La melatonina es una sustancia presente de forma natural en el cuerpo humano, y que está directamente relacionada con los ciclos de sueño, sino que también puede ser ingerida en forma de suplementos.
A continuación vamos a hablar un poco acerca de lo que es la melatonina, para qué sirve, cuáles son sus beneficios, efectos secundarios y cómo tomar este suplemento.
¿Qué es la Melatonina?
La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal de los animales vertebrados. En los seres humanos, y de esta glándula que está ubicada en el centro del cerebro, más precisamente, por detrás del tercer ventrículo). La hormona que ha sido descubierto por un especialista de Aaron Lerner, en el año de 1958. Se pone de relieve que la melatonina de los extractos de la glándula pineal y de la especie bovina, y fue nombrado así por su capacidad de desarrollar en los melanóforos de los melanocitos de factores, por el que se ofrece un blanqueamiento de la piel de los mismos.
La melatonina tiene como función principal la de inducir el sueño. La hormona también ha participado en otros procesos fisiológicos, y ha demostrado ser un gran aliado en la lucha contra algunas enfermedades.
Síntesis de la melatonina
La melatonina es el marcador del ritmo circadiano (a lo largo de 24 horas, y en el cual se establece el ciclo biológico). La luminosidad que se encuentra estrechamente ligada a la acción de la melatonina. Es sintetizada y secretada durante el periodo nocturno, los niveles plasmáticos máximos se producen en torno a las 03h00 y las 04h00 de la mañana. Es Importante destacar que la presencia de la luz inhibe la producción de melatonina (incluso en la iluminación de viviendas, pero en la oscuridad, por sí sola, no constituye un estímulo para la síntesis.
La producción de melatonina que sucede en el inicio de un período de oscuridad. El aminoácido triptófano, presente en la circulación de la sangre, a través de la forma activa de la membrana del estómago (la célula de la glándula pineal). En el interior de esta célula, la acción de la enzima triptófano hidroxilase que convierte el triptófano en 5-hidroxitriptofano (5-HTP). En la secuencia en la que, como su propio nombre indica, la acción de la enzima 5-hidroxitriptofano descarboxilase que promueve la eliminación de alfa-carboxil de 5-HTP), produciendo así la memoria. La memoria recibe a un grupo acetilo, a la vista de la acetil-Coenzima A, a través de la acción de la enzima N-acetiltransferasa, lo que se traduce en la generación de la N-acetilserotonina. Por último, la presencia de hidroxindol El metiltransferase convierte en la N-acetilserotonina por la melatonina. Esto explica la razón por la que los niveles de serotonina son altos en los mamíferos, durante el período de tiempo durante el día y bajas por la noche.
Después de que se produce la melatonina se difunde a través de la sangre por todo el cuerpo. Al ser una molécula muy liposoluble, se puede entrar con más facilidad en las células.
La secreción de melatonina es mayor durante los meses de invierno, ya que en este período de tiempo, las noches son más largas. La síntesis es muy evidente en la infancia, y que se va reduciendo a medida que envejecemos.
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¿Qué es la Melatonina?
La melatonina actúa sobre una gran variedad de procesos fisiológicos de nuestro organismo. La hormona es un gran auxiliar para el sistema inmune, actuando sobre las células inflamatorias. También presenta actividad anti-inflamatoria intestinal, ya que inhibe las prostaglandinas y se regula la acción de la enzima COX-2 y la actividad antioxidante, el control de los agentes pro-oxidantes, que participan en la producción de óxido nítrico y de la lipoxigenases.
Pero, sin duda, la función más importante de la melatonina en la regulación del ritmo biológico. Se puede decir, que se puede traducir a nuestro cuerpo, con la indicación de que la noche ya está aquí». Y es que la presencia de la melatonina, que hace que el proceso digestivo sea más lento, favorece el descenso de la temperatura corporal y la presión arterial alta durante el periodo nocturno.
El consumo de melatonina sintética, es decir, en su uso como complemento, se ha popularizado sobre todo por el hecho de que muchos de los estudios comprovarem de sus ventajas frente a diversas enfermedades.
Los beneficios de la Melatonina:
1), La melatonina, es ideal para el tratamiento de los trastornos del sueño
El consumo de melatonina estimula la somnolencia durante el día, en las personas sanas. La respuesta más plausible para este efecto, se encuentra en el hecho de que la melatonina es reducir la temperatura de su cuerpo, lo que induce al sueño, a causa de su actividad vasodilatadora.
