Nutrición

¿Cuánto Tiempo Físico que Usted Necesita para disfrutar de sus Beneficios?

El ejercicio aeróbico, o “cardio”, que puede ser lo más parecido a un “método ” milagroso” para bajar de peso que tenemos a nuestra disposición.

Un número cada vez mayor de la investigación que sugiere que, al hacer ejercicio con regularidad, que aumenta la tasa de latidos del corazón, y nos ayudan a utilizar durante un período de tiempo suficiente para que las cosas empiecen a suceder en el cuerpo y en el cerebro: lo que pensamos de manera más clara, nos sentimos mejor, en general, y en la que nos protege frente al deterioro cognitivo que se produce con la edad, los estudios sugieren que los.

“El ejercicio físico tiene una capacidad única para animar y dispone de proporcionar el estímulo y la tranquilidad, así como combatir la depresión y disminuir el estrés”, según los autores de un artículo publicado en el Blog de la Escuela Médica de Harvard “Mind and Mood”.

Pero, ¿cuánto tiempo debemos estar con el ejercicio aeróbico, ya sea montado en su bicicleta, nadar, caminar o correr, para que gocemos de los beneficios?

En general, los estudios sugieren que esto ocurra en un período de tiempo más o menos entre 30 y 45 minutos por lo menos.

En un estudio reciente que analizó los hábitos de ejercicio, de los por cientos de sobrevivientes de cáncer de mama a las que se estaban experimentando los síntomas como la “niebla quimioterápico” o chemo brain, que consiste en la pérdida de memoria y dificultad para concentrarse. Los investigadores han descubierto que, a tan solo 30 minutos de ejercicios aeróbicos, como caminar, fue vinculado a un nivel significativamente mejores en el rendimiento en las pruebas cognitivas.

En otro estudio, publicado en mayo, se ha previsto un cierto nivel de asistencia para la investigación. Se ha observado que en los adultos jóvenes con edades comprendidas entre los 60 y 88 años de edad, de caminar durante 30 minutos, cuatro días a la semana, durante 12 semanas, no se parecía a fortalecer la conectividad en la zona del cerebro donde las conexiones se debilitan, han sido asociadas con la pérdida de la memoria.

De la misma manera, en un estudio piloto en pacientes con depresión grave se ha descubierto que en tan solo 30 minutos de la cinta, por 10 días consecutivos, y parecía que iba a ser “lo suficiente como para producir una reducción clínicamente relevante y significativo en la depresión”.

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Otra investigación sugiere que puede ser la mejor solución para hacer aeróbico por más tiempo. En un estudio publicado en el British Medical Journal encontró que, en los adultos de más de 50 años de edad, con los mejores resultados posibles en el cerebro, y que parecía venir de un programa de ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de la resistencia (es decir, los ejercicios de fortalecimiento muscular, como las planchas y abdominales), que duró unos 45 minutos en coche.

Los investigadores aún no saben a ciencia cierta el por qué de este tipo de ejercicio se parece a proporcionar un gran impulso para el desarrollo del cerebro, pero los estudios indican que en lo que tiene que ver con el aumento de la circulación de la sangre, lo que alimenta nuestra mente con la energía y el oxígeno.

En un estudio reciente, las mujeres de más edad, que presentaron los posibles síntomas de la demencia, aunque se enteró de que el ejercicio físico se relaciona a un aumento en el tamaño del hipocampo, un área del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria. Otra de las razones que puede tener que ver con la capacidad de hacer ejercicio físico para ayudar a reducir los niveles de las hormonas del estrés natural del cuerpo, tales como la adrenalina y el cortisol (hidrocortisona), ha puesto de manifiesto un reciente estudio en el Journal of Physical Therapy of Science.

Joe Northey, el autor principal del estudio, el británico y científico del ejercicio en la Universidad de Madrid, dijo que su investigación sugiere que cualquier persona en buen estado de salud, con una edad superior a los 50 años se debe de hacer entre 45 minutos y una hora de ejercicio aeróbico: “¿cuántos días a la semana, sea como sea posible”.

Se practica en la cantidad de minutos de aeróbico al día con regularidad? Tiene la intención de aumentar la frecuencia, para obtener los beneficios mencionados anteriormente? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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