receta de sándwich natural con brócoli

Todos sabemos que el brócoli es uno de los superalimentos para nuestra salud y buena forma, y por eso no podía falta una opción con él en nuestra lista de recetas de sándwiches naturales:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 1/2 taza de brócoli cocidos picados;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lave el brócoli, cocine al vapor y cortar en trozos pequeños (sazone con una pizca de sal y limón). Corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

18. Receta de sándwich natural con coliflor

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 1/2 taza de col.flor cocidas picadas;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar la col.flor, cocine al vapor y cortar en trozos pequeños (sazone con una pizca de sal y limón). Corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

19. Receta de sándwich natural con remolacha

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 cucharada de ricota;
• 1/2 remolacha rallada;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de la ensalada, rallar la remolacha y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

20. Receta de sándwich natural con salmón

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 3 cucharadas de salmón en trozos;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan, incluidos los trozos de salmón. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

21. Receta de sándwich natural con pollo

Una lista de recetas de sándwiches naturales nunca estaría completa sin la presencia del sándwich de pollo, el más tradicional en nuestro país.

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 3 cucharadas de sopa de pollo desmenuzado templado;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Cocine el pollo, desfie y sazone con sal y pimienta. Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

22. Receta de sándwich natural con palmito

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan sin levadura;
• 1 cucharada de ricota;
• 2 hojas de lechuga;
• 1 cucharada de sopa de maíz;
• 1 cucharada de palmito picado;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

23. Receta de sándwich natural con setas

Las setas son una fuente alternativa importante de proteínas para las personas que no consumen carne animal, así que no podía faltar en las recetas de sándwiches naturales una opción con su presencia:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 2 cucharadas de sopa de champiñones en rodajas;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

24. Receta de sándwich natural con manga

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan sin levadura;
• 1 cucharada de queso crema light;
• 3 rodajas de mango;
• 2 hojas de lechuga;
• 1 cucharada de sopa de tomate seco.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar la rúcula y separe las hojas. Corte el mango en rodajas sin pelar. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan, agregar la cucharada de requesón y desparramando los tomates secos. Sirva a continuación.

25. Receta de sándwich natural con kani kama

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 cucharada de queso cottage;
• 1 cucharada de kani kama;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con perejil, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

26. Receta de sándwich natural con pechuga de pavo y lechuga

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 2 rebanadas de pechuga de pavo;
• 2 hojas de lechuga;
• 2 hojas de lechuga;
• 1 cucharada de postre de mostaza;
• albahaca a gusto;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con albahaca, orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

27. Receta de sándwich natural con paté de atún

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rebanadas de queso minas;
• 1/2 atún escurrido mezclado en una cucharada de mayonesa light;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• perejil al gusto.

Modo de preparación:

Preparar el paté de atún que se mezcla con la mayonesa y desparramando el perejil. Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazone con el orégano y otras especias de la preferencia. Servir frío.

28. Receta de sándwich natural con queso de cabra y pepino

Una de las recetas de sándwiches naturales exóticas, con diferentes rellenos, es esta con queso de cabra y pepino, que te puede sorprender!

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 2 rodajas de queso de cabra;
• 1 cucharada de cream cheese light;
• 2 rebanadas de pepino japonés;
• vinagre de manzana al gusto;
• semillas de sésamo negro tostado;
• la miel al gusto;
• 3 rodajas de tomate.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que corte el pepino y el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con miel, vinagre de manzana y espolvorear el sésamo negro. Sirva la siguiente.

29. Receta de sándwich natural con manzana

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de molde integral;
• 1 cucharada de queso cottage;
• 2 rodajas de manzana;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• 3 aceitunas negras cortada.

Modo de preparación

Separe las dos rebanadas de pan. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan. Sazonar con limón y otros condimentos de la preferencia. Servir frío.

30. Receta de sándwich natural con nueces de anacardo

La opción que cierra nuestra lista de recetas de sándwiches naturales toma castaña de cajú machacada con la carpeta de ricota, formando un relleno altamente nutritivo y con un sabor único:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral;
• 1 cucharada de pasta de ricota;
• 5 cucharadas de castañas de cajú machacada;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 rodajas de tomate;
• orégano a gusto;
• salsa de pimienta árabe.

Modo de preparación:

Separe las dos rebanadas de baguette. Lavar las verduras con agua en abundancia, así que separe las hojas de ensalada y corte el tomate en rodajas. Coloque los ingredientes uno a uno en el pan, desparramando la nuez picada. Sazone con el orégano y la salsa de pimienta árabe. Servir frío.

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