Recetas

10 Recetas de Crepioca Light con Pocas Calorías

Hacer dieta no es sinónimo de limitar la alimentación, y en la actualidad podemos observar que hay muchas novedades para ti adelgazar, haciendo que el menú más variado, y lo mejor, con pocas calorías.

La crepioca light puede ser una alternativa a los aperitivos, por eso, conocer diferentes rellenos, sin perder el foco de la pérdida de peso, puede ser interesante. Disminuir la silueta se vuelve más fácil y las recetas que aún pueden ayudar a alimentar de forma saludable fuera de casa.

Opciones de rellenos no faltan, por ello, elegir la receta que mejor le agrada a su gusto, y tener ese poco de ayuda para seguir un menú poco calórico, sin dejar de ser nutritivo.

La masa

La crepioca es degustada no sólo por las personas que desean perder peso, sino también por aquellos que no siguen un plan de alimentación con pocas calorías. Lo importante es saber que la masa de la crepioca light debe ser preparada con sustituciones saludables y funcionales para el equilibrio y el funcionamiento metabólico. Vea a continuación una receta con pocas calorías para la masa de su crepioca light.

1. Masa de crepioca light con huevos

Ingredientes:

  • 1 huevo;
  • 1 clara;
  • 2 cucharas (sopa) de goma de tapioca.

Modo de preparación:

  1. Mezclar todos los ingredientes, dejando la yuca para ser mezclada por último;
  2. Disponer la masa en una sartén antiadherente;
  3. Mantenga el fuego bajo, y vuelta para que se doren de los dos lados;
  4. Rellenar con el sabor deseado.

2. Masa de crepioca light con leche

Ingredientes:

  • 50 ml de leche desnatada (descremada);
  • 2 cucharas (sopa) de goma de tapioca;
  • Harina y granos integrales a gusto.

Nota: los Consumidores de Whey Protein pueden añadir un cacito de la masa de la crepioca light.

Modo de preparación:

  1. Se debe hacer la mezcla de todos los ingredientes;
  2. La masa debe ser dispuesta sobre una sartén antiadherente, a fuego bajo;
  3. La masa se assemelhará a un crepe;
  4. Dore por los dos lados, a continuación, rellenar-a.

Rellenos para su crepioca light

1. Receta de Crepioca Light de Queso Cottage

Ingredientes:

  • 1 cuchara (sopa) de queso cottage;
  • ¼ De taza de tomate picado;
  • Aceite de oliva al gusto.

Modo de preparación:

  1. Con la masa de la crepioca light listo, baje el fuego;
  2. A continuación, coloque los ingredientes, dejando el aceite de oliva por último;
  3. Espere por 1 minuto, a continuación, apagar el fuego.

Valor calórico: 200 calorías

2. Receta de Crepioca Light de Huevo con tomate y linaza

Ingredientes:

  • 1 huevo;
  • 1 tomate entero (cortado en cubos y sin semillas);
  • 1 cuchara (sopa) de semilla de linaza;
  • Especias al gusto (Aceite de oliva, orégano, etc).

Modo de preparación:

  1. Prepare el huevo escalfado, recuerde agregar todos los ingredientes y condimentos deseados;
  2. Utilice la linaza incorporada a la masa de la crepioca light, baje el fuego;
  3. Disponer el relleno sobre la masa, y cierre;
  4. Espere 1 minuto, apagando el fuego a continuación.

Valor calórico: En promedio 190 calorías.

3. Receta de Crepioca Light de Plátano con miel

Ingredientes:

  • 1 banana cortada en rodajas;
  • 2 cucharas (sopa) de miel;
  • 1 cuchara (sopa) de harina o copos de avena;
  • Canela al gusto.

Modo de preparación:

  1. Después de que la masa de la crepioca light preparada, disponga las rodajas de plátano sobre;
  2. Agregue la miel y la canela, cerrando la media luna;
  3. Apagar el fuego y servir a continuación.

Valor calórico: En promedio 230 calorías.

4. Receta de Crepioca Light de Calabaza

Ingredientes:

  • 1 cuchara (sopa) de dulce de calabaza;
  • 50 ml de agua filtrada;
  • 200 gramos de calabaza (cortada en pequeños cubitos);
  • Canela al gusto;
  • Clavo de olor al gusto;
  • Edulcorante al gusto.

