Nutrición

Como Perder el Apetito Naturalmente – 15 Consejos y 30 Alimentos

Uno de los mayores enemigos de las dietas es el hambre. El hambre o la compulsión por la comida son sensaciones que contribuyen a las rarezas, el consumo de alimentos calóricos o más de la cuenta, haciendo que el “diseño de verano” vaya por el desagüe. Sin embargo, sepa que existen métodos naturales de como perder el apetito y también los alimentos de bajas calorías que ayudan también a evitar el compulso descontrolado en las comidas principales.

Ver los siguientes consejos de como perder el apetito y aplicar las técnicas en el día a día, posiblemente, usted verá los resultados en pocos días, lo que se refleja en la balanza. Recuerde que sólo estos consejos no hacen milagro, por lo tanto es necesario una dieta equilibrada, con base en alimentos saludables y la práctica de actividades físicas regulares.

Consejos rápidos y sencillos de como perder el apetito naturalmente

  1. Cepille los dientes: la mayoría de La gente no siente el deseo de comer tan pronto como se cepillan los dientes o hacen bochecho. La sensación de frescura limpia los dientes y evita la compulsión también por el sabor de la crema dental interferir en el sabor de la comida, dejando el mal sabor;
  2. Beba agua: Siempre que crea que está con hambre, bebe agua, mucha agua. Si el hambre de pasar es porque no era hambre, sólo gula. Lo mismo para un té de hierbas como el té verde, que además de inhibir el apetito aún acelera el metabolismo;
  3. Haga ejercicios: Muchas personas pueden encontrar que hacer ejercicios aumenta el hambre, sin embargo, el ejercicio aeróbico suprime dos hormonas asociados al apetito y causa sensación de bienestar, lo que evita los atracones de comida por la ansiedad o el estrés;
  4. Beba el café: El café no es una bebida que puede ser consumida en grandes cantidades el día entero, pero en pequeñas cantidades, consumida en los intervalos entre las comidas, puede ayudar en la saga de como perder el apetito, dando sensación de saciedad. Evite poner el azúcar;
  5. Ver cosas repugnantes: Ver imágenes o pensar en cosas atractivas para usted suele inhibir completamente el apetito. Sin embargo, cuidado con lo que piensa para no terminar regurgitando el que consumió anteriormente;
  6. Piense en alguna comida que odia: Pensar en una comida que no te gusta puede hacer que usted pierda las ganas de comer cualquier cosa, por lo menos por un tiempo;
  7. Comer siempre un plato grande de ensalada antes de las comidas: Las hojas pueden ser saciantes y hacer que su apetito se reduzca a la hora de comer el plato principal;
  8. Haga actividades “degradantes”: Limpiar el cuarto de baño, recoge las heces de tu perro o de otras actividades que sean degradantes. Seguro que se perderá el apetito;
  9. Dormir: Dormir siempre funciona cuando se quiere olvidar algo que te molesta, que te deja triste, un problema, y para saber como perder el apetito no es diferente. Además de olvidar que quiere comer, cuando dormimos, el cuerpo aumenta la producción de la leptina, que es responsable de suprimir el hambre;
  10. Agregar más fibra a su menú: Añadir alimentos ricos en fibra en su dieta puede funcionar, ya que además de tener bajos en calorías, son saciantes. Invierta en alimentos integrales, cereales y algunas frutas y verduras;
  11. Agregar más proteína de su carta: La proteína tiene un efecto de saciar el hambre y todavía traer beneficios para la salud, además de llevar más tiempo que el de los carbohidratos para que se convierta en grasa. Invierta en carnes magras y también otras fuentes de proteína como huevos, verduras, nueces y productos lácteos (versiones desnatadas y lights);
  12. Evite los dulces: Los alimentos azucarados son fácilmente digeridos por el organismo y dan más energía, muchas veces, contribuyendo a aumentar aún más el apetito. Por eso, evite al máximo si estás buscando como perder el apetito para adelgazar;
  13. Coma lentamente: Comer rápidamente es un error, pues no hay tiempo para procesar los alimentos que se digieren poco a poco por el estómago. Al comer lentamente usted come menos, esto ha sido demostrado científicamente. Por más que esté con hambre, el control de su obligación;
  14. Sienta un desagradable olor: La nariz está directamente ligada al paladar. Si usted respira un cierto olor a podrido o a otro desagradable hará que su cuerpo rechace cualquier tipo de alimento al instante;
  15. Crea ambientes “cleans”: Invertir en iluminación blanca y azul, así como la decoración y la ropa en estos colores, ayuda a reducir el apetito, ya que causa sensación de tranquilidad. Ya los colores fuertes como el amarillo y el rojo aumentan el apetito, no es de extrañar que los logotipos de las grandes cadenas de comida rápida del mundo tienen estos colores fuertes.