Las investigaciones han demostrado que el uso de la melatonina en los niños que presentan trastornos neurológicos y los que sufren de insomnio, mejora la calidad del sueño y aumenta su duración. El mismo beneficio se observó en los niños sanos y los que tienen dificultad para conciliar el sueño en áfrica.
La melatonina también se indica para el tratamiento del jet lag (alteraciones del ciclo circadiano, causado por los vuelos que pasan por uno o más de un huso horario y para facilitar una mejor adaptación de los trabajadores a los que llevan a cabo sus actividades durante la noche (se trata de un desequilibrio en el ritmo circadiano, en este caso, se pasa y mucho, mucho más perjudicial para la salud.
El uso de la melatonina es una ventaja en comparación con los efectos de los anticonvulsivos más comunes (las drogas que inducen el sueño y el mantenimiento de las mismas). Muchos pacientes experimentan una sensación de pesadez y cansancio, después de que el consumo de hipnóticos, principalmente la de las benzodiazepinas. Ya que los que usan la melatonina se sienten tan sólo una ligera sedación o anestesia.
Una búsqueda que se realiza una evaluación de los efectos sobre el funcionamiento cognitivo, luego de que el consumo es de 5 mg de melatonina y de 10 mg una vez al benzodiazepínico temazepan. A pesar de que el temazepan ha impulsado a que el sueño de la rapidez y de la melatonina, de manera gradual, esto llevó a un tiempo de descanso y un mejor resultado en el rendimiento cognitivo.
Otro aspecto positivo es que las altas dosis de melatonina y no son tan peligrosas, que no causa la pérdida de la conciencia intencional y no son tan incapacitantes como los efectos de su potencial para uso dañino de las benzodiacepinas (lo que puede llevar a un cuadro de depresión respiratoria y muerte.
2) que La melatonina ayuda a la prevención y a la lucha contra el cáncer
En un estudio publicado en la versión en línea del «British Medical Journal reveló que las mujeres que trabajan durante la noche de más de 30 años de edad, con 2 veces más probabilidades de tener un cáncer de mama. En una investigación publicada en el American Journal of Epidemiology», mostró que los hombres que trabajan de noche tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata y el recto, la vejiga, el páncreas, los pulmones y el linfoma no-Hodgkin. Los investigadores de este estudio han llegado a la hipótesis de que el trabajo nocturno, que afecta la producción de melatonina, ya que la luz inhibe la síntesis de lo que parece favorecer la aparición de tumores.
Otro estudio realizado con mujeres con cáncer de mama metastásico que no respondían adecuadamente a las drogas arimidex, reveló que, después de la integración de la quimioterapia y la melatonina (20 mg todas las noches, ellas comenzaron a responder mejor al tratamiento.
Otras investigaciones también han demostrado que la melatonina previene el crecimiento de los tumores, por ejemplo, la inhibición de la angiogenesis (en el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos, lo que alimentariam de las células cancerosas).
Otro punto interesante es que el uso de la melatonina en suaviza algunos de los efectos secundarios de la quimioterapia para el cáncer. En un estudio realizado con personas a las que se hacían en el tratamiento de los casos avanzados de cáncer de pulmón, de mama y del tracto gastrointestinal, de la cabeza o en el cuello, en algunos de los pacientes que han pasado la asociación de la terapia habitual, con una dosis diaria de melatonina (20 mg). Después de que en el plazo de un año, en los que se han echado a la melatonina han demostrado ser los más protegidos frente a la baja, recuento de plaquetas, neurotoxicidade, llagas en la boca, fatiga, además de que tienen una tasa de supervivencia más alta.
3) La melatonina podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson
Las dificultades para conciliar el sueño, es una de las principales quejas de los pacientes que tienen la enfermedad de Parkinson. La melatonina, además de ser una buena opción para hacer frente a este síntoma, se ve también a aliviar los síntomas motores.
Una búsqueda que se investigaba la capacidad de la melatonina en el de inducir el sueño en las personas sanas, epilépticos, y los pacientes con la enfermedad de Parkinson. Para ello, se utilizaron diferentes dosis oral de melatonina, entre 0,5 y 1,25 mg/Kg de peso. La ingesta por vía oral de melatonina proporcionado por el sueño, a una distancia aproximada de 15 a 20 minutos, en los voluntarios sanos, y con la sensación, que se celebró en un aumento en el umbral convulsivo, para que los epilépticos y disminución de la rigidez y el temblor de los pacientes de la enfermedad de Parkinson.
