Nutrición

Conozca los Tipos de Yoga y Sus Beneficios

El Yoga es una antigua disciplina, surgida hace más de seis mil años en la India, diseñada para traer el equilibrio y la salud para el desarrollo físico, mental, emocional y espiritual del individuo. El significado de esta palabra que ya representa la relevancia de todos estos aspectos estén en armonía. Ella viene de la raíz sánscrita yuj, que significa unión. Yoga es a veces descrita metafóricamente como un árbol compuesta por ocho aspectos, o miembros:

  1. yama (ética universal);
  2. niyama (ética individual);
  3. asana (posturas físicas);
  4. pranayama (control de la respiración);
  5. pratyahara (Control de los sentidos);
  6. dharana (concentración);
  7. dyana (Meditación);
  8. samadhi (éxtasis).

Está es una práctica hindú popular, y se ha convertido cada vez más común en la sociedad occidental. Actualmente, el ritmo frenético que el ser humano ha adoptado ha generado muchos problemas físicos y psicológicos. No sólo los adultos sino también en niños. Y es en ese sentido que la práctica de los diversos tipos de yoga se hace importante y ha alastrado por contemplar el equilibrio físico y mental. Entre sus beneficios están:

  • el equilibrio entre el cuerpo, la mente y la parte espiritual;
  • fomenta la autonomía para el practicante, ya que las prácticas defienden que usted es responsable de sus actos, y que, por tanto, su felicidad sólo depende de usted;
  • aumento de la concentración en las actividades visto su gran actuación;
  • mayor equilibrio emocional;
  • aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad;
  • mejora del sistema inmunológico;
  • la reducción del estrés y de la ansiedad.

Hay muchos tipos de yoga, y todos ellos se benefician de una categoría diferente de personas. Cuando usted dice que quiere hacer yoga, esté consciente de a qué se está refiriendo. Sólo así usted será capaz de descubrir los beneficios de los derechos de todos los tipos de yoga existentes y optar por aquel que más se adapte a sus necesidades. Así, para aprovechar los beneficios de esta tradición hindú milenaria, siga el paso a paso a continuación:

Paso 1: Encuentra el estilo correcto

Estudios, gimnasios y centros recreativos ofrecen cerca de 800 tipos de yoga para elegir, dice Crews Leigh, portavoz del Consejo Americano del Ejercicio. El tipo de yoga que es mejor para usted dependerá de cuáles son sus objetivos de salud. Las principales son:

1. Hatha

Recomendación: Principiantes

Las actitudes son simples, y el ritmo es lento. Pero no es sólo sobre el cuerpo, ya que su profesor también le animará a concentrarse en la respiración, la relajación y la meditación (que puede implicar una esquina). Un estudio en la revista Psicosomática Medicine descubrió que las mujeres que practican Hatha yoga una vez o dos veces por semana combaten el estrés más rápido que aquellos que no lo hacen.

2. Ashtanga y Power Yoga

Recomendación: la Pérdida de peso

Estos dos estilos se combinan los beneficios regulares de yoga con una sesión de cardio “asesina”. Ambos se centran en cambiar una pose para la próxima sin descanso para una quema de calorías pertinente (alrededor de 500 por hora). “La práctica sirve para generar calor en su cuerpo”, dice Mandy Ingber, el instructor de yoga detrás del cuerpo sin edad de la actriz Jennifer Aniston.

En Ashtanga, el más tradicional de los dos, va a empezar a cantar, a continuación, seguir una secuencia de actitudes (“asanas”) que nunca cambia. En una clase de Power Yoga, las actitudes varían cada vez más y en general no hay ningún aspecto espiritual.

3. Yin Yoga

Recomendación: Relajación

Nombrado por la mitad de la calma del yin-yang, este estilo requiere que usted se mueva lentamente en poses (la mayoría de ellas sentada o acostada). A continuación, se quede allí hasta por cinco minutos para permitir un tramo más largo para solo permitir “ser”.

Yin yoga es particularmente bueno para activar la parte del sistema nervioso que ayuda a recuperarse del dolor y del estrés, dice Sara Gottfried, médica de California y autora del libro “The Cure Hormona”. Espere música y mucha atención en la respiración meditativa, así como los centros de energía espiritual, conocidos como chakras, constituyen todos los elementos que contribuyen a la serenidad de la práctica.

4. Iyengar

Recomendación: personas propensas a las lesiones

Como en muchos tipos de yoga, las poses que va a hacer en una clase de Iyengar son tradicionales. La diferencia está en cómo estas actitudes son hechas. Profesores de Iyengar son entrenados en la biomecánica, para que ellos comprendan que las posiciones son más susceptibles a causar lesiones. Y los practicantes van a mejorar su forma con las orientaciones de los consejeros, que le mostrarles cómo usar accesorios para hacer de estas lesiones menos intensas. Además, una pausa entre poses permite mejorar su posición.

Iyengar puede incluso ayudarle a recuperarse de una lesión. Un estudio en la revista “Archives of Internal Medicine descubrió que un estilo similar de yoga, Viniyoga, promovió maravillas sobre el dolor lumbar crónico en tan sólo 12 semanas.

Estos son los tipos de yoga más tradicionales, aquellos que existen desde hace un buen tiempo. Por supuesto, estos son sólo los principales ramos. Hay muchos otros tipos de yoga que las personas pueden practicar, desarrollados por los profesores y por influencias occidentales, así como Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga, etc. Pero todos estos nuevos tipos han sido influenciadas por los tipos tradicionales de yoga.

Paso 2: Encuentre la clase correcta

La verdad es que usted puede encontrar un gran maestro y una gran clase en el sótano de una iglesia, y una cuestionable en un estudio de yoga y de seguridad. Sólo tener en cuenta que esta regla de oro: el profesor debe estar debidamente entrenado, con al menos una certificación de 200 horas en una institución de formación profesional.

Si se opta por una academia, la atmósfera es menos serena de un estudio especializado. En muchos casos, los beneficios de la yoga pura muchas veces se pierden, ya que la cantidad de clases y los accesorios acoplados a clases.

En relación al horario, las clases por la mañana tienden a ser menores (de 10 a 20 personas), y las clases post-trabajo pueden ser más completas. En este caso, puede haber ayuda adicional de instructores que están siendo orientados por el profesor principal.

A fin de cuentas, lo que importa es que usted se sienta cómodo en la clase. Si opta por un estilo y no se adapta, trate de uno diferente, o de otro profesor, o ambos. Y una vez que encuentre la combinación perfecta, quédate con ella y sea regular para obtener todos los beneficios de la mejor manera.

¿Cuáles son los tipos de yoga que usted ya conocía y he visto ser practicados en su región? Has probado alguno? El que tiene ganas de practicar? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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