Modo de preparación:

  1. Con una olla de presión, haga la cocción del agua, la calabaza y los clavos;
  2. Deje por, en promedio, 15 minutos;
  3. Revuelva, con el fin de obtener una crema, reserve;
  4. Preparar la masa de la crepioca light;
  5. Baje el fuego y disponer el relleno sobre la masa;
  6. Forme la media luna y apagar el fuego.

Valor calórico: 140 calorías.

5. Receta de Crepioca Light de Cream cheese con rúcula

Ingredientes:

  • 2 hojas de lechuga higienizadas;
  • 50 gramos de cream cheese light;
  • 1 tomate seco;
  • 1 rebanada de pechuga de pavo;
  • 1 hoja de lechuga americana.

Modo de preparación:

  1. Después de preparada la masa de la crepioca light, disponga la hoja de lechuga americana;
  2. Añadir la rebanada de pechuga de pavo, el cream cheese light y el tomate seco;
  3. Cierre la media luna, apagar el fuego y servir.

Valor calórico: 208 calorías.

6. Receta de Crepioca Light de Plátano achocolatada

Ingredientes:

  • 1 plátano;
  • 1 cuchara (sopa) de cacao en polvo;
  • 1 cuchara (sopa) de Chia;
  • Edulcorante al gusto.

Modo de preparación:

  1. Preparar la masa y dejarla en una sartén antiadherente, a fuego bajo;
  2. Disponga las rodajas de plátano sobre la masa;
  3. A continuación, agregue el cacao, y Chia;
  4. Añadir el edulcorante, y para finalizar, cierre la media luna.

Valor calórico: 210 calorías

7. Receta de Crepioca Light de Atún con aceitunas

Ingredientes:

  • 3 cucharadas (sopa) de atún natural (en agua);
  • 6 aceitunas picadas;
  • Aceite de oliva al gusto.

Modo de preparación:

  1. Preparar la masa de la crepioca light, y mantenga en la sartén, a fuego bajo;
  2. Disponga el atún sobre la masa;
  3. Agregue las aceitunas y el aceite de oliva, en caso de que quieras;
  4. A continuación, cierre la media luna, y servir.

Valor calórico: 190 calorías

8. Receta de Crepioca Light de Queso y hierbas finas

Ingredientes:

  • 200 gramos de queso minas light;
  • 1 rebanada fina de pechuga de pavo;
  • 1 hoja de lechuga americana;
  • 3 tomates cereza;
  • Hierbas a gusto.

Modo de preparación:

  1. Después de la masa lista, baje el fuego;
  2. Disponga el de pechuga de pavo y el queso minas sobre la masa;
  3. Añada las hierbas finas y la ensalada;
  4. Cierre la media luna, y espere a calentar un poco más de tiempo;
  5. Sirva a continuación.

Valor calórico: 280 calorías

9. Receta de Crepioca Light de Plátano con mantequilla de maní

Ingredientes:

  • 1 cuchara (sopa) de mantequilla de maní integral;
  • 1 plátano plata en porciones;
  • 1 cuchara (sopa) de aceite de coco.

Modo de preparación:

  1. Después de preparar la masa, agregue el plátano en porciones sobre la masa;
  2. A continuación, mezclar la pata de maní con el aceite de coco;
  3. Disponga la combinación para finalizar;
  4. Cierre la media luna, sirviendo a continuación.

Valor calórico: 260 calorías

Nota: El aceite de coco también puede ser sustituido por una pequeña dosis de agua.

10. Receta de Crepioca Light de Ensalada de frutas

Ingredientes:

  • 3 fresas en rodajas;
  • ½ Mango cortado en cubos pequeños;
  • 1 plátano en porciones;
  • 1 cuchara (sopa) de harina o copos de avena.

Modo de preparación:

  1. Después de preparada la masa, apagar el fuego y disponga fruta la fruta sobre la masa;
  2. Para terminar, disponiendo la avena sobre el relleno;
  3. Cierre la media luna, sirva a continuación.

Valor calórico: 270 calorías.

Pulgares de los consejos?

¿Qué opinas de estas recetas de crepioca light con pocas calorías que nos separamos de arriba? Cuál de ellas más te llamó la atención? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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