4) La melatonina es una buena alternativa para la prevención de la migraña dolor de cabeza
La melatonina tiene un efecto muy interesante en el tratamiento de la migraña dolor de cabeza (que estimula la neurotransmisión gabaérgica, inhibe la glutamatérgica, destaca el papel de la serotonina y la dopamina, que además de sus ya conocidas propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios).
Los investigadores brasileños en el Hospital Israelita Albert Einstein, hizo un estudio en donde se ha demostrado que una dosis de 3 mg de melatonina administrada 30 minutos antes de ir a dormir, que es eficaz para la prevención de la migraña dolor de cabeza. El estudio se realizó con 34 voluntarios, siendo el 29 de ellos de sexo femenino, en el que denunciaron que alrededor de las 2 a las 8 de la crisis de migraña al mes.
5) que La melatonina ayuda a bajar de peso
En un estudio publicado en el Journal of Pineal Research, ratones, ratas delgadas y obesas, recibieron una dosis diaria de melatonina (10 mg/Kg de peso corporal), por un período de seis semanas de duración. Los resultados han sido muy interesantes: la ingestión de melatonina llevó a la conversión de la grasa blanca en grasa marrón en estos animales. En forma paralela a la de nuestro cuerpo, el tejido adiposo marrón, que es aquel que pide, para la generación de energía, en otras palabras, se trata de los tipos de las células adiposas, que puede ser «quemados» y en la que, por lo tanto, promueve el peso).
Hay mucho aún por investigar sobre este tema, como por ejemplo, ¿cuál es la dosis efectiva para ayudar en el proceso de pérdida de peso). Pero el hecho de que aquellos a los que durmieron es hecho mal, que tienden a engordar. Lo que si podemos hacer es la de estimular la producción endógena de melatonina (evitar los ambientes muy iluminados durante la noche o comer un alimento que contiene la misma, como los frutos secos, los tomates y las cerezas.
6) que La melatonina es un buen suplemento para antes de entrenar
En la práctica de la actividad física y de una forma intensa, y se promueve el estrés oxidativo y los estudios han demostrado que la ingesta de antioxidantes, antes de que el entrenamiento mejora el rendimiento y la recuperación del organismo. Las investigaciones indican que la melatonina es un excelente antioxidante, uno de los más activos en el cuerpo.
En un estudio realizado por la Universidad de Sevilla Medical School, los deportistas recibieron 6 mg de melatonina o placebo, 30 minutos antes de entrenar intensamente y de forma continua por un periodo de 1 hora de duración. Los resultados han demostrado que la suplementación con melatonina redujo el estrés oxidativo provocado por el ejercicio, ha hecho que el metabolismo de las grasas y en la respuesta inmune de estos deportistas.
Otro aspecto importante es que el hacer ejercicio de forma constante, genera inflamación y el dolor en los músculos. En un estudio publicado en el Journal of Pineal Research, los atletas han hecho uso de los suplementos de melatonina o placebo, tres días antes de participar en una carrera de 50 kilómetros en las montañas de la Sierra madre occidental, en la ciudad de Granada, en España, es decir, se precipitó en el ascenso). Los participantes del grupo de melatonina han recibido las siguientes dosis, por vía oral): 3 mg, durante la cena, dos días antes de la carrera, de 9 mg (3 mg en el desayuno de la mañana a 3 mg en el desayuno y 3 mg en la cena), un día antes de la carrera, y a los 3 mg una hora antes de la carrera. Los investigadores probaron las muestras de sangre y en la orina de estos deportistas, tomadas antes y después de la carrera, y en los marcadores de la inflamación y el estrés oxidativo. Los resultados han sido positivos: la melatonina es eficaz en la reducción de la inflamación y la oxidación en el organismo cuando está sometido a ejercicios de alta intensidad.
La suplementación con melatonina también ayuda al aumento de masa muscular. Después de la práctica de la actividad física, el cuerpo libera hormonas que estimulan las reacciones anabólicas, como los que se involucran en el proceso de construcción de los músculos). Uno de los principales hormonas liberados a la sangre, lo que tenemos es el del crecimiento o GH, el gran responsable del crecimiento muscular y la disminución de la grasa corporal. Según un estudio de la Universidad de Baylor, en estados unidos, ha revelado que las personas que recibieron 5 mg de melatonina una hora antes de tu entrenamiento de piernas, se presentan los niveles más altos de la HORMONA de la que, los que recibieron el placebo, tanto antes como después de la realización de los ejercicios.
7) Otro de los beneficios de la melatonina
- Los estudios en modelos animales han demostrado que la melatonina puede reducir la velocidad de evolución de la enfermedad de Alzheimer.
