Sólo Moverse Más Puede Traer Beneficios Increíbles para la Salud
Casi todo el mundo sabe que hacer ejercicio ayuda a las personas a mantenerse saludables. La práctica evita enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, además de que, muy probablemente, nos ayudará a vivir más. Hasta hace poco, sin embargo, la visión que prevalece entre los investigadores era la de que sólo se obtenía beneficios de los ejercicios moderados …
Casi todo el mundo sabe que hacer ejercicio ayuda a las personas a mantenerse saludables. La práctica evita enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, además de que, muy probablemente, nos ayudará a vivir más.
Hasta hace poco, sin embargo, la visión que prevalece entre los investigadores era la de que sólo se obtenía beneficios de los ejercicios moderados a intensos – como caminar, practicar deportes o levantamiento de pesas.
Pero incluso mientras que muchas personas aún no están haciendo tantos ejercicios como deberían, otra tendencia que puede no ser buena para la salud viene ocurriendo en los días de hoy. Nuestro estilo de vida moderno prácticamente elimina la necesidad de moverse: de Netflix para las reuniones virtuales, mucho de lo que hacemos ahora es sólo un clic de distancia.
Hubo una caída drástica en cuanto nos movemos alrededor de nuestras casas y lugares de trabajo. La mayor parte del tiempo que pasamos ahora se gasta sentado.
Aunque tenemos buenas evidencias de que el ejercicio de alta intensidad afecta a nuestra salud, poco se sabe sobre este escenario de desaparición de la actividad ligero diaria. Esto es lo que los investigadores querían averiguar en el estudio que acaban de publicar en el British Journal of Sports Medicine. Los resultados pueden hacer una gran diferencia en la forma como vemos el ejercicio en el futuro.
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- Sin embargo…
El que fue descubierto
Los investigadores querían entender cómo la actividad física diaria afecta a la salud metabólica de las personas y el riesgo de muerte prematura. Se realizó un meta-análisis, investigando todas las investigaciones publicadas hasta el momento y calculando la media de los resultados combinados.
Ellos analizaron los dos estudios de laboratorio de los grupos de alrededor de 10 a 40 participantes, que muestran lo que sucede inmediatamente a nuestro cuerpo cuando dejamos de largos períodos sentado; y estudios de largo plazo de miles de personas, que proporcionan información sobre los efectos del ejercicio ligero a lo largo de varios años.
Resultó que hacer el doble de actividad ligero reduce el riesgo de muerte prematura en casi un 30%. Esto ocurrió después de que se contabilicen los niveles de actividad de moderada a intensa y de otros factores, como el tabaquismo.
Esto significa que, si aumenta la cantidad de tiempo que activan de una hora a dos horas por día, por ejemplo, reduce el riesgo en un 30%. Pero si usted actualmente mueve en tres horas y se incrementa a seis horas por día, el riesgo se reduce en la misma proporción. O sea, si usted hace un poco hoy y resuelve doblar, usted obtiene un gran beneficio porque su riesgo inicial es muy alto.
Se descubrió también que moverse más afecta positivamente la manera como el cuerpo humano regula el azúcar en la sangre y la insulina a corto plazo. Esto es importante porque nuestros cuerpos sólo funcionan adecuadamente cuando los niveles de azúcar en la sangre permanecen constantes. Si el nivel de azúcar en sangre o de insulina es demasiado alto, puede llevar a complicaciones graves de salud.
Cuando una persona interrumpe su tiempo sentado con algunos minutos de actividad ligera, como caminar despacio, se descubrió que esto redujo los niveles de azúcar en la sangre e insulina en alrededor de 20% a 25% en promedio. Las personas con diabetes tipo 2 tienen beneficios aún mayores, lo que sugiere que esta puede ser una buena manera de controlar el azúcar en la sangre.
Vale la pena señalar algunas limitaciones al estudio. Esta es un área de investigación relativamente nueva, por lo que fue agregada una cantidad modesta de la evidencia.
Los estudios de largo plazo incorporados dependían principalmente de personas informando de la cantidad de actividad que estaban haciendo. Las personas generalmente les resulta difícil recordar con precisión el tiempo que pasan siendo activas.
También existe la posibilidad de que las personas más pacientes hagan menos actividad: en otras palabras, ellos se están moviendo menos porque están enfermos, y la enfermedad, y no la falta de ejercicios, puede ser la razón por la cual ellos murieron prematuramente. Si así fuera, los números del estudio estarían distorsionados.
Esta posibilidad significa que no podemos afirmar sin duda que la actividad física ligero reduce el riesgo de muerte prematura. Los estudios de laboratorio de corta duración sugieren que esta conclusión es correcta, pero no sabemos si estos efectos son duraderos. Esta parte crucial del rompecabezas aún necesita ser resuelta.
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Sin embargo…
Aún no hay dudas de que la actividad de moderada a intensa es más potente: usted tal vez tenga que hacer cerca de cuatro minutos de actividad ligera para obtener el mismo beneficio de un minuto de actividad más intensa.
Pero este estudio, que es la primera meta-análisis en esta área, es una gran noticia para las personas que les resulta difícil agregar ejercicios en su rutina semanal, ya que esto les da más opciones.
Podemos empezar a pensar en cómo ayudar a las personas muy inactivas y sedentarias a incorporar más actividades ligeras en su rutina diaria como un trampolín para un estilo de vida más activo. También aumenta las posibilidades para las personas que son físicamente incapaces de hacer ejercicios intensos.
La siguiente pregunta es ¿cuántos ejercicios ligeros debemos idealmente hacer. El estudio no pudo responder a eso porque todavía no hay resultados de búsqueda suficientes. La cantidad precisa probablemente dependerá de cómo pasamos el resto de nuestro día – incluyendo el ejercicio hacemos y cuánto tiempo permanecimos sentados y dormimos.
Por el momento, el mensaje es: “moverse más en cualquier intensidad – cuanto más, mejor”.
Usted cree que puede moverse más en el día a día y hacer ejercicios ligeros para aprovechar mejor los beneficios para la salud? Un comentario a continuación!
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