Recetas

10 Recetas de Batido Proteico

El consumo de proteínas es una parte importantísima de nuestra alimentación. Ayudan a equilibrar el organismo, acelerar el metabolismo y renovar los órganos y tejidos del cuerpo – aquí se incluyen los músculos. Para quienes están a dieta y/o practica de actividades físicas, la ingesta de proteínas es fundamental, ya que ayudan en la quema de grasa al incentivar la producción de masa muscular, los músculos que torneiam y definen el cuerpo.

El batido de proteínas es una buena forma de introducir más proteínas en nuestra dieta, sin embargo es necesario tener cuidado para no hacer recetas que son muy calóricas o que tengan mucho azúcar, pues tales calorías, en grandes cantidades, pueden anular los beneficios proporcionados por las proteínas para la pérdida de peso y la ganancia de masa.

Echa un vistazo a los diferentes recetas equilibradas de batido proteico, con y sin suplementos de proteína.

1. Receta de batido de proteína con proteína de suero de leche, espinacas y frutas

Ingredientes:

  • 1/4 de aguacate;
  • 2 tazas de espinacas;
  • 1 manzana verde;
  • 1 banana congelada;
  • 2 tazas de agua;
  • 2 cucharadas de whey protein;
  • 2 cucharadas de chia.

Modo de preparación:

Combine todos los ingredientes en la licuadora y batir por unos 30 segundos, o hasta que esté suave.

2. Receta de batido de proteína con proteína de suero de leche, fresa, plátano y coco

Ingredientes:

  • 240 ml de leche de coco sin azúcar;
  • 1 taza de fresas;
  • ½ Banana congelada;
  • 1 dosis de whey protein sabor fresa;
  • ¼ De taza de coco rallado.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes, menos el coco rallado, en la licuadora. Batir hasta que quede homogéneo. Si el batido estar demasiado grueso, ir añadiendo agua poco a poco hasta encontrar el punto correcto. Cuando el batido esté en la cremosidad adecuada, agregue el coco rallado y mezclar durante más de 15 segundos. Usted puede agregar coco rallado en el momento de servir.

3. Receta de batido de proteína con proteína de suero de leche, cacao en polvo, coco y canela

Ingredientes:

  • 100 ml de leche de coco sin azúcar;
  • 1 dosis de proteína de suero de leche sabor chocolate;
  • 1 cucharada de postre de cacao en polvo;
  • 2 cucharadas de postre de coco rallado;
  • 1 cucharada de té de canela.

Modo de preparación:

Bata todos los ingredientes en la licuadora. Agregue el coco rallado por último.

4. Receta de batido de proteína con proteína de suero de leche, almendras y canela

Ingredientes:

  • 150 ml de leche de almendras.
  • 1 cucharada de postre de almendras.
  • 1 cucharada de té de canela;
  • ½ Dosis de whey protein sabor vainilla.

Modo de preparación:

Puré de las almendras en la licuadora. Después agregue la leche, la canela y el whey protein. Batir hasta lograr la homogeneidad.

5. Receta de batido de proteína con proteína de suero de leche con leche de soja y capuchino

Ingredientes:

  • 100 ml de leche de soja light;
  • 1 cucharada de té de canela;
  • 1/2 dosis de proteína de suero de leche sabor chocolate;
  • 1 dosis de capuchino en polvo light.

Modo de preparación:

Bata todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener un batido homogéneo y de textura suave.

6. Receta de batido proteico con whey protein y piña

Ingredientes:

  • 1 taza de agua;
  • 2 dosis de whey protein sabor vainilla;
  • ½ Taza de piña cortada en trozos;
  • Hielo.

Modo de preparación:

Agregue el whey protein, el agua, la piña y el hielo en la licuadora. Batir bien, hasta que quede homogéneo.

7. Receta de batido proteico con manzana, naranja, col, miel y yogur

Ingredientes:

  • 1/2 taza de manzana picada;
  • 1 taza de jugo de naranja;
  • 1/2 taza de col picada;
  • 1/4 de taza de yogur natural;
  • ½ Cucharada de miel;
  • 1 cucharadita de chia;
  • 1/2 cucharada de jengibre;
  • Hielo.

Modo de preparación:

Bata todos los ingredientes en la licuadora. Si lo prefiere, puede dejar para poner el hielo después de que la bebida ya está golpe.

8. Receta de batido proteico con manga, yogur y miel

Ingredientes:

  • 3/4 de taza de yogur natural;
  • 3/4 de taza de mango picado y congelado;
  • 1 cucharadita de miel;
  • ½ Taza de agua;
  • ½ Cucharadita de jugo de limón;
  • Extracto de vainilla a gusto;
  • 1 cucharada de pistachos picados (opcional).

Modo de preparación:

Mezclar todo en la licuadora y batir bien. Si usted elige utilizar el pistacho, colocar por encima el batido a la hora de servir.

9. Receta de batido proteico con fresa, moras, plátano, col y iorgute

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur natural;
  • 4 tazas de col picada;
  • 1 taza de fresas;
  • 1 taza de moras;
  • 1 plátano;
  • ½ Taza de leche descremada.

Modo de preparación:

Mezclar todos los ingredientes en la licuadora por casi un minuto.

10. Receta de batido proteico vegano

Ingredientes:

  • 1 plátano nanica;
  • 2 castañas se detiene;
  • 1 cucharada de proteína de soja o de guisante;
  • 1 cucharada de cacao en polvo;
  • 2 cucharadas de linaza;
  • 1 cucharada de té de canela;
  • 1 cucharada de melaza de caña;
  • La esencia de vainilla.

Modo de preparación:

Poner las castañas en agua durante cuatro horas. Deje que la linaza de salsa en 60 ml de agua por 15 minutos. Después de hidratadas las semillas, colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir bien.

Bonus video:

Pulgares de los consejos?

¿Qué opinas de estas recetas de batido proteico que separamos de arriba? Tiene la voluntad de utilizar estas bebidas para ayudar a adelgazar? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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