Como perder el apetito eligiendo alimentos inhibidores de apetito:

  1. Frutos secos: Consumir un puñado de frutos secos es importante por ser una rica fuente de antioxidantes, vitamina E y magnesio. Además, se sabe que las nueces también ayudan a aumentar la sensación de saciedad en las personas y a controlar el peso. Puede ser una excelente opción de merienda de la mañana o por la tarde, además de muy sabroso;
  2. Desayuno: Consumir mucho café al día puede dejar agitado o nervioso, pero consumir en pequeñas cantidades en los intervalos entre las comidas puede ayudar a controlar el apetito y aumentar el metabolismo del cuerpo. La cafeína es la responsable de estos efectos, pero evite el consumo de crema batida, azúcar u otros ingredientes que reducen las propiedades del café;
  3. Jengibre: Durante siglos, muchas culturas han utilizado la raíz del jengibre por sus poderes digestivos sorprendentes. Ya sea en salsas, raspado en un plato o en té, el jengibre actúa como un estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, inhibiendo el apetito.
  4. Aguacate: Rico en fibras y grasa monoinsaturada saludable para el corazón, aguacates suprimen el apetito cuando se consumen con moderación. En realidad, las grasas monoinsaturadas son responsables de enviar señales al cerebro que indican que el estómago está lleno;
  5. Pimienta cayena: De acuerdo con una investigación reciente publicada en la revista Fisiología & Behavior, sólo media cucharadita de pimienta cayena puede aumentar el metabolismo y hacer que el cuerpo pierda calorías más fácilmente. Además tiene un efecto saciante en el organismo, sirve para quien busca como perder el apetito; ver más sobre estos y otros efectos positivos de la pimienta en el organismo.
  6. Manzanas: las Manzanas de todas las variedades que ayudan a reducir el hambre por ser ricas en fibras solubles y pectina, que actúa como un gel en el organismo, dando sensación de saciedad. Las manzanas también regulan la glucosa en sangre y aumentan el nivel de energía en el cuerpo;
  7. Huevos: los Estudios han demostrado que comer uno o dos huevos en el desayuno puede ayudar a reducir la cantidad de calorías ingerida a lo largo del día. Claro que se debe optar por versiones cocidas o tortillas sin aceite;
  8. Agua: Sabía que el agua puede reducir su hambre? En una encuesta realizada en agosto de 2010, las personas que ingeriam dos vasos de agua antes de una comida consumían entre 75 y 90 menos calorías en la comida que los que no bebían agua;
  9. El dulce de Batata: De acuerdo con nutricionistas, estas patatas contienen un tipo especial de almidón resistente a las enzimas digestivas, siendo digeridos lentamente por el organismo, provocando sensación de saciedad por más tiempo. Además, son ricas en vitamina A y vitamina C;
  10. Sopa de verduras: Una sopa caliente y sabrosa con base en verduras puede saciar el estómago, además de ser nutritivo y bajo en calorías. Trate de ingerir una taza de sopa antes de las comidas principales o simplemente consumir como plato principal;
  11. Chocolate amargo: Disfrutar de un trozo o dos de chocolate amargo lentamente puede servir para aquellos que buscan como perder el apetito. Recuerde optar por el chocolate con al menos 70% de cacao. Además, el ácido esteárico en el chocolate oscuro causa de digestión lenta, lo que contribuye a la saciedad;
  12. Tofu: es una rica fuente de proteína a base de plantas, el tofu es un alimento muy adecuado para los vegetarianos. El Tofu es rico en isoflavona, que ayuda a suprimir el apetito. Puede ser fácilmente añadido en recetas salteadas, dando un sabor especial a los platos;
  13. Wasabi: Este ingrediente verde picante, tradicional en la cocina oriental, es un anti-inflamatorio natural y ayuda a inhibir el apetito. Cuando se consume junto con sushis, suele tener un efecto inhibidor aún más fuerte;
  14. Té verde: El té verde tiene más cafeína que el café y puede ser una buena alternativa para los no bebedores de café. El té verde puede ayudar a controlar la compulsión por la comida. Además, las catequinas en el té verde ayudan a prevenir el movimiento de la glucosa en las células de grasa, lo que reduce el surgimiento de azúcar en la sangre y evita los altos picos de insulina en el organismo y evita que se almacenen como grasa. Con el azúcar estable en la sangre, menor es su hambre;
  15. Avena: La avena, aunque rica en hidratos de carbono, es de los hidratos de carbono de digestión lenta y, por tanto, tiene efecto saciante y a largo plazo. Tiene el efecto de suprimir la hormona del hambre. Puede ser consumida con frutas y cereales o inserta en pasteles y otros ingresos;