- Los efectos ansiolíticos de la melatonina ha sido demostrado en los estudios realizados en modelos experimentales y en humanos.
- Las investigaciones han demostrado que la melatonina para aplicar de manera tópica es eficaz contra la alopecia androgenética (calvicie de patrón masculino de origen genético).
- Los investigadores de los estados UNIDOS ponen de manifiesto una acción neuroprotetora de la melatonina, la cual es muy interesante para la prevención y la reparación de los daños causados por los accidentes vasculares cerebrales (AVC’s). Un estudio realizado por la Universidad del Sur de Florida muestran que la melatonina puede estimular a las células madre de la que se diferencia en el cerebro. Las investigaciones realizadas con los modelos experimentales de isquemia, ponen de manifiesto que el uso de la melatonina disminuye con la zona afectada y de la inflamación local.
- La melatonina también se ha mostrado útil en el tratamiento de la enfermedad de la Esclerosis Lateral Amiotrófica (ela). En un estudio, los animales que recibieron la inyección de melatonina, tuvieron una mayor supervivencia y una ralentización en la evolución de la enfermedad.
¿Cómo tomar la melatonina?
La administración de melatonina puede ser llevada a cabo por las vías endovenosa, intramuscular, en la nariz (en spray) y por vía oral. La dosis máxima diaria recomendada es de 5 mg.
Los efectos secundarios
En general, el uso de la melatonina no tiene muchos riesgos. Los posibles efectos secundarios de la melatonina es un dolor de cabeza, los mareos, la somnolencia diurna, la sensación que iba a durar (a corto plazo), dolor de cabeza e irritabilidad.
Interacciones medicamentosas
- No utilice la melatonina de forma concomitante con medicamentos sedantes (Clonazepam, Lorazepam, Fenobarbital, Reposo, etc.), debido a que el sueño le será dada.
- Nunca se usa, también, se está haciendo uso de inmunosupresores, como la de los supuestos, por ejemplo). La melatonina es un estimulante para el sistema inmunológico.
- No utilice la melatonina, haciendo que el uso de fármacos anticoagulantes. La melatonina puede influir en los procesos de coagulación de la sangre, lo que aumenta significativamente el riesgo de hemorragia.
- Las píldoras anticonceptivas parecen estimular la producción endógena de melatonina. Para evitar que la suplementación con melatonina sintética.
- El consumo de bebidas o suplementos a base de cafeína disminuye la eficacia de la melatonina.
- El antidepresivo fluvoxamina, que aumenta la absorción de la melatonina y, con ello, la aparición de los efectos secundarios de los más eminentes.
- La melatonina podría disminuir la eficacia de la lucha contra estudiado la Nifedipina.
- El medicamento Verapamil lo cual disminuye la eficacia de la melatonina, por formar parte de su eliminación del organismo.
- La medicina Flumazenil, también se reduce su eficacia.
Los puntos de atención
- Mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben usar la melatonina sintética. No se dispone de datos fiables sobre el uso de estas mujeres.
- Se recomienda evitar el uso de la melatonina para los bebés y los niños pequeños. La terapia hormonal de por sí es bastante delicada, ya que interfiere con el sistema neuroendócrino, sobre todo en las edades más bajas, a los que se encuentran en plena fase de desarrollo.
- Los trabajadores no deben operar las máquinas de alrededor de 4 a 5 horas después de la ingestión de melatonina.
[sc:revista general]
Las referencias
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- Garfinkel, D., et al. «Improvement of sleep quality in elderly people, por controlled-release melatonin. En » The Lancet 346.8974 (1995): 541-544.
- Hickie, Curtis, B., and Miriam L. Rogers. «La novela melatonin a base de agua therapies: potencial advances in the treatment of major y la depresión.» En The Lancet, 378.9791 (2011): 621-631.
- Reiter, Russell, J., De-Xian en Tan y Lorena Fuentes-Árbol. «Melatonin: la multitarea molecule.» Progress in brain research, 181 (2010): 127-151.
- Haimov, el Iris, et al. «Melatonin replacement therapy of the elderly insomniacs.» Sleep (18.7 (1995): 598-603.
- Teilhard de chardin, Hiroshi, et al. «Melatonin a free radical «scavenger» in the ovarian el folículo.» Endocrina diario 60.1 (2013): 1-13.
Ya había oído hablar de la melatonina, o ¿has probado alguna vez a tomar un suplemento que algo de razón? ¿Cómo ha sido esa experiencia? Un comentario a continuación.
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