  16. Jugo de Verduras: El jugo de vegetales también actúa en la reducción del apetito. Cuando se toma antes de una comida, se sabe que puede hacer que una persona consuma 135 menos calorías de las que iba a consumir sin el jugo. Opta por las versiones con bajo contenido de sodio, que son menos propensos a causar hinchazón;
  17. Hojas verdes oscuras: Si usted está en busca de un alimento altamente nutritivo que va a saciar por horas, usted puede consumir un plato de hojas verdes oscuras como la espinaca, el brócoli y la col rizada, que son ricas en fibras. Quedan muy sabrosos cuando se consumen crudos o ligeramente salteados con un poco de aceite de oliva;
  18. Salmón: El salmón es rico en omega-3, una grasa saludable que aumenta los niveles de la hormona leptina en el sistema. La leptina es conocida por suprimir el hambre. El atún y el arenque son también ricos en omega-3 y pueden ser otras alternativas;
  19. Canela: La próxima vez que vaya a consumir cereales, avena, frutas, o incluso café, espolvorear un poco de canela. La canela, así como el clavo de olor y jengibre, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre;
  20. Leche: las Mujeres en la TPM suelen tener ansia por alimentos calóricos. Sin embargo, un estudio reveló que las mujeres que consumen leche todos los días durante alrededor de dos semanas antes de la menstruación disminuyen significativamente los antojos por comidas de calorías y carbohidratos procesados;
  21. Salsa picante: Al preparar una salsa para espaguetis o cualquier otra masa, recuerde agregar un poco de salsa picante. La pimienta presente en estos salsas ayuda a acelerar el metabolismo, por ser termogénico, además de servir para aquellos que buscan como perder el apetito. Agregue los huevos revueltos y snacks naturales;
  22. Semillas de linaza: Con una mezcla nutricional de fibras solubles y ácidos grasos esenciales, las semillas de linaza son complementos ideales para el yogur, ensalada de frutas o una ensalada. La linaza ayuda a mantener el organismo más lleno;
  23. Ensalada: Consumir una pequeña porción de ensalada antes de las comidas principales indica al cerebro que el organismo ya está siendo llenado con calorías y nutrientes. En 20 minutos, usted se sentirá más capaz de consumir pequeñas porciones del plato principal;
  24. Whey Protein: proteína es conocida por suprimir el apetito, pero la proteína de suero de leche es aún más eficaz para suprimir el hambre. Nuevas investigaciones revelan que después de que las personas ingieren una comida líquida con whey protein consumen significativamente menos calorías en tu próxima comida. Además, el whey protein también ayuda en la construcción de músculo;
  25. Menta: La menta no sólo es relajante, pero también es un supresor del apetito eficaz. Consumir té de menta puede reducir considerablemente la compulsión por la comida, principalmente aquellas llenas de grasa y carbohidratos;
  26. Edamame: Media taza de edamame sólo tiene 95 calorías y contiene más de ocho gramos de proteína, siendo un excelente aperitivo para la merienda de la tarde;
  27. Chía: las Semillas de chia son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibras – todos los cuales pueden ayudar a aquellos que buscan como perder el apetito para adelgazar. Puede ser agregado en jugos, comidas, ensaladas de hojas, ensaladas de frutas y yogur;
  28. Yogur: Otra excelente fuente de proteína, el yogur tiene la ventaja de ayudar en la quema de grasa. El yogur griego de baja o sin grasa es aún mejor para ser consumido;
  29. Limón: Comer algo agrio puede ayudar a reducir los antojos por los dulces, lo que ayuda a sentirse satisfecho después de una comida. El jugo de limón también contiene pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda en la digestión lenta;
  30. Vinagre: los Estudios han demostrado que el vinagre puede ayudar a disminuir la sensación de hambre, lo que retrasa el vaciado del estómago. También reduce el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta, lo que significa que el vinagre causar sensación de saciedad, disminuyendo la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Algunas personas optan por beber vinagre de manzana todos los días por ser rica en vitaminas, pero solo con los condimentos de la ensalada se puede obtener sus beneficios;
  31. Granos: Los granos son fuentes bajas en calorías y ricos en fibra y proteínas, lo que ayuda en la sensación de saciedad. Agregue los granos de los alimentos para controlar el apetito.

Pulgares de los consejos?

Usted cree que es difícil de entender cómo perder el apetito y poner estos consejos y alimentos en tu rutina diaria? Lo que es más complicado? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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